A konyhád és az edzőterem: Mit kell enni az edzés maximalizálása érdekében

Ha sikert akar elérni az edzőteremben, akkor a legjobb, ha az edzést a konyhában kezdi és fejezi be.

Az étkezések és a harapnivalók ütemezése a fitnesz ütemtervéhez nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy érezze magát edzés közben, és mennyit profitál belőle azután.

"A tápanyagok időzítése nagyon fontos" - mondta Dr. Shawn Arent, a Rutgers Egyetem Humán Teljesítmény Laboratóriumának igazgatója. "Az étrend nélkül nem lehet a legtöbbet kihozni a sportolásból" - mondta Arent.

"A rendszeres testmozgáshoz nincs szüksége speciális étrendre", mindaddig, amíg egészségesen táplálkozik - mondta Dr. Ben Zhou, a Kaliforniai Állami Egyetem Dominguez Hills Egészségügyi és fizikai erőnléti tesztközpontjának igazgatója. De még egészséges ételek fogyasztása során is fontos figyelni az adagok méretét, különösen azok számára, akiknek konkrét fitneszcélja van - mondta.

Edzés előtt

A legjobb, ha egy nagy ételt eszik, legalább néhány órával az edzés előtt - mondta Arent. Ideális esetben az ilyen étkezésekben kombinálni kell a sovány fehérjét és a sok szénhidrátot. A napszaktól függően az étkezés rizst, tésztát, csirkét, halat, mogyoróvajat és más egészséges ételeket tartalmazhat.

Arent elmondta, hogy arra is ösztönzi az embereket, hogy az edzőterembe érés után egy órán belül fogyasszon el egy kisebb, magas szénhidráttartalmú snacket vagy sportitalt energiaért.

"Feltétlenül meg kell ennie, mielőtt edzőterembe járna" - mondta a MyHealthNewsDaily-nek.

Az evés szükségessége különösen fontos a kiterjesztett aerob edzés előtt. "Hosszú versenyek alatt folyamatos ellátásra van szükségük" - mondta Zhou.

A szénhidrátok emészthetőek és felszívódnak más tápanyagokkal összehasonlítva, ami ideális az edzés előtt vagy akár edzés közben enni, hogy magas szinten tartsa az energiaszintet - mondta Arent. A fehérjék és a zsírok, bár szükségesek a táplálkozáshoz, nem megfelelő edzés előtt érdemes enni, mert emésztésük hosszabb ideig tart. Ha a gyomrában ülve ételt fogyaszt, megzavarhatja az emésztőrendszer véráramlását, gyomorgörcsökhöz és súlyos, letargikus érzéshez vezethet, amely akadályozza a hatékony testmozgást.

Az edzés után

Az edzés utáni étkezések ugyanolyan fontos szerepet játszanak, mint az, amit előzőleg megesznek. "Minél többet edzés után eszik, annál jobb" - mondta Arent.

Az étel bejutása a testbe segít felépülni az erőfeszítésektől. Megerőltető testmozgás után az izmokban és a májban tárolt szénhidrátok felhasználhatók, és az izmokat alkotó fehérje részben lebomlik. Ezeket a tápanyagokat ki kell cserélni.

Az elfogyasztott ételek teljes mennyisége nagymértékben változhat méretétől, céljaitól és testmozgásától függően. A legfontosabb az egyensúly megtalálása, hogy elegendő tápanyagot vegyen be az energia pótlásához és az izomépítéshez, de nincs annyi, hogy a szervezete a felesleget nemkívánatos zsírokká alakítsa át - mondta Arent.

De ez az egyszerű tanács nehezebb lehet, mint amilyennek hangzik. "Lehet, hogy az emberek nem akarnak azonnal enni, mert fáradtak" - mondta Zhou.

Továbbá a tápláléktartalom, nem az étel formája a lényeg, mondta Arent és Zhou. A folyékony ételeket, például turmixot vagy gyümölcslevet, a testmozgástól fáradt emberek számára gyakran könnyebb bevinni.

Sajnos ezek a lehetőségek ritkán tartalmaznak természetes fehérjét, amely létfontosságú szerepet játszik az izomtömeg növelésében. A több fehérje megszerzésének egyik lehetősége a fehérjepor-kiegészítők használata. Bár jól működnek a fehérje szervezetbe juttatásában, nem szabad őket megfelelő étkezés helyettesítőjeként kezelni - mondta Arent.

Az előnyök eléréséhez nem kell sok koncentrált fehérje, és a túlzásba vétele ugyanolyan büntetéseket von maga után, mint bármi más túlevését - mondta Arent. "Túl sok, és meg fog nőni a súlya" - mondta Zhou, hozzátéve, hogy a por is ronthatja az ital ízét.

Adja tovább: Az egészséges táplálkozás az edzés előtt és után maximalizálja a testmozgás előnyeit, állítják szakértők.

Ezt a történetet a MyHealthNewsDaily, a LiveScience testvéroldal szolgáltatta. Kövesse a MyHealthNewsDaily alkalmazást a Twitteren @MyHealth_MHND