A kézállás 5 legfontosabb előnye + Miért kell mindennap csinálni őket

A kézenállás rendkívül alulértékelt gyakorlat, egy fő okból: az emberek többsége úgy gondolja, hogy egyszerűen nem tudja megtenni őket.

De csak azért, mert fiatalabb korodban nem tornáztál, és még nem vagy haladó jógagyakorló, még nem jelenti azt, hogy nem kezdheted el a kézállást ma.

Eltekintve attól, hogy kihozza a belső gyerekét, és csak egyszerűen szórakoztató, valójában számos kézenfekvő előnye van az egészségének, különösen, ha naponta csinálja őket.

Tehát függetlenül attól, hogy falhoz teszi-e őket, vagy szabadon állóakat szeretne-e csinálni, íme öt ok, amiért mindennap kéne állni:

1. Szuper erőssé teszik a felsőtestedet

Annak érdekében, hogy bármikor fejjel lefelé maradhasson, hatalmas mennyiségű váll-, kar- és felső hátsó erőre lesz szüksége. Valójában nem ritka, hogy a kezdők csak néhány másodperces kézenfogás után kezdenek remegni.

Az erő felépítéséhez kezdje úgy, hogy kézi állványt tart a falhoz három sorozatban, 5-10 másodpercig. Dolgozzon úgy, hogy egy-két percig tartsa őket. Gyakran gyakoroljon, és figyelje, ahogy a felsőtest ereje az egekbe szökik.

2. Megnövelik az egyensúlyt

Ha valaha is kipróbált egy kézenállást, akkor tudja, hogy amellett, hogy erősnek kell lennie ezek elvégzéséhez, jelentős egyensúlyozó képességekkel kell rendelkeznie, hogy feltartsa magát. Különösen a szabadon álló kézi állványok igénylik, hogy teljes mértékben tudja irányítani az izmait, és folyamatosan végezzen apró beállításokat az esés elkerülése érdekében.

A szabadon álló kézi állványok gyakorlása vagy a fal melletti kézi állások gyakorlása, valamint a lábad lehető leghosszabb ideig történő levétele a falról segít növelni egyensúlyozó képességeidet, mint egyetlen más gyakorlat sem.

3. Fokozhatják a hangulatát

A kézi állványok nemcsak erőssé tesznek, és javítják kiegyensúlyozó képességeit, hanem a kézállások is boldogabbá tehetik Önt, mivel az agy véráramának energizáló és nyugtató hatása van, különösen akkor, ha nagyon stresszesnek érzi magát.

A kézi állások egy másik módja a kedélyállapotának az, ha csökkentik a stressz hormon, a kortizol termelését, ami nemcsak rövid távon képes stresszt csökkenteni, hanem a szomorúság és szorongás érzésének enyhítésében is.

4. Építik a mag erejét

Nem kell órákat tölteni a hasizomra összpontosítva - jól érezheti magát a kézállás mellett, és felépítheti az alapvető erőt is.

Mivel a fejjel lefelé tartás kényszeríti az izmok stabilizálását, folyamatosan dolgozik a hasizmokon, valamint más kulcsfontosságú izomcsoportokon, például a csípőhajlítóin, a combizmain, a comb belső izmain, a ferdén és a hát alsó részén, miközben kézen áll. A mindennapos kézi állásokkal kiegyensúlyozott, szuper erős mag lesz.

5. Segítenek a csontok egészségében, a keringésben és a légzésben

Mivel a kézenállás technikailag súlyt viselő gyakorlat, hozzájárulhatnak a csontok megerősítéséhez, így kevésbé hajlamosak a csontritkulásra. A kézi állványok a gerinced számára is előnyösek, és segítik a váll, a kar és a csukló csontjainak egészségét.

Nem csak, hogy a kézállás fejjel lefelé fordított jellege növelheti a felsőtest keringését, miközben enyhíti a lábadra és a lábadra nehezedő nyomást, és egyidejűleg megnyújtja a rekeszizomot, ami viszont fokozhatja a vér áramlását a tüdődbe.

A lényeg

Kezdje el beépíteni a kézi állványokat a napi rutinjába, még akkor is, ha ez csak néhány nap. Nem csak az egészségének lesz előnyös; robbanásod lesz közben.