Minta
1200 kalóriás vegán étrend menü
3 étkezés + 2 snack

A következő 1200 kalóriatartalmú vegán étrend-terv, ha a javasolt adagokban fogyasztjuk, biztosítja ezt a hozzávetőleges táplálkozási bontást:

vegán étrend fogyás

minta

Összes kalória = 1190
Carb Fehérje Zsír
gramm 140 60 40
Az összes kalória% -a 49% 21% 30%

Ez a napi 1200 kalóriatartalmú vegán étrend-terv tehát figyelembe veheti:

  • mérsékelt szénhidrát
  • mérsékelt fehérje
  • zsírszegény

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 evőkanál természetes mogyoróvaj vagy tökmagvaj
1/2 banán

Saláta: 2 csésze saláta zöld + 1 csésze további zöldség (pl .: paprika, szeletelt lilahagyma, paradicsom)
1/2 csésze fekete bab
1 uncia vegán sajt, aprítva
1/2 mangó, kockákra vágva
Felül salsa és/vagy citromlével öntettel

Veggie keverés közben megsütjük a rizst:

Nonstick wok-ban vagy nonstick főzőspray-vel előkészített serpenyőben pirítsd meg:

  • 2 csésze választott zöldség (pl: csattogó borsó, gomba, kaliforniai paprika, hagyma)
  • 1/2 csésze héjú edamame
  • 6 uncia selymes extra kemény tofu
Tálaljuk több mint 1/2 csésze barna rizst. Tálalás előtt csöpögjön le 1 teáskanál szezámolajat.

15 fagyasztott szőlő vagy gyümölcsös slussi: Keverjen össze 1 csésze vizet 1 csésze fagyasztott eperrel. Margaritás pohárban tálaljuk.

Kövesse nyomon, mit eszik: Tartson étkezési naplót, ha fogyni próbál! A sikeres "vesztesek" igen!

Minta 1200 kalóriás vegán étrend menü fogyás

Szeretné levinni a találgatásokat arról, hogy mit együnk?

Használja diétás étkezés 1-2 hétig ugráskezdés a fogyásod és uralkodj a te adagjaidban.

Vegán étrend menü: Italok

Ne felejtse el meginni a vizet!

Mennyi vízre van szüksége?

Ossza el súlyát (fontban) 2-gyel, és ennyi uncia vizet kell lőnie a mindennapokhoz.

Példa: Ha 150 fontot nyom.

Ezért 75 uncia folyadékot (vagy

(Koffeinmentes) kávét vagy teát, cukrozatlan italokat és mesterségesen édesített italokat, mint például a Crystal Light stb. Inni, de a víz legyen az első választás:)

Több szakmai tanácsom hasznos lehet