Túrázás fogyásért

A túrázás a fogyás fantasztikus módja, ha ez a célja. A túrázás során elégetett kalóriák száma meglehetősen magas, különösen akkor, ha nagy magasságnövekedésről van szó. Több kalóriát éget el egy túra során, mint egy szokásos séta. Bónuszként egyszerre élvezheti a természet és a túrázás látványát. A túrázás jót tesz a testnek és az elmének. Win-win forgatókönyv! Ha még nem próbáltad ki, és néhány extra fontot csomagolsz, amit nem szeretnél, akkor a fogyáshoz való túrázás érdemes megfontolni. Tudom, hogy a túrázás úgy működik, hogy gyorsan fogyjak, mert kétszer 3o + fontot fogytam el hónapok alatt azzal, hogy eltaláltam a pályákat. Egyszer a húszas éveimben, megint a harmincas éveimben. Hihetetlen, hogy a túrázás milyen hatékony lehet ahhoz, hogy elég félelmetes formába és gyorsan kerüljön.

Rendkívül nehéz elfogyasztani a magas kalóriamennyiséget, amelyet az egész napos szigorú túrázás során éget el. Ezt bebizonyította a túrázás. A túrázók több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit minden nap elégetnek a pályákon. Végül meg kell növelniük a napi kalóriabevitelt.

A testtömeg fenntartása érdekében a nőknek átlagosan napi 2000 kalóriát, míg a férfiaknak 2500 kalóriát kell fogyasztaniuk.

Egy egész napos túra során 2000-5000 kalória közötti égésre számíthat. A végső számolás a túra intenzitásától függ. A könnyebb, laposabb túrák közelebb jutnak a 2000 kalóriához. Egy nehezebb túra kihívásokkal teli terepen és nagy magasságnövekedéssel több mint 3500 kalóriát éget el.

Ha elvégzi a matekot, láthatja, hogy a túrázás mennyire eredményes lehet a fogyásban. Különösen, ha rendszeresen kijut a pályákra. A gyors testsúlycsökkentés érdekében ajánlott heti 3 vagy több napos túrázás, és túránként legalább 2 órán át.

legjobb

A 15 legjobb túrázás a fogyás tippjeivel kapcsolatban

A túrázás mindenképpen segít a fogyásban, ha következetes vagy. Van azonban néhány dolog, amit túrázás közben megtehet, ami felgyorsítja a fogyást. Ezek a legfontosabb túrázók a fogyókúrás tippekért.

1) Számolja meg a kalóriákat

Először is győződjön meg arról, hogy nem fogyaszt túl sok kalóriát.

Csak azt fogyaszd, amire szükséged van az életkorod és az aktivitási szinted alapján.

Ezután a túrázás során elégetett kalóriák lesznek a legnagyobb hatással.

Nézze meg ezeket a durva irányelveket a kiindulási ponthoz.

2) Menjen könnyedén a túra utáni ünnepekre (étel + ital)

Egy nagy túra után csábító visszadobni néhány sört vagy megenni egy egészségtelen ételt. Különösen, ha csoporttal túrázol. Az ünneplés alkalmanként szórakoztató. De légy óvatos. Kerülje az ételek és az alkohol használatát jutalomként a nagy túra teljesítése során. Gyorsan megszokhatja, hogy egyszerűen eléget és több kalóriát fogyaszt. Ha túrázással szeretne fogyni, akkor az a cél, hogy minden túra után legyen egy kis kalóriadeficit. Akkor az idő múlásával fokozatosan, biztonságos módon fog fogyni.

3) Erő túra

Kihívja magát nehéz túrákkal. Természetesen tartsa észnél az aktuális életkorod és edzettségi szinted alapján.

Több kalóriát éget el és több súlyt veszít, ha olyan túrákat végez, amelyek szigorú terepen és magasságnövekedéssel rendelkeznek.

Ahogy erősödik, próbáljon meg nehezebb túrákat. Minél nehezebbek a túrák, annál több kalóriát éget el a túrázás.

4) Gyorsan haladjon felfelé

Hegyek és magasságnövelés bekapcsolása. Fuss vagy járj gyorsabban, hogy több kalóriát égess el. A túrázás során elégetett kalóriák meglehetősen megnőnek, ha gyorsan mozogsz.

5) Lassan haladjon lefelé

A lejtőn lassítsa le a tempóját. Ez arra fogja kényszeríteni, hogy erősebben dolgozzon az izmokban, és növelje a kalóriaégést. Könnyebb lesz az ízületein is.

6) Használjon túrabotokat (mozgassa a karját)

Ha túrázás közben az egész testét megmozgatja, több kalóriát éget el. Koncentráljon a lábak és a karok használatára menet közben.

Ennek egyik módja a túrabotok használata. Ha túrabotokkal túrázik, biztosan megmozgatja a lábát és a karját, és ezáltal az egész testét. A túrabotok a sérülések megelőzésében is segítenek.

7) Ne hagyd éhen magad

A túrázás szuper nehéz munka.

Szüksége van fehérjére, szénhidrátokra és egészséges zsírokra, hogy tovább tudjon tartani.

Táplálja fel testét megfelelő élelemmel és vízzel a túrák előtt, alatt és után.

Fogyasszon harapnivalókat és kortyoljon vizet gyakran. Szüksége van az étel és a víz által biztosított energiára, hogy teste hatékonyan mozoghasson egy egész túra alatt. Éhes vagy szomjas túrázni soha nem szórakoztató.

Van egy mondás az üzleti életben: "pénzre van szükséged, hogy pénzt keress". A túrázáshoz pedig „kalóriákra van szükség a kalóriák elégetéséhez”. Haha. Egyszerű, igaz?

