Hány kalóriát éget el és fogyaszthat fogyáshoz, itt van a helyes válasz

Testsúlycsökkentő tippek: Ennek oka, hogy ki kell számolnunk, mennyi kalóriát szabad enni és elégetni, mert minden test más és más. Alapvetően mindenki anyagcseréje (a test kalóriák elégetésének sebessége) eltérő.

A HT tudósítója, a Hindustan Times

kalóriát

A fogyás néhány egyszerű elv alapján működik: edz, fogyassz kalóriahiányban és légy következetes. Ez azt jelenti, hogy égj többet, mint amennyit eszel. De ha úgy érzed, hogy mindent megtettél, és még mindig nem látod, hogy a mérleg a megfelelő irányba mozdul el, akkor ez a kis képlet segít neked.

Azért kell kiszámolnunk, hogy mennyi kalóriát együnk és égessünk el, mert minden test más és más. Alapvetően mindenki anyagcseréje (a test kalóriák elégetésének sebessége) eltérő.

A metabolikus sebesség kiszámításának módja:

Kicsit technikás, de kérem, viseljen el minket. Ráadásul mindenképpen könnyebb, mint esztelenül edzeni és diétázni.

Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell égetnie egy nap alatt, ismernie kell teljes energiafelhasználását. Először keresse meg az alapanyagcserét (BMR), amelyet olyan géppel mérhet meg, mint az InBody Test. Elektródákat küld a testén keresztül, hogy kiszámolja a BMI-t, a zsírszázalékot és az alapanyagcserét.

A Harris-Benedict képlet segítségével matematikai egyenletet is találhat, hogy megtalálja a BMR-jét a teljes testtömeg, magasság, életkor és nem alapján. Egy nő esetében a számítás:

BMR = 655 + (1,8 x magasság centiméterben) + (9,6 x súly kilogrammban) - (4,7 x életkor években)

Például egy 30, 5’6 ”(167,6 centiméter) és 68 kilogrammos nő esetében a BMR: 655 + 301,7 + 653 - 141 = körülbelül 1470 kalória naponta.

Innentől megszorozza a BMR-jét az aktivitás szintjével: 1,2, ha mozgásszegény, 1,375, ha heti egy-három napon végez könnyű edzést, 1,55, ha heti hat-hét napon mérsékelt edzést végez, nagyon aktív (kemény edzés minden nap, vagy napi kétszeri edzés), és 1.9, ha extra aktív (kemény edzés naponta kétszer vagy többször).

Tehát ennek a mérsékelten aktív embernek az lenne: 1470 x 1,55 = körülbelül 2280. Körülbelül ennyit kalóriát éget el a teste egy adott napon. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia.

Egy font egyenlő 3500 kalóriával. Ezért, ha valaki egy fontot akart lefogyni, napi 500 kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriát.