Miért valószínűleg a 7 perces edzés pazarolja az idejét?

Nem lenne jó, ha csak 7 perc kellett volna egy jó edzéshez?

Ha ez igaz lenne, akkor az edzés a nap szinte utólagos gondolatává válhat - olyasmi, amibe belefoghat, amikor csak néhány extra perc áll rendelkezésére.

Nos, ez a most híres 7 perces edzés ígérete.

Kezdetben a New York Times népszerűsítette, ez az edzés kb. Olyan egyszerű, amennyire csak lehet.

12 gyakorlat sorozatából áll, amelyeket gyors egymásutánban végez el áramkörként.

Itt van teljes dicsőségében:

Sőt, ezt az edzést bárhol megteheti, ahogy csak akarja, mivel ehhez semmilyen felszerelés nem szükséges!

Igen, megteheti a 7 perces edzést a nappali kényelmében anélkül, hogy egy fillért is elköltenie egy tornaterem tagságára vagy egy sor szabad súlyra.

Ennek a sokat emlegetett rutinnak a támogatói, mint a New York Times rovatvezetője, Gretchen Reynolds, azt állítják, hogy hatékony és eredményes izomépítő és zsírégető edzést biztosít:

„Csak testtömeget, egy széket és egy falat alkalmazó 12 gyakorlatban teljesíti a legmagasabb intenzitású erőfeszítések legújabb megbízásait, amelyek lényegében a hosszú távot és a súlyzóba tett látogatást öt perc folyamatos kényelmetlenséggel ötvözik a tudomány alapján. ”

Hűha, a hosszú távú futás és a súlyzós látogatás összes előnye sűrűn, 7 perc alatt!

Ha ez igaz lenne, az azt jelentené, hogy nagy súlyemeléssel pazaroltam az időmet - nem beszélve az ügyfeleimről -, amikor ugyanezeket az eredményeket el lehetett volna érni néhány testtömeg-gyakorlattal az idő töredéke alatt.

Nos, nyugodtan kijelenthetem, hogy ez nem igaz - de ez nem azt is jelenti, hogy a 7 perces edzés teljesen haszontalan, amint azt más fitnesz szakemberek állították.

Ebben a cikkben azt fogom megvizsgálni, hogy a 7 perces edzés mennyire hatékony, és ki, ha valakinek, ez a legalkalmasabb.

A 7 perc edzés mögött álló tudomány

A 7 perces edzés egyik legnagyobb eladási pontja - eltekintve attól, hogy csak 7 percet vesz igénybe és bárhol elvégezhető -, hogy a tudományon alapszik.

Azonban, mint tudjuk, sok minden állítja, hogy a tudományon alapszik, ami valójában teljes baromság!

Mint kiderült, a 7 perces edzés az úgynevezett „nagy intenzitású intervall edzés” köré épül.

Ez a fajta edzés manapság nagyon divatos, és alapvetően azt állítja, hogy a rövid, intenzív testmozgások hatékonyabbak lehetnek, mint a hosszan tartó edzések, mérsékeltebb intenzitással.

Ennek része az az oka, hogy a magas intenzitású edzés során több kalóriát éget el, mint a mérsékelt intenzitású edzést (ami nem lehet meglepetés).

Mindazonáltal az EPOC koncepcióján is alapul (ami a testfelesleg utáni oxigénfogyasztás feleslegét jelenti), és arra, hogy a nagy intenzitású edzés hogyan vezethet nagyobb edzés utáni kalóriaégetésre.

És van némi igazság mindehhez, de nem olyan mértékben, hogy a 7 perces edzés hívei elhinnék.

Először is, bár igaz, hogy a magasabb intenzitású edzés általában több kalóriát éget el, mint a mérsékelt intenzitású edzés, ez nem mondja el az egész történetet.

Még mindig elegendő teljes időt kell fordítania arra, hogy jelentős számú kalóriát égessen el - és a 7 perces edzés, mivel csak 7 percet vesz igénybe, ebből a szempontból sajnálatos módon elmarad.

