Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

hogyan

A fenti edzésvideót különféle fizikailag aktív videojátékokkal való párosításra építették, különösen a Wii Just Dance vagy a Zumba Fitness bármelyik verziójával. A videó pontosan megmondja, hogyan működik, de itt van a lényeg; Csak nyomja meg a játékot, kövesse a különféle testtömeg alakformáló gyakorlatokat, majd nyomja meg a szünetet, amikor a videó azt mondja, hogy meg tudjon csinálni egy dalt vagy kardiót. Megteheti az alább felsorolt ​​nyomtatott verziót is.

A Fitness Blender's Just Dance Workout bármelyik módszerének végrehajtása hetente néhányszor sok kalóriát éget el, emellett tonizálja a farizmait, hasizmait, combjait és karjait. Könnyedén lefogyhatsz ezen a játékon - főleg, ha bármelyik tervünket felhasználja, hogy a könnyű erőnlétet és az alakformáló mozdulatokat beépítse a táncos kardióba.

A videojáték könnyen átalakítható hatékony otthoni edzéssé, ha a testek között testtömeg-gyakorlatokat végeznek a dalok között.


Bemelegítés: Csinálj egy dalt, amelynek „izzadságcsökkenés” besorolása 1. Ezek kisebb intenzitásúak lesznek, és jó melegedést jelentenek a rutin többi részében.

Kardio: Játsszon le egy dalt, amelynek „izzadságcsökkenés” értékelése legalább 2.
(Nagyjából 3 perc)


Kardio: Játsszon le egy dalt, amelynek „izzadságcsökkenés” értékelése legalább 2.

2. alakformálás:
15 Pilates térdelő hátsó láb emelés (győződjön meg róla, és végezzen egy beállítást mindkét oldalon)
50 Pilates száz
1 perces karok (irányonként 30 másodperc)


Kardio: Játsszon le egy dalt, amelynek „izzadságcsökkenés” értékelése legalább 2.


Kardio: Játsszon egy dalt, amelynek „izzadságcsökkenés” értékelése legalább 2.

Cool Down & Stretch


Teljes rutinidő (nyomtatott verzió): Nagyjából 28 perc

A fenti testtömeg-edzés videóval elégetett kalóriák keveredtek a Just Dance intervallumaival: Nagyjából 300 egy 130 lb-os nőnél és 345 egy 185 font-os hímnél.
A Just Dance Workout használatával elégetett kalóriák (nyomtatott verzió): Körülbelül 250 kalória egy nő számára és 300 egy férfinak.


Bemutatást keres, hogy hány kalóriát éget el a játék? Nézze meg ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan égethetik el a kalóriák a Wii játékot.

Mind ez a játék, mind a videórutinunk remek példa arra, hogy valójában milyen kevés erőforrásra van szükséged ahhoz, hogy izzadságot legyél vagy fitt legyen. Nem igazán van szüksége drága kardióeszközökre, és még edzőterembe sem lehet szüksége, ha hajlandó egy kicsit kreatívabbá válni a kalóriák elégetésében és a test tonizálásában.