Edzés, de nem fogyás? Itt van 9 ok, amiért - és mit tehetsz ellene

Jól eszik, gyakran edz, és még mindig úgy érzi, hogy nem veszíti el ezt a makacs súlyt? Tudja meg, miért a szakértők szerint.

lehet hogy

Jól eszel, gyakran edzel, és mégis úgy érzed, hogy nem tartod meg az egészséges testsúlyt? Az igazság az, hogy a jó étkezés és a gyakorlás gyakran nagyon relatív és általános megállapítás. Ha őszinték vagyunk magunkhoz, biztos vagyok benne, hogy beismerhetjük, hogy mindannyian képesek vagyunk egy kicsit erősebben próbálkozni mindkét területen.

A teljes test wellness egy életmód. A zsírvesztés akkor következik be, ha elmélyíti a mérleget, megtalálja az Önnek tetsző tevékenységet, és az ételt kezdi üzemanyagként tekinteni valami helyett, ami táplálja az érzelmeit vagy elfoglalja az idejét.

Nem számít, ki vagy, vagy mi a háttere, a kilenc ok egyikének oka lehet, hogy miért nem dob le fontokat:

Nem eszi a jó dolgokat

Ha edz, de nem fogy, akkor az első hely, amit keresnie kell, a konyha. Vannak, akik minden energiájukat a kalóriák elégetésére összpontosítják, és nem fordítanak időt arra, hogy megfontolják, mit töltenek be üzemanyagként. Jó ökölszabály, hogy ragaszkodj minden természetes, teljes ételhez.

Tipp: Keressen olyan ételeket, amelyeken a legkevesebb összetevő van a címkén - ha nem tudja kiejteni, valószínűleg nem olyasmi, amit a testébe szeretne tenni.

Nem a megfelelő egyensúlyt találja meg

Ha a szénhidrátoktól távol tartotta magát, mert úgy gondolja, hogy meghíznak, akkor érdemes lehet átgondolnia. Ha egy teljes makrotápanyagot kivág a napi étrendből, akkor hiányérzetet érezhet, és nagy mennyiségű kísértésre késztetheti. Ehelyett nyúljon egészséges, összetett szénhidrátokhoz - gondoljon édesburgonyára, barna rizsre, quinoára, zabra, borsóra, babra és teljes kiőrlésű kenyérre. Természetesen az alkalmi édesség rendben van, de az egyszerű szénhidráttartalmú étrend, például cukorka, szóda, cukros édességek és hozzáadott cukorral ellátott feldolgozott ételek nem segítenek elérni a fogyás célját.

Tipp: Menjen keményítőtartalmú szénhidrátokra, amelyek lassabban emészthetőek és lassabban engedik ki a glükózt a véráramba.

Túl sokat eszel

Ha már nagyban megtisztította az étrendjét, és még mindig nem fogyott, akkor az lehet, hogy egyszerűen túl sokat eszik. A kilók leadásához a testednek kalóriahiányra van szüksége, vagyis többet kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ennek ellenére önnek sem kellene megfosztania. Az élet az egyensúlyról szól. Ne fogyasszon naponta kalóriát vagy mérlegelje magát.

Egyél, amikor éhes vagy, és elég lassan egyél, hogy megállj, mielőtt jóllaknál. És ne féljen attól, hogy "egészséges" csalásokat ad magának. Az a pillanat, amikor megfosztani kezded magad, az az érzés, hogy valamiről lemaradsz, és falatozni akarsz.

Tipp: A napközbeni egészséges nassolás megakadályozza a túlevést étkezés közben. A táskámban mindig hordok néhány Kind Bar-ot, mert remek snack egész ételekkel, és semmi mesterséges.

Túl sok kardiót csinálsz

Igen, a kardió az edzés rutinjának elengedhetetlen része. Megőrzi a szíved egészségét, fokozza az anyagcserédet és jó izzadságot ad (naponta egyet kell törnöd).

Valójában azonban csak a kardiózás - vagy annak túl sok elvégzése - növelheti a problémát. Hosszabb kardió foglalkozások, például 90 percig az elliptikus tartózkodás vagy a rendszeres 10 mérföldes futások, elfogyaszthatják a sovány izomtömeget, ami elengedhetetlen az anyagcsere fokozásához, hogy több kalóriát égessen el. Ez a testet állóképesség-fokozottabbá teszi, zsírként tárolja az energiát, hogy biztosítsa, hogy rengeteg tartalék üzemanyaga legyen ahhoz, hogy haladjon a mérföldeken. Nem is beszélve arról, hogy drámai módon megnöveli az étvágyat, hajlamosabbá téve a felesleges nassolásra vagy a túlevésre.

Tipp: A testmozgásra vonatkozó szövetségi irányelvek azt sugallják, hogy a felnőttek erőnléti edzéseket végeznek, összpontosítva az összes fő izomcsoportra, heti két vagy több napon.

