A 12 legfontosabb ok, amiért nem fogysz a ketózisban

Nem fogyni a ketóban

Elolvastad az összes könyvet, meglátogattál minden olyan weboldalt, ahol megtanulhatod a Ketogén étrendet és annak minden előnyét, ezért miért küzdesz még mindig. A Keto diéta követése egyértelmű, de nagyon specifikus a megfelelő makrókkal, bizonyos ételekkel, extra elektrolitokkal és vízzel is. Néha, amikor az egyik ügyfelemmel dolgozom, felfedezzük, hogy valami, amit ettek, ellenük dolgozik. Olyan dolgokat fogyasztanak, amelyek korlátozzák az eredményeiket és megakadályozzák őket a fogyásban. Ha készen áll a kezdésre, töltse le itt a teljes 21 napos Keto Kickstart programot, valamint a bónusz bevételeket és a gyors útmutatót.

Eladó.

Végigvezetek benneteket a leggyakoribb hibákon, amelyeket úgy látok, az ügyfelek öntudatlanul elkövetnek, ami kihat az eredményeikre. A jó hír néhány egyszerű módosítás, és pillanatok alatt eredményeket fog látni.

Gyakori hibák az emberek által a Keto-val kapcsolatban

A skála használata egyetlen mérésként.

A mérleg nagy hazug. Sajnálom, hogy ezt itt hallania kellett, de ez az igazság. Amikor feljutunk a skálára, annyi tényezőt nem mérünk. Ilyenek például: havi ciklusa, izomfájdalom, izomtömeg, víz és még sok minden más. Minden ügyfelemnek ajánlom, hogy fényképezzen; ugyanabban a ruhában, ugyanabban a világításban és tükörben. Egy kép 1000 szót ér.

Végezzen méréseket is, lehet, hogy hüvelykeket veszít, mert az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír. Használjon referenciaként egy farmert vagy rövidnadrágot. Volt egy ügyfelem, aki egyszer azt mondta nekem, hogy egyetlen fontot sem veszített, és a következő leheletében elmondta, hogy tavaly nyáron túlságosan feszes nadrág esik le róla. Hmmm, nem tudok rólad, de ha ez történik, akkor nem adok egy döfést, amit a skála mond!

Nem követi, amit eszel.

Ha nem követjük nyomon, szem elől tévesztjük, mit eszünk. Előfordulhat, hogy nincs is megfelelő kezelőfelületünk azzal kapcsolatban, hogy hány szénhidrátot fogyasztunk. Javaslom az első 21 nap nyomon követését, hogy megtanulhassa és megértse, hogyan néznek ki a Keto makrók. Ha be akarja tárcsázni a súlyát, akkor 90 napig követi nyomon. 90 nap elteltével az ember több társadalmi helyzetben volt; jobban megértik, mit jelent a pályán maradni. Az alkalmazást használom szénhidrát menedzser; remekül működik. Azért használom a tagságot, hogy minden további előnyhöz eljuthassak, de az ingyenes verzió remekül működik.

Akkor eszik, amikor nem vagy éhes.

Tudom, hogy ez egy új koncepció, és sokan közülünk nem is használatosak. A Keto-diétán az ember csak nem éhes. Társadalmunk azonban beprogramozta, hogy 2-3 óránként együnk. A ketogén étrend mellett fél napot el lehet menni, és egyszerűen nem lehet éhes. Menj vele. Nincs ok enni, ha a tested nem éhes. Nem fogja elveszíteni izmait, és semmilyen káros hatása nincs a reggeli kihagyásával. Valójában ennek az ellenkezője igaz. A tested akkor pihen, amikor nem eszel. Sejtjeinek esélye van újjáépíteni, szerveinek pedig ideje pihenni és helyrehozni. Továbbá, annak ellenére, hogy sokan azt gondolják, hogy nem kell "bevinni a zsírokat", ha nem vagy éhes, nagyszerű ezzel az érzéssel.

Nem figyeli az adagméreteket.