8) Vegyen extra vizet (és felszerelést)

Ha extra vizet vesz be, akkor extra súlyt fog viselni. Ez keményebben dolgozik, és több kalóriát éget el a nap folyamán.

Valószínűleg szüksége lesz rá. Sok kezdő túrázó nem vesz elegendő vizet. Soha nem térek vissza egy túráról maradék vízzel, akkor sem, ha viszek egy kis pluszt a túrázó nappali táskába.

A másik dolog, amit tehetsz, ami segít a fogyásban a túrázásban, az az, hogy több felszerelést hordoz. Ez viccesen hangzik, nem? Különösen az ultrakönnyű felszerelésű fanatikusoknak, biztos vagyok benne. A legtöbb túrázó, elsősorban az újonnan érkezők és a kezdők nem hozzák magukhoz a szükséges felszerelést, hogy biztonságban legyenek és kényelmesek legyenek a túrákon.

Vessen egy pillantást túrakészlet-ellenőrzőlistánkra és túraruházat-ellenőrzőlistánkra. Tekintse át a túrázás tíz alapvető cikkét is. Az ajánlott felszerelések nagy részét (vagy bármelyikét) hordozza? Túrázási stílusától függően van egy készlet felszerelés, amelyet magával hozhat. Tárcsázza a végső listát. A szükséges felszerelés felvétele extra súlyt ad a csomagjának. Ha folyamatosan nagyobb súlyt visel, akkor sokkal gyorsabban formába lendül.

Elképesztő, hogy egy túra mennyire nehézzé válhat, ha csak 1 vagy 2 fontot ad hozzá a csomagjához. Észrevehetem a különbséget abban, hogy az „igazi fényképezőgépemet” csak a mobiltelefonommal hozzam-e képeket túrámra. Ha elveszem a fényképezőgépemet és egy extra objektívet, lassítok. Én azonban keményebben dolgozom. Szóval, gondoljon arra, hogy legközelebb kivesz néhány extrát a túraútvonalakon.

9) Kövesse nyomon a haladást

Használja az alkalmazásokat (Hiking Project vagy AllTrails) a haladás nyomon követéséhez.

Amint látod a mérföldeidet, a magasságnövekedés és az elégetett kalóriák idővel összeadódnak, akkor még többre kényszerülsz. Ahogy a sebességed vagy a tempód növekszik, úgy érzed, hogy ösztönözni kell a fejlesztéseket, és keményebben és gyorsabban dolgozni. Hajrá!

10) Túrázzon tovább

Túrázz többet, és jobb formába lendülj. Megállapítottam, hogy amint testem jobb formába kerül, még jobban szeretnék fejlődni, függetlenül attól, hogy erősebbé, gyorsabbá váljak-e vagy nehezebb túrákat hódítsak meg. Idővel több fizikai erőnlétre vágyom. Végül elvesztette az összes súlyát, amelyet szeretett volna, és most remek formában van. A cél teljesült.

A túrázás jót tesz a mentális egészségének is. Minél többet túrázol, annál boldogabb leszel idővel. Egy nagy túra után mindig teljesen felizgatottnak érzem magam. Semmi, csak mosolyog.

Ha gyakrabban túrázik, akkor valószínűleg azt tapasztalja, hogy az egészségtelen szokások (étkezés, ivás, általános testmozgáshiány) teljesen elenyésznek vagy eltűnnek az életéből.

11) Túra télen

A téli túrázás sokkal nehezebb. A hó szántása több erőfeszítést igényel. Így könnyebb fogyni télen túrázás közben. Minél mélyebb a hó, annál több kalória égett el túrázás közben. Ráadásul a téli túrázás lehetőséget nyújt arra, hogy kedvenc pályáit teljesen más módon tapasztalja meg. Havas.

Szerezzen magának téli túra felszerelést, téli túracipőt vagy hótalpat, és túrázzon egész évben!

12) Vegyen bele erőnléti edzést a túráiba

Ha fokozni szeretné, tegyen más gyakorlatokat a túra során.

Ez segít elkülöníteni a fontos izmokat, több kalóriát éget el, és erősebb természetjáróvá válik.

Könnyedén válthat a sebességváltón az alábbiakkal:

  • Fekvőtámaszok
  • Felülések
  • Tüdő
  • Guggolás
  • Deszka

13) Emelje meg a nagyobb magasságnövekedést

A felfelé túrázás gyorsabban égeti el a kalóriákat. A meredekebb osztályzat azt jelenti, hogy nem kell messzire túrázni az eredmények megtekintéséhez. Vagy csak túrázz meredeken és messze a maximális eredmény érdekében. A magas szintről történő túrázás szintén nehezebb, mint a sík terep, így több kalóriát is éget a lejtőn. Bónusz.

14) Utazás… és túra

Gyönyörű helyek vonzanak be, és extra energiát adnak.

Fontolja meg a vakáció összekeverését olyan helyekkel, amelyekbe túrázni is lehet. Sokkal több kalóriát fog égetni utazás közben, mint a tengerparti pihenés.

15) Összpontosítson a tapasztalatokra (és kevésbé a fogyásra)

Ha hetente háromszor vagy többet túrázik, és egészségesen étkezik (és iszik), akkor biztosan lefogy. Ha következetes vagy, hónapokon belül megtörténhet.

Fókuszáljon a szabadban való tartózkodásra, valamint a természet és a táj megbecsülésére. Tegyen egy kis kutatást, és válassza ki a legjobb festői túrákat. Miután elkezdte, nem áll le.

Ezzel befejezzük a fogyás túrázásáról szóló történetünket.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közleményünket további információkért.