Nem emelsz súlyokat

Ez együtt jár a 4. számmal. Nem mondom, hogy nem szabad vagy nem szabad kardiózni. Ha a fogyáson kívül más okból szeret futni vagy biciklizni, akkor mindenképpen ne álljon meg. De ha edz, de nem fogy, és az elsődleges célja a zsírvesztés, vannak más testmozgási formák is, amelyek sokkal jobb durranást jelentenek. A fogyás és a sovány izomzat felépítésének legjobb módja az, ha a kardióján kívül valamilyen erőnléti edzést végez. Minél nagyobb az izomtónusa a testének, annál több zsírt éget el.

Ha még nem áll készen arra, hogy feladja a kardiórutinját, próbáljon meg hozzáadni néhány intervallum edzést úgy, hogy a szokásos munkamenetbe keverve mindent megtesz. Ezek az edzések sokkal hatékonyabban segítik elő a makacs zsírt megcélzó hormonokat. Ezután kezdjen hozzá néhány ellenállási edzést a rutinjához.

Tipp: A testtömeg-gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, a guggolás és a tüdő, remek hely a kezdéshez, hogy segítsenek a tényleges súlyemelésben.

Nem dolgozol eléggé

Nincs pontos egyenlet az edzéshez és az egészséges táplálkozáshoz - ez egy próba és tévedés kérdése, annak kiderítése, hogy mi működik kifejezetten a tested számára. És az edzőteremben töltött több idő nem mindig egyenlő egy fittebb emberrel. Hacsak nem sportoló, testépítő vagy edző maratonista vagy, az átlagembernek nem szabad többet dolgoznia napi egy óránál.

Az edzéseknek intenzitástól, nem időtől függenek. Ne feledje ezt a tényt: minél keményebben dolgozik, annál rövidebb lehet az edzés ideje.

Tipp: Maximalizálja az edzőteremben, a fitneszórán vagy az otthoni edzésen töltött időt, így elérheti azt az áhított utóégető hatást, amely az anyagcseréjét 24-48 órán át megtartja.

Nem szán időt a gyógyulásra

Amikor eléred ezt az utóégést, és másnap már érzed az edzésedet, akkor azok a napok, amikor a különböző izomcsoportokra kell koncentrálni. Vagy, ha inkább az egész testét meg akarja edzeni, hozzon létre egy edzésprogramot, ahol az egyik nap az egész testét megdolgoztatja, majd másnap szánjon könnyű kardiózásra, nyújtásra vagy teljes pihenésre.

A gyógyulás és a pihenés gyakran fontosabb, mint maga az edzés. Ezekben az időszakokban a tested végzi a tényleges zsírégetést.

Tipp: Adjon időt magának a teljes felépüléshez, hogy készen álljon arra, hogy másnap keményen dolgozzon. A legfontosabb, hogy hallgasson a testére. Lökd be magad, de adj neki egy kis szeretetet is.

A tested túl nagy stressznek van kitéve

A testmozgás stresszt jelent a testén. Ha egészséges egyensúlyban van a testmozgással összefüggő stressz és a helyreállítási idő, a teste egészséges és elveszítheti a felesleges zsírtartalmát. Azonban, ha nem ad elegendő időt a testének a felépülésre, az szintén negatív lehet (lásd fent), mivel túlzott mennyiségű kortizolt, stresszhormont kezd termelni.

A kortizol egyszerre normális és fontos az edzés során; olyan folyamatokban vesz részt, amelyek az izmoknak megadják a mozgáshoz szükséges energiát. De ha testét hosszabb ideig érintik a kortizol, negatív hatásokat kezd okozni, például makacs zsírokat azokon a területeken, amelyeket nem szeretne.

A testmozgás nem az egyetlen stressz, amely felesleges kortizolt eredményezhet. A megterhelő személyes vagy szakmai élet szintén arra késztetheti a szervezetét, hogy túl sokat termeljen ebből a hormonból. Amikor abbahagyja a testmozgást, teste leállítja a kortizol termelését; azonban nem biztos, hogy olyan könnyű kikapcsolni az életében zajló mentális stresszorokat.

Tipp: Győződjön meg róla, hogy a testi egészség mellett kordában tartja a mentális és érzelmi egészségét is. Törekedni kell a teljes test wellnessére.

Platózoltál

Rendszeresen sportolsz és egészségesen táplálkozol, de most a skálán lévő számok nem mozdulnak el; a súlycsökkenése megdőlt. Ennek számos oka lehet, mondja a Mayo Klinika. Ha kalóriát csökkent, akkor kezdetben gyors súlycsökkenést tapasztalhat, mivel a test energiára égeti el a tárolt glikogént. Még egy kis izom is elveszhet a zsírral együtt. A fogyás újbóli fellendüléséhez szükség lehet több kalória csökkentésére vagy a fizikai aktivitás növelésére.

Tipp: Adjon hozzá ellenállóképzést izomépítéshez és zsírégetéshez.

Ha a legfrissebb híreinket el szeretné juttatni a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmódra hírlevél