Hasi zsír edzés - 12 olyan gyakorlat, amely megszabadítja az anyuci hasadat

Anyává válni olyan szép dolog. Elkezded azt gondolni, hogy életedben egyszer csak tudod, mit kezdj a többi részével. De miért hasi zsír edzés? Az anya létének minden gondja és felkészülése után hamarosan rájössz, hogy ennyi súlyt hízottál, és a hasad semmit sem tesz annak elrejtése érdekében. Nem is beszélve a felesleges bőrről, amelyre igazán vágyik, nem kellett megjelennie.

Ideje visszaszerezni azt a lapos hasat

Minden nagy problémára mindig van megoldás, és a nagy has egyáltalán nem valami túl nagy probléma. Rengeteg módszer van arra, hogy újra megszerezzük azt a lapos hasat. Összeállítottunk egy 14 gyakorlatot tartalmazó listát, amely kifejezetten biztosítja, hogy a hasa újra lapossá váljon. A tiszta és egészséges étrenddel együtt hamarosan el kell kezdened búcsúlevelet írni a nagy hasadra.

1. gyakorlat: Burpees

Gyakorlatok lapos hashoz: 1. gyakorlat

Először kezdje azzal, hogy megfelelő testtartással áll. A lábának váll szélességben kell lennie.
Most engedje le magát, amíg a tenyere a földhöz ér, kb. Vállszélességre. A tenyérnek síknak kell lennie a padlón.
Rúgja hátul mindkét lábát, hogy a fekvő helyzetbe kerüljön.
Végezzen egyet, majd gyorsan fordítsa vissza a lábait a guggolás helyzetébe, és végezzen ugrást álló helyzetbe.
Ez 1 ismétlés.
Ismételje meg a lehető legtöbbet 10 perc alatt, anélkül, hogy elnyomná a hátát vagy eldobná a pushup űrlapot.

2. gyakorlat: Hegymászó

Gyakorlatok lapos hashoz: 2. gyakorlat

Kezdje a pushup kezdetét. A nyakadnak, a hátadnak, a fenekednek és a lábadnak egyenes vonalat kell követnie. A gerincnek mindig semlegesnek kell lennie.
Húzza meg a magját és a fenekét.
Emelje fel az egyik lábát a földről, és hajtsa a térdét a mellkasa felé. Érintse meg a talajt a lábával, és menjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ugyanezt tegye más lábával is.
Ismételje meg a lehető legtöbbet 10 perc alatt. Ha az űrlap törni kezd, álljon meg.

3. gyakorlat

Emelés és csavarás

Gyakorlatok lapos hashoz: 3. gyakorlat

Egy jógaszőnyegen vagy padlón feküdj a hátadon, és a nyak mögé tedd a kezeket.
Emelje fel a fejét, és csavarja a felsőtestét az egyik oldalára, és könyökét helyezze az ellenkező térdre.
Lélegezzünk be, majd engedjük vissza a kiindulási helyzetbe. Folytathatja az egyik lábát.
Váltakozva mindkét lábával és mindkét oldalával.

4. gyakorlat: Íjász sor

Edzés lapos hashoz: 4. gyakorlat

Fogj egy nem túl könnyű vagy túl nehéz súlyzót.
Menjen a fekvőtámasz helyzetbe. Tartsa fenn az egyenes vonalat a nyaktól a bokáig.
Húzza meg a magját és a fenekét.
Széttárja a lábát, amíg kissé szélesebbé nem válik, mint a csípője.
Fordítsa meg a lábát, és mindkettő egy irányba mutasson.
A szabad tenyérrel a padlón laposan végezzen egy sort a kezével a súlyzóval.
Tedd ezt lassan, de következetesen. Ne csavarja túl. Ha az űrlap megereszkedni kezd, dobja le a súlyzót és álljon meg.

