A „fordított koplalás” a napciklus diétán segíthet a kilók leadásában és a jobb alvásban

Ossza meg ezt:

A ketogén étrend mellett az időszakos böjt formái népszerűvé váltak azok között, akik megpróbálnak kilót leadni. Bár van néhány variáció, amelyek közül választhat, ezek mind azon körül forognak, hogy korlátozzák a napszakot, amikor elkezdesz enni annak érdekében, hogy időd nagy részét koplalással töltsd. Az időszakos böjtöt gyakorló emberek többsége a nap késõbbi órájáig várja az elsõ étkezést, de a Napciklus-étrend néven ismert új módszer azt sugallja, hogy ezt a módszert fordítsuk meg úgynevezett „fordított koplalással”.

Mi a fordított böjt?

Amy Shah, MD, a mindbodygreen kifejti, hogy a fordított böjt egyszerűen azt jelenti, hogy ahelyett, hogy kihagyná a reggelit és várna egy étkezést a nap későbbi részében, reggel el kell kezdenie enni. Például reggel 6 órakor felébredhet és egészséges reggelit fogyaszthat, majd egy korai vacsora után teljesen leállíthatja az étkezést. Az ötlet részben egy 2018 augusztusi tanulmányon alapszik, amelynek során a résztvevők a szokásosnál 90 perccel korábban, a reggelijük pedig 90 perccel később tolták el a vacsorájukat, amely jeleket küldött testüknek, hogy több zsírt égessenek el.

Ez a korlátozott időtartamú étkezési módszer egyedi cirkadián ritmusainkon alapul (ami alapvetően testünk belső órája), és ahogy a neve is sugallja, felkarolja a „nap erejét” - mondja Dr. Shah. Azt javasolja, hogy reggelivel és vacsorával a nap elején járjon el, és legkésőbb 20 órakor kezdje meg a böjtöt. annak érdekében, hogy ideje legyen a testének megemészteni az elfogyasztott ételeket. Dr. Shah szerint: "Amikor a nap lemegy, az emésztés általában kikapcsol, és a helyreállítás és helyreállítás bekapcsol." Ezért az esti nagy étel elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, és olyan betegségekké válhat, mint a cukorbetegség vagy a bélrendszeri problémák, amelyeket az étrend segít elkerülni.

Hogyan kell helyesen elvégezni a napciklus diétát

Mint sejtette, a nap nagy szerepet játszik ennek az étrendnek a munkaképességében. A fordított böjtön felül Shah azt állítja, hogy minden reggel néhány pillanat arra, hogy kint sétáljon és beázzon a napsugárzásba, jeleket küld az agyának, hogy ideje visszaállítani a napot. Ez megint a cirkadián ritmusunkhoz kapcsolódik, és segíthet az éjszakai jobb pihenésben is.

A fogyókúrázók választhatnak, amit fogyasztanak, mivel nincsenek élelmiszercsoport-korlátozások vagy kalóriatartalmak a Napciklus diétára vonatkozóan (bár Shah azt javasolja, hogy az étkezések közötti időtartam alatt legfeljebb 20 kalóriát fogyasszon). Minden héten két napon Sah azt javasolja, hogy hosszabbítsa meg a böjtöt 16 órára úgy, hogy később reggelizik, és korábban elmozdítja a vacsorát. A terv során arra kell törekednie, hogy lefekvése 9 és 23 óra között legyen, és arra kell törekednie, hogy 5:30 és 8 óra között ébredjen fel. Azt állítja, hogy még az éjszakai baglyok is képesek lesznek megütni ezt az ütemtervet azzal, hogy cirkadián ritmusuk visszafut a helyes pályára.

Ha helyesen végezzük, Shah azt állítja, hogy az étrend nemcsak a fogyásban segíthet, felsorolva az olyan előnyöket, mint a gyulladáscsökkentő, jobb emésztés, javított hormonális funkció és a betegségek elhárítása. Természetesen ennek vagy bármely más nagyobb étrendnek a megkezdése előtt beszélnie kell orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez jó választás az Ön számára.