A három különböző testtípus és hogyan befolyásolják az edzést

Az egyik oka annak, hogy az embereknek testreszabható edzőgépre van szükségük fitnesz céljaik eléréséhez, mert mindenki teste más és más. Valójában három különböző testtípus létezik, amelyek az embereknek látszólag vannak, és éppen a testtípusod szabja meg, hogy mennyire reagálsz bizonyos típusú edzésekre és táplálékbevitelre.

Mi a három különböző testtípus?

A három különböző testtípus: ektomorf, endomorf, mezomorf. Mindegyiknek megvannak a maga tipikus jellemzői, amelyek segíthetnek meghatározni, hogy melyik testtípus van. Ezután képes lesz az edzés és az étkezési szokások ennek megfelelő módosítására, hogy elérje fitnesz céljait.

1. Ectomorph testtípus

Tipikus jellemzők:

Hosszú és sovány
Finom keret
„Hardgainer” - Nehezíti az izmok és zsírok felépítését
A maratonfutóhoz hasonló test
Gyors anyagcsere

Kiképzés:

Ha ektomorf testtípusod van, akkor azt fogod találni, hogy nehezen tudsz izomokat és zsírokat gyarapítani. Ennek elősegítése érdekében próbáljon az összetett mozgásokra összpontosítani, szemben az elszigetelt mozdulatokkal. Ennek oka, hogy több izomcsoportot fog használni egy gyakorlat során.

Például a fekvenyomás a váll és a könyök segítségével izmosítja a mellkasát, a vállát és a tricepszet. Ezzel szemben a bicepsz göndörítése egy elszigetelt mozgás, amely csak a bicepszet használja.

Bár nem szabad teljesen elzárkóznia az elszigetelődési mozgásoktól az edzésektől, a fő hangsúlyt a nagy összetett gyakorlatokra kell fordítani. Ezután használjon izolációs mozdulatokat kiegészítőként vagy az edzés befejezéséhez.

Táplálás:

Az ektomorf testtípusúak képesek megúszni a több szénhidrát fogyasztását, mint az endomorfok és a mezomorfok. Ez azonban nem azt jelenti, hogy bármit megehet, amit csak akar, és nem befolyásolja a testét.

Ennek ellenére a legjobb ragaszkodni az összetett szénhidrátokhoz, amelyek hosszabb ideig teltebbnek érezhetik magukat. Az is segít, hogy fehérjét juttat az izmokhoz, hogy elősegítse növekedését. Ide tartozik a barna rizs és a barna kenyér.

Megjegyzések:

Mivel az ektomorfoknak meglehetősen nagy kihívást jelent a méretre való csomagolás, előnyös lehet további kiegészítőket használni az egészséges és átfogó étrenddel együtt. Az olyan kiegészítők, mint a BCAA-k vagy a fehérje turmixok, ezt a további lendületet adhatják.

2. Endomorf testtípus

Tipikus jellemzők:

Zömök testalkat
Szélesebb test
Az üzemanyagot (izom és zsír egyaránt) testük alsó felében tárolja
Több izma is van, de általában ez több zsírral jár
A három különböző testtípus közül a legjobb az erőelőnye, de nehezen tud karcsú maradni
Lassú anyagcsere

Kiképzés:

Annak érdekében, hogy megdöbbentse a testet a zsírvesztés miatt, a legjobb, ha az endomorfok intenzív aerob testmozgásukat fokozzák olyan intervallum edzésre összpontosítva, mint a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) a LISS (alacsony intenzitású, állandó állapotú kardio) helyett.

Képezniük kell testüket, hogy lássák az eredményeket, és ne csak egy területre koncentráljanak.

Anyagcseréjük további fokozása érdekében az endomorfoknak tartalmazniuk kell mind a hipertrófiát (izomépítés - nagy súly, kevesebb ismétlés), mind kondicionálást. Így az anyagcseréd felgyullad, még órákkal az edzés elvégzése után is.

Táplálás:

Az endomorfoknak szigorúbb étkezési tervvel kell rendelkezniük, mint a többieknek. Az ektomorfokkal ellentétben az endomorf testtípusúaknak kevesebb szénhidrátot kell fogyasztaniuk, és növelniük kell nagyobb fehérjebevitelüket. Kerülniük kell az olyan egyszerű szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, és bonyolultabbakat kell enniük.

Megjegyzések:

A stresszszint miatt az endomorfok a közepük körül tartják a zsírt. Ennek elősegítése érdekében kerülje a túledzést, hogy teste megfelelően felépülhessen. Aludjon szépségét is.

Mezomorf testtípus

Tipikus jellemzők:

A testtípusok közepe
Lehet sovány és izmos egyszerre
A természetes atlétika jól körülhatárolható izmokkal épít

Kiképzés:

Az ektomorf és az endomorf között a mezomorf testtípus található. A mezomorfok könnyebben építik fel az izmokat és veszítik el a zsírokat, mint az ektomorfok és az endomorfok.

Ez az oka annak, hogy a mezomorf testtípus azt jelenti, hogy az eredmények elérése érdekében nem kell őrülten megterhelni a súlyokat. Mérsékelten emelhet, és továbbra is haladhat.

Azonban a legjobb, ha néhány aerob testmozgást is beiktatunk, mert bár könnyebben fogyhatnak a zsírból, mint a mezomorfok, ez még nem jelenti azt, hogy teljesen immunisak. Aerob testmozgás a pulzus felemeléséhez és a vér pumpálásához.

Táplálás:

Ha mezomorf testtípusod van, étkezési tervednek azonos mennyiségű fehérjét és zsírt kell tartalmaznia, a többit mérsékelt mennyiségű szénhidrát alkotja. Mint említettem az ektomorf és az endomorf testtípusnál, továbbra is a komplex szénhidrátokra kell összpontosítania, amelyek segítenek energiát adni a testének, és fenntartható és egészséges módon megőrizni a teljes értéket.

Lehet-e két testtípus kombinációja?

Ha e három különböző testtípusról van szó, nincs egy mindenki számára megfelelő. Lehet kettő kombinációja, megoszthatja mindkettő jellemzőit. Remélhetőleg ez a bejegyzés megadta azokat az információkat, amelyeket felhasználhat a testtípusának azonosításához, vagy megnézheti, hogy megosztja-e kettő tulajdonságait. Így az eredmények optimalizálása érdekében az étrendet és az edzési rendszert ennek megfelelően módosíthatja.

A Jefit egy edzőtermi edzésalkalmazás, amely segít minden tornaterem látogatónak és sportolónak a pályán tartani fitnesz céljait. A legnagyobb edzőkönyvtárral rendelkezik, amely ingyenes edzésprogramokkal egészíti ki az edzés keverését. Ez lehetővé teszi az edzésnapló frissítését és megosztását a támogató közösséggel. A telefonján található Jefit segítségével pillanatok alatt eléri fitnesz céljait.