5. gyakorlat

Fél-török kelj fel

Edzés lapos hashoz: 5. gyakorlat

Feküdj a hátadon, egyik lábad hajlított, a másik lapos legyen a padlón.
Súlyzó vagy kettlebell segítségével emelje az egyik karját egyenesen fölé.
Görgessen az ellenkező oldalon, és támassza meg magát a szabad kar könyökén vagy kezén, miközben a kar a súlya felett van, és a szeme rá összpontosul.
Szüneteltessen néhány másodpercig, majd lassan fordítsa vissza a mozgást kiinduló helyzetbe.
Váltson oldalt, és ismételje meg a lehető legtöbbet anélkül, hogy eltörné a formát, vagy a karjai el nem érik a fáradtságot.

6. gyakorlat

Ollós rúgások

Edzés lapos hashoz: 6. gyakorlat

Feküdj a hátadon, tedd a kezeket a fenek alá, és tartsd egyenesen a padlót vagy a szőnyeget.
Emelje fel az egyik lábát a padlóról, és lassan engedje vissza.
Egyidejűleg emelje fel a másik lábát.

7. gyakorlat

Kettlebell Swing

Edzés lapos hashoz: 7. gyakorlat

Forrás: http://www.fitnessnetwork.com.au/
Hogyan kell csinálni:

Fogjon meg két kézzel kettlebellt.
Hajlítsa meg a csípő ráncait, miközben a hátát nyakától lefelé semlegesnek tartja.
Ezután húzza maga felé a kettlebellt, és tegye vissza a lábai közé. Ismét semleges gerinc.
Használja a farizmait és a lábait, hogy a kettlebellt visszahúzza a mellkas szintjére. A gerinc nem nyúlhat túl. A karok nem gyakorolhatnak túl sok erőt, kivéve a tapadást. Az erő a lábakból származik.
Öblítse le és ismételje, amíg érzi a fáradtságot.

8. gyakorlat

Deszka

Edzés lapos hashoz: 8. gyakorlat

Kerüljön a fekvő helyzetbe.
Engedje le könyökét merőlegesen a vállára.
Húzza meg a magját, a fenekét, és biztosítsa a semleges gerincet.
Legalább 30 másodpercet kap deszkakészletenként.

9. gyakorlat

Egyik láb felfelé

Fogyjon el a hasi zsír: 9. gyakorlat

Álljon fekvő helyzetbe, a kezek vállszélességgel
Emelje fel az egyik lábát anélkül, hogy túlnyújtaná a háta felé. Tartsa egyenesen.
Húzza meg a magját és a fenekét, majd végezzen egy szigorú feltolást.
Végezzen ötször lábanként. Készletenként 30 másodperc pihenés.

10. gyakorlat

A száz gyakorlat

Fogyjon el a hasi zsír: 10. gyakorlat

Csípő szélességű, vigye a lábát az asztallap állásához.
Emelje fel a karokat a padlóról, és emelje felfelé a fejét, a nyakát és a mellkasát. Ne erőltesse a nyakát, és ehelyett győződjön meg arról, hogy a hasa megterheli az Ön számára.
Pulzálja a karját felfelé és lefelé.
Ezt sorozatonként legfeljebb egy percig végezze. Tartsa a hasát a lehető legszorosabban a gyakorlat során.

11. gyakorlat

Statikus tigris póz

Fogyjon el a hasi zsír: 11. gyakorlat

A kiindulási helyzet a kezével és térdével van a padlón.
Emelje fel az egyik lábát, hogy a lehető legegyenesebben álljon. Nyújtsa ki az ellenkező karját egyenesen.
Tartsa ezt a helyzetet 3 hosszú és mély lélegzetvételig.
Alternatív oldalak és ismételje meg.
Tippként nézz a szőnyeg felé, hogy a gerinc semleges legyen.

