Tippek az ízületek egészségének megőrzéséhez

Maradj mozgásban

Ez az ízületek egészségének aranyszabálya: Minél többet mozog, annál kevésbé lesz merevsége. Akár olvas, akár dolgozik, akár tévét néz, gyakran változtasson pozíciót. Tartson szünetet az íróasztaltól vagy a széktől, és mozogjon.

Első a biztonság

A párnázás a haverod. Szóval öltözzön be, amikor olyan dolgokat végez, mint a korcsolyázás vagy a kontakt sportolás. Ha már fájnak az ízületei, segíthet a nadrágtartó viselése, amikor teniszezünk vagy golfozunk.

Dobott néhány fontot

Mérete befolyásolja a csípő, a térd és a hát egy részét. Még egy kis fogyás is segíthet. Minden leadott font 4 font nyomást vesz le a térdéről. Kérdezze meg orvosát, hogy mi a legjobb módja az indulásnak.

Ne feszüljön edzés előtt

A rugalmasság segít jobban mozogni. Próbáljon naponta vagy legalább hetente háromszor nyújtózkodni. De ne tedd, ha izmaid fáznak. Először végezzen enyhe bemelegítést, például 10 perc sétát, hogy fellazítsa a körülöttük lévő ízületeket, szalagokat és inakat.

Legyen alacsony hatású

Melyik gyakorlat jó? A legjobb választás az olyan tevékenységek, amelyek nem ütik meg az ízületeit, például a gyaloglás, a biciklizés, az úszás és az erőedzés.

Hajlítson néhány izmot

Erősödjön, hogy jobban támogassa ízületeit. Még egy kicsit több erő is változtat. Gyógytornász vagy képesített tréner megmutathatja, hogy mi és hogyan kell mozognia. Ha ízületi problémái vannak, kerülje a gyors, ismétlődő mozgásokat.

Dolgozzon a tartományán

Túl merevek az ízületei a? Szeretne minél nagyobb mozgásteret elérni. "Ez az a normális mennyiség, amelyet egy ízület bizonyos irányokba mozgathat. Orvosa vagy gyógytornász ajánlhat olyan gyakorlatokat, amelyekkel a tiéd kerülhet oda, ahova kellene.

Töltse fel magját

Az erősebb has- és hátizmok segítenek egyensúlyában. Ez azt jelenti, hogy kisebb eséllyel esik le vagy sérül meg. Adja hozzá a mag (has, hát és csípő) erősítő gyakorlatokat a rutinjához. A pilates és a jóga remek edzés.

Ismerje meg a határait

Normális, hogy izomfájdalmak vannak edzés után. De ha 48 óránál tovább fáj, akkor lehet, hogy túlzásba esett. Legközelebb ne nyomja annyira. A fájdalom átdolgozása sérüléshez vagy kárhoz vezethet.

Egyél halat

Ha RA ízületi fájdalma van, akkor egy halétel segíthet. A zsíros hidegvíz-típusok, például a lazac és a makréla jó omega-3 zsírsavforrások, amelyek segítenek megőrizni az ízületek egészségét. Csökkentik a gyulladást is, ami ízületi fájdalmat és érzékenységet okoz az RA-ban szenvedőknél. Nem szereti a halat? Próbálja inkább a halolaj kapszulákat.

Tartsa erősen a csontjait

A kalcium és a D-vitamin segíthet. A tejtermékek a legjobb kalciumforrások, de más lehetőségek a zöld, leveles zöldségek, például a brokkoli és a kelkáposzta. Ha nem kap elegendő kalciumot az ételtől, kérdezze meg orvosát a kiegészítőkről.

Célozza meg testtartását

Álljon és üljön fel egyenesen, hogy megvédje az ízületeket a nyakától a térdéig. A séta javíthatja a testtartását is. Minél gyorsabban haladsz, annál erősebben dolgoznak az izmaid, hogy egyenesen maradj. Az úszás is segíthet.

Könnyű a terhelés

Vigyázzon az ízületekre, amikor felemeli és hordozza. A keze helyett tegyen táskákat a karjaira. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb izmaid és ízületeid megtartsák a súlyt.

Chill Your Pain

A jég természetes fájdalomcsillapító. Elnyomja a fájdalmat és enyhíti a duzzanatot. Ha fáj az ízülete, tegyen egy hideg csomagot vagy egy jéget törülközőbe csomagolva. Hagyja bekapcsolva legfeljebb 20 percig. Kipróbálhat egy zacskó fagyasztott zöldséget is, törülközőbe csomagolva. Soha ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére.

Kiegészítők? Kérdezd meg először

Az üzletek tele vannak olyan termékekkel, amelyek ígéretet tesznek az ízületi fájdalmak enyhítésére. A glükózamin és a SAM-e áll a legjobb kutatás mögött. Beszéljen orvosával, ha kiegészítéseket szeretne kipróbálni. Segíthetnek eldönteni, mi a biztonságos és mi befolyásolhatja a gyógyszereket vagy az egészségi állapotot.

Kezelje az ízületi sérüléseket

Hozzáadhatják az ízületek porcainak lebontását. Ha megsérül, azonnal keresse fel orvosát a kezelés érdekében. Ezután tegyen lépéseket a további károk elkerülése érdekében. Előfordulhat, hogy ki kell hagynia azokat a dolgokat, amelyek túlságosan megterhelik az ízületét, vagy egy merevítőt kell használnia, hogy stabil legyen.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) Denis Felix/Taxi
2) Lori Adamski Peek/Stone
3) iStockphoto
4) Senior stílus
5) Henrik Sorensen/Riser
6) Steve Pomberg/WebMD
7) Comstock
8) Sárga kutya produkciók/Digital Vision
9) Barry Austin/Digital Vision
10) Alan Copson/Fotós választása
11) Jens Koenig/Stock4B
12) Roger Wright/Stone
13) Tetra Képek
14) Spike Mafford/Thinkstock
15) Plüss stúdiók/Blend Images
16) John Lund/Blend Images

Arthritis Today: "Mi az Osteoarthritis?"
Virginia Egyetem Egészségügyi Rendszere: "Térdfájdalom és problémák".
A Johns Hopkins Arthritis Center: "Osteoarthritis testsúly-szabályozás".
Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete, Súlykontroll Információs Hálózat: "Ismeri a túlsúly kockázatait?"
A Johns Hopkins Arthritis Center: "A testmozgás szerepe az ízületi gyulladás kezelésében".
Associated Press: "Szakértők: Felejtsük el az edzés előtti nyújtást".
Washingtoni Egyetem Orvostudományi Kar: "Testmozgás és ízületi gyulladás".
Arthritis ma: "A zsírsav előnyei: Hogyan csökkentik az omega-3 gyulladását."
Cedars-Sinai Orvosi Központ: "Osteoarthritis".
Országos Kiegészítő és Alternatív Gyógyászati Központ: "Glükozamin/kondroitin-ízületi gyulladás beavatkozási próba (GAIT)".
A Marylandi Egyetem Orvosi Központja: "Kén".
American Council on Exercise: "A sérülés növelheti az osteoarthritis kockázatát."

Brunilda Nazario, MD véleményezte: 2020. október 08

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.