Hogyan segít az ivóvíz a fogyásban?

ivóvíz

Először is, azáltal, hogy magas kalóriatartalmú édesített italokat, például üdítőket, Gatorade, Sobe teákat stb. Vízzel helyettesít, csökkenti a bevitt kalóriákat. A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása és finomított cukrokkal töltött italok fogyasztása biztos módja a növekedésnek. a testzsír rövid idő alatt.

Ha az egészségtelen italokat vízzel helyettesíti, kevesebb kalóriát fog fogyasztani, és csökkenti a zsírképző hormonokat, ami nagyszerű első lépés.

A nap folyamán ivóvíz, különösen közvetlenül étkezés előtt, jóllakik, így csökkentve a bevitt kalóriák mennyiségét.

Azt azonban nem javaslom, hogy folytassa a „vízi étrendet” abban a reményben, hogy nyáron fogy. A magas tápanyagtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása a sok vízzel együtt jó módszer a jóllakottság fenntartására, így nem eszik feldolgozott ócska ételeket.

Az alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyag-, rost- és víztartalmú ételek, például a sötétzöld és a szivárvány színű zöldségek, valamint az alacsony cukortartalmú gyümölcsök vizet és rostot szolgáltatnak, ami visszafogja az étvágyat, mert telítettnek érzi magát.

A H2O előnyei.
A víz oxigént és tápanyagokat szállít a sejtekbe, méregteleníti azokat, segít a testhőmérséklet szabályozásában, fokozza az anyagcserét és hidratálja az ízületeket, valamint ezer további előnnyel jár. Legtöbben „szárazak” vagyunk - dehidratáltan járunk.

Folyamatosan veszítünk a vízből a nap folyamán, különösen a melegebb hónapokban az izzadás miatt. Nem helyettesítheti kávé vagy sör lehúzásával. Az alkoholos és a koffein tartalmú italok vízhajtók, amelyek miatt vízveszteséget okoz. Ha szomjasnak érzi magát, akkor már kiszáradt.

A Metabolism, a Lancet és az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratokban a kutatók azt találták, hogy a test hidratálása növeli a zsírégetést, valamint a zsírégetést okozó enzimek számát. A kutatók azt is megállapították, hogy a megfelelő hidratálás az izmokat is megőrzi. Megállapításuk az volt, hogy a vízivás mindenképpen elengedhetetlen a fenntartható zsírvesztéshez és az egészséges testösszetételhez.

Tehát most az a kérdés, hogy mennyi víz elegendő?

Különböző tényezők játszanak szerepet a vízigényben. A szükséges mennyiség az éghajlattól, az étrendtől, a testmagasságától és a testsúlyától, a testmozgás mértékétől és az alkalmazott gyógyszerektől függ. Ez függ az Ön egészségi állapotától is.

Igyon 64 unciát vagy nyolc unciát? Nehéz megmondani. Ahhoz azonban, hogy biztonságosan játszhassunk, egy átlagos felnőtt számára napi 2-3 liter (9 - 13 csésze) fogyasztása jó kiindulópont. A sok víz elfogyasztása javítja a méregtelenítést, az emésztést, és szükséges az ízületi kenéshez.

Ha le akarja dobni ezeket a felesleges fontokat, akkor a vízivás nemcsak az egészsége szempontjából elengedhetetlen, hanem a zsírvesztés érdekében is.

Referenciák:
Bilz S., Ninnis R., Keller U. A hypoosmolality hatása az egész test lipolízisére emberben. Anyagcsere, 1999; Ápr; 48 (4): 472-6. PubMed

Haussinger D., Roth E., Lang F., Gerok W. Sejt hidratációs állapot: a fehérje katabolizmusának fontos meghatározója az egészségben és a betegségekben. Gerely 1993; 22: 341 PubMed

U. Keller, Szinnai G., S. Bilz és K. Berneis. A hidratáció változásának hatása az ember fehérje-, glükóz- és lipid-anyagcseréjére: hatás az egészségre. European Journal of Clinical Nutrition (2003) 57, 2. kiegészítés, S69 – S74