12. gyakorlat

Alacsony hasi láb elérése

Fogyjon el a hasi zsír: 12. gyakorlat

Feküdj a hátadon a szőnyegen. Hajlítsa a térdeit 90 fokra, a fej mögött lévő kézzel.
Húzza meg a magját.
Amíg a térd a csípőre van rakva, emelje fel a vállát és ropogjon.
Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa körülbelül 5 másodpercig.
Lélegezzünk ki, és nyújtsuk ki a lábakat kb. 45 fokra. Tartsa ezt kb. 5 másodpercig, miközben meghúzza a magot.
Végezzen 10 ismétlést sorozatonként.

13. gyakorlat

Testtömeg guggolás

Fogyjon el a hasi zsír: 13. gyakorlat

Álljon egyenesen, lába csípő szélességű legyen. Lábujjak rámutatnak.
Guggoljon le, és nyomja le testének súlyát a sarka felé.
Ezután hajtson vissza.
Nyomja össze a fenekét, húzza meg a magját, és tartson egyenes hátat a gyakorlat során.

13. gyakorlat

Vaskereszt

Feküdjön a hátán, karjaival az oldalán.
Húzza a jobb lábát a törzse fölé és felfelé a bal kéz felé.
Ismételje meg a másik lábbal.
Legalább 10 ismétlést végezzen lábanként.

14. gyakorlat

Pókember Pushup

Fogyjon el a hasi zsír: 14. gyakorlat

Kezdje a szokásos pushup állásponttal.
Amint egy szokásos fekvőtámaszt csinál, emelje fel a lábát a padlóról, a térdét hajlítva a jobb oldalra lendítse.
Próbálja meg megérinteni a könyököt a térdével vagy a lehető legközelebb.
Fordítsa meg a mozgást, majd nyomja felfelé az első helyzetbe.
Ismételje meg a másik lábbal.
Csináljon lábanként 5-öt szettenként. A legfontosabb itt a mag és a fenék szoros megtartása.

Következtetés

Csak egy módon működik ez az Ön számára ... Valójában csinálva őket:-).

Az új kihívás a tested számára az, hogy visszaállítsd azt a kinézetet, mielőtt még teherbe esett, vagy még jobb volt. A fenti gyakorlatok mindegyike hatékony abban, hogy a lehető leghamarabb visszakapja lapos hasát. Az állandó fegyelem és az összpontosítás a kulcs. Rengeteg foglalkozás és tornaterem kínál csoportos edzéseket, amelyek egyedülálló nőknek és anyáknak egyaránt szólnak. Ha ismét megvan a lapos hasa, az biztosan nagyszerű inspirációt jelent más anyák számára.

Ha nem sikerül eljutnia edzőterembe, és otthon kell edzenie, próbálja ki az új Erős test útmutatót, amely segít az elfoglalt nőknek világszerte a legjobb formájukba kerülni. A legtöbb mozdulathoz kevés vagy kevés felszerelés szükséges!

Vásárolj most

Ebben az útmutatóban a következőkre számíthat:

- ✅ 12 hetes edzés, amelyet otthon lehet végezni, kevés felszerelés nélkül.
- ✅ 225 oldal hosszú
- ✅ Minden edzés kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe - nagy elfoglaltság esetén.
- ✅ lépésről lépésre oktató képpéldák minden mozdulatról
- gym nincs szükség edzőterembe
- ✅ gyakorlatok a hiitre, az erősítő edzésre és a plymetrikára összpontosítanak
- ✅ letöltés bármilyen eszközre
- ✅ építsen sovány tónusú gyomrot, popsit, combot és karokat
- ✅ azonnal letölthető bárhonnan
- ✅ elősegíti a zsírvesztést és fokozza az anyagcserét
- ✅ kardiót és nyújtó rutint is tartalmaz!
- ✅ teljes gyakorlati szószedet képekkel és utasításokkal minden mozdulathoz

* Az összes útmutató digitális e-könyv, amely azonnal elérhető világszerte. Kompatibilis minden eszközön - Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.