A testzsír típusai: Miért nem veszítem el?

A zsír típusai

A testben zsírszövetünk van. Ez a szövet zsírsejtekből (zsírsejtekből) áll, amelyek egyetlen feladata az energia zsír formájában történő tárolása.

Howebver, a testzsír eloszlása személyenként eltér. A zsírraktározásnak általában két típusa van:

zsigeri (környező belső szervek)
szubkután (a bőr alatt - a testzsír körülbelül 80% -a)

Amikor a zsírvesztésről van szó - gyakran nem a tervek szerint alakul. A foltcsökkentésről szóló számos állítás ellenére (vagyis „először veszítsen el hasi zsírt”) - ez ritkán fordul elő ily módon.

Egészségügyi szempontból a zsigeri zsír a legveszélyesebb. Jó hír, hogy egy fogyókúrás program zsigeri zsírvesztéshez vezet.

Alapterületek

Nők - általában a fenék és a comb környékén (gluteofemoral): „körte alakú”.
Férfiak - általában a has körül: „alma alakú”.

Ne feledje, hogy ezek az uralkodó minták - de mind az „alma”, mind a „körte” eloszlás mindkét nemben megtalálható.

Meghatározott területek

Térd	A nőknél a zsír gyakran a térd belső részén halmozódik fel.
Felkar	A nőknél is gyakori, hogy a zsír felgyülemlik a felkar középső és felső területén - jellemzően a tricepsz területét fedi le.
Has	A köldök környéke körüli zsírfelhalmozódás mind a férfiak, mind a nők körében gyakori. Ez egyike azon kevés zsírlerakódásoknak, amelyek a karcsú nőknél is megtalálhatók.
Belső comb	A combok közötti zsírraktározás gyakori a nőknél - de férfiaknál is előfordul. A nőknél észrevehetőbb a medence szélessége miatt, amely viszont befolyásolja a comb (combcsont) helyzetét.
Külső comb	Néha „lovaglónadrágnak” hívják - ez a terület a legvalószínűbb hely a narancsbőr kimagasló vagy „steppelt” megjelenésének. Ez a zsírkoncentráció a belső comb és a fenék zsírszövetével is keveredik.
Fenék	Kövér nélkül itt ülni elég kényelmetlen lenne. A zsírt a farizom tartja. Ha a fenékből jelentős zsír fogy, akkor csak a megfelelő edzés megakadályozhatja, hogy a fenék a combhoz simuljon.
Derék	Ez a zsírkoncentráció gyakran összeolvad a fenék területével.
Mellkas	Az emlőszövet az emlőmirigyet (az egyik „adottságát”) tartalmazza, amelyet zsír vesz körül. A férfiak ezen a területen is atrófiás mirigyekkel és zsírokkal rendelkeznek. Mindkét nem hízik ezen a területen. A férfiaknál ez néha összetéveszthető a gynecomastia állapotával - ez az állapot nemcsak a zsírfelhalmozódást, hanem a mirigyszövet növekedését is magában foglalja.

Nem és etnikai variáció

Jelentős kutatások mutatják, hogy a zsíreloszlás nemenként és etnikai csoportonként eltérő. Például a férfiak testzsírszázaléka kevesebb, mint a nőké, és az ázsiai felnőttek hajlamosabbak a zsigeri és központi elhízásra, mint az európaiak. A mediterrán nők hajlamosak a comb külső zsírgyarapodására.

Hogyan veszik el a testzsír

Rétegről rétegre

Sokan összehasonlítják a szubkután zsírt a hagymarétegekkel.

Ahelyett, hogy eltűnne egy adott helyről, rétegenként kerül le az egész testről.

Sőt, a zsír leadásának módja emberenként eltérő. Hajlamos a legutóbb megjelent helyről származni. Ha a hasa kezdett először növekedni - ez lesz az utolsó hely, ahol a zsír eltűnik.

Éppen ezért például egy férfi panaszkodhat, hogy túl vékony az arca - és mégis van egy kis „pótgumija” a derekán. Vagy egy nő kisebb mellszobára panaszkodhat, és a csípő mégis alig mozoghatott hüvelykben.

A túlzott bőr a túlzott testzsírvesztés után is problémát jelent. Sajnos ez a bőr nem csak eltűnik, ezért sokaknak, akik 100 fontot vesztettek, műtéthez kell folyamodniuk. A hasplasztika drága lehet, ezért azoknak, akiknek nagy a fogyni való súlyuk, a zsírvesztés útjától kezdve meg kell kezdeniük a spórolást.

A cellulit szövődményei

Ezt tovább növeli a cellulit. Cellulit szövet esetén a zsírsavakat a rostos kötőszövet hálója tartalmazza. A zsírvesztés következtében a háló összenyomódik, ami megnehezíti a vérellátás számára a zsír könnyű eltávolítását ezekről a makacs területekről.

Bizonyos területek megcélzása

A férfiak és a nők, valamint a testmozgás között eltérések vannak.

Az elhízott férfiak általában több zsigeri (belső) zsírt veszítenek, míg az elhízott nők több bőr alatti zsírt veszítenek.
Úgy tűnik, hogy a testmozgás több szubkután zsírvesztést eredményez. A diéta önmagában több zsigeri zsírvesztést (és kevesebb felszíni zsírvesztést) eredményez (referencia). Ez megmagyarázza, hogyan lehet fogyni - de nem feltétlenül változhat radikálisan a megjelenése.

Foltcsökkentés

A feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy egyes egyéneknél (különösen fiatal normál és túlsúlyos férfiaknál és nőknél) a hasi zsír mérsékelt csökkenése a magas intenzitású testmozgásból származik.

Az egyénekre vonatkozó eredmények azonban változatosak voltak, néhányuk egyáltalán nem reagált.

Egy fiatal nők egy másik vizsgálata kimutatta, hogy a nagy intenzitású szakaszos testmozgás a láb és a törzs zsírjának nagyobb veszteségéhez vezet (összehasonlítva a normál egyensúlyi testmozgással).

A testmozgásnak mindig része kell lennie minden zsírvesztési programnak - de egy adott testrész erőteljes gyakorlása nem lesz hatással az adott területen található helyi zsírra.

Ezt a mítoszt újra és újra lebontották. A magas ismétlés (pl. 20-30 ismétlés) súlyzós edzés sem vezet nagyobb zsírvesztéshez.

Valójában az intenzitás elvesztése végeredményben kevesebb zsírvesztést eredményezhet, mint a nagyobb súlyú alacsonyabb ismétlés. A magasabb ismétlés jó izomállóképességre.

Mindenki más

Nagyon frusztráló lehet, de mindenki más. Legyen elkötelezett az edzés és a táplálkozás iránt - és ne csüggedjen el azoktól a reklámoktól és képektől, amelyek tökéletesen arányos klónokat mutatnak.

Értse meg testének működését, és ennek megfelelően tűzze ki az elérhető célokat.