Valójában az edzés készítői által idézett nagy intenzitású intervallum edzések háromszor olyan hosszúak voltak - így aligha valós összehasonlítás.

Ezenkívül, amint ezt a cikkben részletesen taglaltam, a sokat dicsért EPOC tényleges hatása hihetetlenül minimális.

Valójában szerencsés lenne, ha az EPOC miatt további 25 kalóriánál többet égetne el egy ilyen rövid edzéssel - olyan kevés edzéssel, hogy alig is érdemes megemlíteni ...

Végül, ha a 7 perces edzést a zsírvesztés céljával követi, valószínűtlennek tűnik, hogy képesek legyenek jelentős számú kalóriát elégetni - és ezért valójában nem veszítenek semmiféle zsírt eredmény.

De mi a helyzet az izmok megerősítésével?

Igen, a 7 perces edzés második állítása az, hogy segít erőt építeni.

De mint a testtömeg-edző programok többségében, ez is egy alapvető hibában szenved…

Vagyis a gyakorlatok nem nyújtanak kellő ellenállást a megfelelő erő vagy izomfejlődéshez.

Amint már sokszor megbeszéltem, ha hatékonyan és eredményesen akarja felépíteni az izmokat és az erőt, akkor az edzéseket fokozatos túlterhelésre kell összpontosítani.

Ez azt jelenti, hogy fokozatosan hozzá lehet adni az ellenállást, hogy az izmok idővel alkalmazkodjanak és erősödjenek.

A 7 perces edzéssel ezt nem sikerül elérni, egyszerűen azért, mert az idő múlásával nincs mód az edzés nagyobb kihívásokra.

És ha az edzések változatlanok maradnak, akkor az izomzat és az erő szintje is ugyanaz marad. Vége a történetnek.

Így a 7 perces edzés is teljesen haszontalan?

Nos, nehéz azt állítani, hogy az egész koncepciót nem árulják el durván ...

Vagyis nagyon valószínűtlen, hogy jelentős mennyiségű zsírt veszítene, vagy bármilyen erőt vagy izmot építene azáltal, hogy követi.

Úgy gondolom azonban, hogy korlátozottan alkalmazható.

Azok számára, akik szó szerint egyáltalán nem sportolnak, ez gyors, olcsó módot kínál a testmozgás életükbe történő bevezetésére.

Ily módon a 7 perces edzés követésével elkezdheti kialakítani a rendszeres testmozgás szokását a mindennapi életében.

És mint bárki, aki rendszeresen gyakorol, az edzés szokásainak fejlesztése és a fitnesz életmódba való beépítésének megtanulása a csata hatalmas része.

Tehát, ha valaki utálja az edzés ötletét, érdemes kipróbálni a 7 perces edzést, mivel ez lehetővé teszi, hogy bemerítse közmondásos lábujját, hogy tesztelje a vizeket, mielőtt áttérne valami nagyobb kihívásra (olvassa el: hatékony).

Legyünk azonban itt valódiak: ha valóban jó formába akarsz kerülni, izmokat akarsz építeni és zsírokat veszítesz, akkor sokkal több, mint 7 perc egyszerűsített testtömeg-gyakorlatra lesz szükség.

Ily módon a testedzés és az edzés közötti különbség középpontjába kerül, amint azt itt tárgyalom.

A 7 perces edzés legjobb esetben enyhe testmozgás - és bár egy testmozgás sem rossz, nem elég koncentrált vagy kihívást jelent (vagy őszintén szólva elég hosszú) ahhoz, hogy bármi mást eredményezzen, mint egy könnyű verejtékezés és a haladás illúziója.

Kipróbálta a 7 perces edzést? Mennyire sikerült neked? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

Caliberről
- Miért erősítő edzés?
- Tagság
- Kaliber alapelvek
- A Caliber Logs
- Online személyi edzők
A cég
- Rólunk
- Karrier
- Blog
- nyomja meg
- Szolgáltatási feltételek
- Adatvédelmi irányelvek
Támogatás
- GYIK
- Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

Twitter
Facebook
Instagram