Várj, azt gondoltam, hogy a Keto diétán nem kell kalóriákat számolnunk, és ez igaz. Számoljuk makrónkat 70% zsír, 25% fehérje, 5% szénhidrát. Ha azonban megesz egy fél tasak mandulát, az negatív hatással lesz a fogyására, makrókat hoz létre, amelyek nem lesznek ütve. Néha anélkül nyúlunk egy másik marokhoz, hogy megfelelően számolnánk az adag méretét. Kérjük, olvassa el figyelmesen az adagméreteket, és kövesse nyomon ezeket a makrókat.

Nem megfelelően tervezek

Túl sok ember csak szárnyalja ezt az életmódot, nincs terve. Nem sikerül megtervezni, meg kell tervezni a kudarcot. Annak ellenére, hogy ezt az életmódot nagyon egyszerű megélni, mégis meg kell tervezni megfelelően. Például, ha tudom, hogy aznap este elmegyek vacsorázni, akkor ezt tervezem. Talán el akarom tárolni a szénhidrátot, vagy idő előtt megnézem a menüt. Más ötletek főznek a hétvégén, így egészséges ebédeket kell bevinnie a munkába. Amikor utazik, vigye magával a keto baráti snackeket, hogy ne kelljen tülekednie, hogy megtaláljon valamit, ami működhet.

Túl sok alkoholfogyasztás

Ketogén életmód vezetése azt jelenti, hogy soha nem élvezhetsz koktélt? Természetesen nem, mert ez a legtöbb számára nem túl reális. Javaslom minden ügyfelemnek, hogy a ketogén életmód adaptálásakor legalább 30 napig tartózkodjon az alkoholtól, ha lehetséges, hosszabb ideig. Ha iszik, az alkohol cukorrá válik, és kiüti a ketózist, egyszerű és egyszerű.

A zsírégetés előtt a tested leégeti az etanolt az alkoholról. Megállítja a súlycsökkenést, vagy rosszabb esetben valóban hízhat. Ha szeretnél részt venni, akkor vodkát vagy tequilát ajánlok szódavízzel és mésszel. Korlátozza az italokat, és legyen óvatos, mert amikor tiszta ételt kezd és elhagyja a cukrot, az alkohol belopakodhat!

Ön valójában nincs ketózisban

Ha nem követi az ételeit vagy nem méri a ketonszintjét, akkor van esély arra, hogy a teste nem zsírégetést, hanem cukorégetést éget. Ha túl sok szénhidrátot vagy fehérjét vesz be, mert nem követi nyomon, akkor előfordulhat, hogy észrevétlenül kirúgja magát a ketózisból. Mindig szinte naponta mérem a ketonjaimat. Számomra ez segít abban, hogy érezzem az irányítást, és szeretem az érvényesítést, ha tudtam, hogy zsírokat égetek üzemanyagként.

Három módon lehet mérni a vizeletcsíkokat, a légzésmérőt és a vérmérőt. A vizeletcsíkok csak körülbelül 30 napig tartanak, mert ezt az időszakot követően a testünk abbahagyja a kiválasztást és elkezdi használni őket. A légzéselemző érzékeli a ketonokat a lélegzetében. Nagyszerű módja a gyors mérésnek. A vérmérő segítségével pontosan leolvashatja a szintet, de szúrnia kell az ujját. Mojo vérmérő a kedvenc módszerem mérni, mert annyira pontos. Ne csodálkozzon, és kezdje el mérni. Élvezheted 15% kedvezmény szerintem a legjobb vérmérő a piacon Mojo vérmérő.

Győződjön meg róla, hogy sokat alszik

Nyolc-tíz óra alvásra van szükséged egyik napról a másikra. A legtöbb embernek szerencséje van, ha ötöt vagy hatot kap. Az alvás olyan fontos; itt az ideje, hogy a tested helyreálljon. Alváshiány esetén rettenetesen döntünk a konyhában, és hajlamosak vagyunk megenni az érzelmeinket. A jó éjszakai alvás után jobb döntéseket hozunk, és az edzésünk erőteljesebb. A jobb alvás érdekében próbálja ki ezeket a tippeket:

