Az étrend kezelése, mint a pénze

Utálok unalmas híreket hordozni, de a fogyáshoz nincs egyetlen legjobb étrend.

Vegetáriánus, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, növényi alapú, keto, paleo, IIFYM ... mindezek működhetnek - a legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

A fogyás elengedhetetlen része energiahiány kialakulása, amivel a tested több energiát költ el, mint amennyit befogad.

A testének ekkor a tárolt energiát kell mozgósítania a különbség pótlására, amely magában foglalja a testzsírban tárolt energiát is. Ez naponta a testzsír kismértékű csökkenéséhez vezet, amely idővel felhalmozódik.

A 3F-ek - az étel, a folyadék és a fitnesz az energiaháztartás kezeléséhez szükséges karok. Az étel és a folyadék meghatározza a bejövő kalóriák számát (energiafogyasztás), míg a fizikai aktivitás az energiafelhasználás elsődleges változója (energiafogyasztás).

Az energiaháztartás hasonló a pénzügyeinek kezeléséhez. Van pénze a fizetéséből és a befektetéseiből, míg a pénz lakhatási, étkezési és egyéb kiadásokra megy el.

A be- és kilépések egyenlege határozza meg pénzügyi helyzetének változását.

Több jön be, mint amennyi kialszik - megtakarításai növekednek, vagy külön fizetnek a hitelkártyáján.

Több kialszik, mint bejön - csökken a megtakarítása, vagy hozzáadódik a hitelkártyához.

A pénzügyek és az étrend másik hasonlósága, hogy rengeteg módon lehet gazdagságot építeni - részvények, vagyon, üzlet, kriptográfia -, de ezek mind ugyanazokra az alapokra támaszkodnak.

Mielőtt elkezdené allokálni pénzeszközeit különböző befektetésekhez, kevesebb pénzt kell elköltenie, mint amennyit keres, hogy eleve befektetési tőkét kapjon.

A befektetés a megtakarított tőke munkába állításáról szól, mégis sokan annyira elkapják magukat, hogy megtalálják a tőkéjük számára a legjobb helyet anélkül, hogy bármit megtakarítanának..

Ugyanez történik a diétákkal is. Gyakran elkapjuk, hogy megpróbáljuk kutatni a legújabb hírességi étrendeket vagy biohackeket, amelyekről megfeledkezünk a testösszetétel alapjairól.

Minden étrend vagy táplálkozási terv különböző módon kezelhető az energiafogyasztás.

Az alacsony szénhidráttartalmú képesség gyakran a túlfogyasztott szénhidrátok eltávolításával működik.

A kalóriák számbavétele azért működik, mert az emberek számszerűsíteni tudják, hogy hol van a nap energiafogyasztása.

Az alacsony zsírtartalom gyakran működik az energiasűrű élelmiszerek eltávolítása miatt.

A legsikeresebb étrendek közötti közös kapcsolat a gyümölcs-, zöldség- és fehérjeszám növekedése, különösen a cukros és zsíros ételek helyett. Ezek a változások valószínűleg csökkentik az energiafogyasztást és elősegítik az energiahiány kialakulását.

Az első dolog, hogy nyomon kell követni az étel bevitelét és a testmozgást hét napig. Ez betekintést enged a jelenlegi rendszerbe, és elkezdhetjük látni, hol állíthatók be a 3 F-ek.

Mérje le magát a hét elején és végén, hogy lássa, van-e változás.

Ha súlya emelkedik, csökkentenie kell az energiafogyasztást, vagy növelnie kell a testmozgást, amíg stabilizálódik.

Ha a testsúlya állandó, akkor csökkentenie kell az energiafogyasztást vagy növelnie kell a testmozgást, ha fogyni akar.

Ha csökken a testsúlyod, megismételheted ezt a táplálékbevitelt és a fizikai aktivitást - már elkészítetted magadnak egy fogyókúrás tervet!

Megjegyzés: meglehetősen gyakori, hogy az emberek fogyás közben nyomon követnek, mivel jobban tisztában vannak az ételválasztással és a fizikai aktivitással.

A világ egyetlen legjobb étrendje az, amelyhez ragaszkodhat, ezért a nyomon követett táplálékbevitel minden változásának elsőbbséget kell adnia a betartására.

Butaság azt kérni valakitől, aki gyakran ebéd közben dolgozik, hogy kezdjen el napi nyolc ételt enni - ez beállítja a kudarcot.

Ehelyett vizsgáljuk meg, hogyan lehet nagyobb valószínűséggel fogyasztani az ebédet, hogy elkerüljük a magas kalóriatartalmú snackeket délután vagy vacsora előtt. Ez magában foglalhatja az étkezés előzetes elkészítését vagy a héten történő étkeztetést.

A táplálékbevitelnek számos változója van, amelyek megváltoztathatók - az étkezés időzítése, mérete, gyakorisága, a makroelemek összetétele, az ételek típusai és így tovább.

Vessen egy pillantást saját nyomon követésére, hogy megnézze, hol tud változtatni.

Vannak olyan magas kalóriatartalmú ételek, amelyeket könnyedén kicserélhet vagy helyettesíthet valami mással?

Szeretne kipróbálni különböző étkezési időzítéseket vagy étkezési méreteket a nap folyamán?

Szeretné, ha hasonló étrendet tartana, és ehelyett növelné a fizikai aktivitást?

Koncentráljon a kis beállításokra, és nézze meg, hogyan mennek. Ha a változás ragaszkodó és sikeres, tartsa ott, és haladjon egy másik változás felé. Ha nem sikerül, próbáljon meg mást.

Néha elkeseredik, hogy a változás nem működött, de kideríteni, hogy mi nem felel meg Önnek, hasznos információ a jövőben.

Ha naponta hat ételt próbált megenni, de soha nem kapta be az összeset, majd este túlzásba esett, akkor most már tudja, hogy jobb terv lehet, ha kevesebb étkezést fogyaszt a nap folyamán.

Szeretem ezt kontroll és változó megközelítésnek nevezni, mert kísérletként felfoghatja. Csak egyszerre akarunk változtatni néhány dologon, hogy lássuk, milyen hatással van a tapadására és a testösszetételére.

Miután maga elvégezte ezeket a különböző változtatásokat, elkezd képet alkotni arról, hogy mi működik Önnek és mi nem, ami felbecsülhetetlen információ az egész életében.

Ez egy egyszerű folyamat, amelyet követve kidolgozhatja a legjobb étkezési mintát, amely megfelel a céljainak, tapasztalatának és életstílusának. Ne próbálja meg lemásolni azt, amit valaki más csinál, szánjon időt arra, hogy elkészítse saját energiaköltségvetését, és onnan kezdje el a változtatásokat.