Kérdezze meg a fogyókúrás doktort: ​​Az energiaitalok fejlõdése

K: Van-e valaha jó ok egy energiaital leállítására?

rossz

V: Igen, van ideje és helye az energiaitaloknak. Az energiaital elfogyasztásának elsődleges előnye a megnövekedett, tartós fókusz, és akár az edzőterembe ütközik, akár az irodában ül, a koncentráció hosszabb ideig történő megtartása nagyon hasznos lehet.

De először fontos felismerni, hogy az energiaitalok hatásait elsősorban a koffein vezérli, amely egy jól tanulmányozott és biztonságos teljesítménynövelő. Ily módon az energiaitalok lehetővé teszik a nem kávéfogyasztók számára, hogy képesek legyenek megismerni azokat a kognitív és teljesítménynövelő hatásokat, amelyekbe a kávéfogyasztók napi csészéjükkel belemennek.

Egy 2014-es izraeli tanulmány kimutatta, hogy amikor a teherautó-sofőrök fogyasztottak egy energiaitalt, mielőtt az útra léptek, akkor hosszabb ideig pontosabban közlekedtek, kevesebb kormánykorrekciót igényelve. Ezeket az eredményeket tovább fokozta, amikor a teherautó-sofőrök 10 perces szünetet tartottak a 150 perces autóút 100 perces jelzésénél. Tehát annak ellenére, hogy van energiaitalja a figyelem felkeltéséhez, mégis előnyére válhat, ha rövid szünetet tart, hogy leváljon és ellazuljon.

Vizsgáljuk meg közelebbről az energiaitalokban található általános összetevőket, amelyekről azt mondják, hogy fokozzák az energiát és az állóképességet:

B-vitaminok: Ezek minden energiaital mindenütt megtalálható összetevői, amelyekről azt mondják, hogy "segítik az energia-anyagcserét". Ez nagyon félrevezető lehet, mivel a B-vitaminokat a test biokémiai reakcióiban használják, amelyek energiát termelnek a sejtjeihez, de nincs bizonyíték arra, hogy további B-vitaminok (a szervezet alapvető szükségletein túl) fokoznák ezt a folyamatot és valóban adnának több energiát.

Taurin: A taurin egy nem esszenciális aminosav, amelyet étrendjén keresztül kaphat a hús révén. Lehetséges előnyei vannak a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, de benne vannak az energiaitalokban, mivel egyes kutatások azt mutatják, hogy segít egyensúlyban tartani az agyban a neurotranszmitter szintjét. Egyes kutatók úgy gondolják, hogy a taurin-kiegészítés képes tompítani a kognitív hanyatlás néhány, a korral előidézett hatását, de ezt be kell bizonyítani.

Cukrok és szénhidrátok: Egyes energiaitalok cukrot adtak hozzá, mások pedig cukormentesek. Hacsak nem iszik meg edzés előtt, válassza a cukor- és kalóriamentes verziót az üres kalóriák elkerülése érdekében. Ha azonban edzés előtt cukrot tartalmazó energiaital van, az egész edzés alatt nagyobb intenzitással edzhet.

Koffein: Innen ered a varázslat. Az "energia", amelyet az energiaital csökkentése után érez, mind a koffeinből, mind a placebo hatásból származik, ha úgynevezett "energiaitalt" fogyaszt. A koffein hosszú múltra tekint vissza a biztonságos és hatékony használatban, függetlenül attól, hogy növeli-e az atlétikai teljesítményt, vagy fokozza a munkahelyi koncentrációját. Ne feledje, hogy ezek az italok nagyon megkönnyítik a nagy mennyiségű koffein fogyasztását, ami káros hatásokkal járhat, például idegesség és álmatlanság, ezért körültekintően járjon el.

Két további fő szempontot kell azonban szem előtt tartani. Először is, legyen nagyon óvatos, ha az energiaitalokat alkohollal keveri. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek közel 48 százaléka keveri az alkoholt energiaitalokkal (például a Red Bull és a vodka). Mivel az alkohol nyugtató, míg az energiaitalok serkentők, az energiaitalok stimuláló hatása ellensúlyozhatja az alkohollal természetesen tapasztalt szedációt, és "éber éber részegséghez" vezethet. Ez megakadályozhatja az embereket abban, hogy rájöjjenek, mennyire ittasak, ami több ivást és a kockázatos viselkedés növekedését eredményezi.

Az aktuális vélemények a pszichiátriában című, az energiaitalok kockázatait vizsgáló 2014-es tanulmány megállapította, hogy az energiaitalok és az alkohol kombinálása jelenti a legnagyobb potenciális kockázatot. Ezenkívül egy nemrégiben az Addiction szaklapban megjelent áttekintés megállapította, hogy bár az éber részegség tényleges dolog, még meg kell határozni, hogy ez vezet-e vagy sem, és milyen szinten vezetne fokozott kockázatvállalási magatartáshoz. Tudnia kell azonban az alkohol és az energiaitalok kombinációjának a testére gyakorolt ​​hatásairól, hogy fokozottan vigyázhasson a túlzott alkoholfogyasztás vagy a fokozott kockázatvállalási magatartás tudatlansága ellen.