Menj lefeküdni és kelj fel ugyanabban a napszakban

Hűtsük le a hálószobát 55-60 fokon

Sötétítse be a hálószobáját

Játssz egy kis fehér zajt

Vegyünk 800 milligramm magnéziumot egy órával lefekvés előtt

Próbáljon meg melatonint

Gyakorlat

Ha a testmozgás nem része az egészséges életmódnak, építse be ma. A test mozgatása, a súlyemelés és az egészséges táplálkozási terv jelentős változásokat eredményez. Ha még soha nem dolgozott ki, kezdjen el minden nap 30 percet járni, és végezzen néhány testtömeg-gyakorlatot, például fekvőtámaszt, légguggolást és felülést. Ha már minden héten edzel, fokozza a játékot. Adjon hozzá néhány nagy intenzitású intervallumot hetente háromszor, vagy maradjon súlyemelés. Az extra kalóriák elégetése elősegíti a fogyást.

Túl sok tejtermék bevitele

Az életkor előrehaladtával néha testünk intoleránssá válik a tejtermékekkel szemben. Különösen igaz ez a középkorú nőkre. A legrosszabb az, hogy észre sem vesszük, amíg a fogyás nem áll meg.

Próbálja meg egy hétig megszüntetni a tejszínhabot, hogy megtudja, mi történik a fogyásával.

Korlátozza a sajtot/tejterméket napi 2 unciára, hogy megnézze, megint kezdődik-e a fogyása.

Túl sok feldolgozott keto ételt eszik

Ha túl sok feldolgozott ketoételt fogyasztunk, ez megakadályozhatja a fogyást. Manapság a szupermarketben mindenhol láthatók a keto snackek. Megértem, hogy elfoglalt anyaként hogyan eshetünk a kényelmi ételek csapdájába. Teljesen megértem. De ha csak feldolgozott rudakat, rágcsálnivalókat, kenyeret és varázslatokat eszünk, akkor megtorpan a fogyás.

Úgy tűnik, teljesen keto lehetsz, és nem ehetsz igazi ételeket. Ez nem egy olyan trend, amelyet fel akarunk venni. Gondoljon ezekre a feldolgozott keto ételekre, mint sürgősségi ételekre, nem pedig naponta enni valóra.

Töltsön el egy hetet anélkül, hogy feldolgozott ételeket fogyasztana, csak teljes ételeket.

Kövesse nyomon a szénhidrátkezelő segítségével

Fókuszáljon tojás, minőségi hús és nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztása

Hiányzik az elszámoltathatósági darab

Az elszámoltathatóság hiányzik a láncszem a céljaink elérésében. Legtöbbünk tudja, mit kell tennie a fogyás érdekében; csak nem csináljuk. Miért? Nincs támogatás. Senki sem ellenőrzi Önt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy követi-e a makrókat és részt vesz-e az edzésben. Amikor van valaki, akinek elszámoltathatunk, az utolsó dolog, amit meg akarunk tenni, az a másik ember cserbenhagyása. Ha valakit keres, aki felvidít és bejelentkezik, hogy ne érezze magát egyedül egy szigeten, nézze meg elszámoltatási havercsoportunkat.

Ha még mindig elakadt, és még több személyre szabott segítségre van szüksége az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban, itt vagyok, hogy segítsek. Szenvedélyem másokat edzeni, hogy elérjék a kívánt egészségügyi célokat. Csoportos és egy az egyben coachingot ajánlok. Ütemezzen velem egy ingyenes 30 perces hívást, hátha alkalmasak leszünk a közös munkára.

Ha ketogén életmódját szeretné felpörgetni, vagy segítségre van szüksége a pályára való visszatéréshez, töltse le a webhelyünket Ma 21 napos Keto Kickstart Program!

A program részletei

Mit kap Keto 101, A Keto előnyei, Keto Kickstart program, Keto receptek, Edzésnaptár, Élelmiszerbolt lista

ELADÓ.

Nyilvánosságra hozatal: Úgy gondolom, hogy a teljes átláthatóságban ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz, ha rákattintasz ezekre a linkekre, jutalékot szerezhetek önnek külön költség nélkül. Nagyra értékelem a blogomhoz nyújtott támogatást❤️❤️