A hasizom gyakorlatok nem szükségesek egy lapos hasi edzés során.

A hasizom gyakorlatok egy lapos hasi edzés során laposabbá tehetik a hasadat. De ugyanígy lehet a lábgyakorlatok, a kargyakorlatok, az egyensúlygyakorlatok, a kardiógyakorlatok stb.

hasi

Tehát a Flat Belly Firm Butt-ban vagy, mert lapos hasi edzést keresett.

És bár igaz, hogy a testedzés segít a zsírvesztésben, az nem igaz, hogy az ab edzések elvégzése kifejezetten segít a középszakaszban. Hadd magyarázzam.

A hasizom gyakorlatok egy lapos hasi edzés során laposabbá tehetik a hasadat. De ugyanígy a lábgyakorlatok, a kargyakorlatok, az egyensúlygyakorlatok, a kardiógyakorlatok stb.

A laposabb has megszerzése a zsírvesztéstől függ. A zsírvesztés kulcsa a kalóriahiány fenntartása. Tehát, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van - hiánya van. A hiány zsírvesztéshez vezet.

A testmozgás elsősorban azért segíti ezt a folyamatot, mert kalóriát éget. A kalóriaégetés mindenféle testmozgásra igaz; hasizomgyakorlatok kalóriát égetnek, a lábgyakorlatok kalóriát égetnek, a kargyakorlatok kalóriát égetnek el stb.

A kalóriák elégetése ab gyakorlatok elvégzésével nem veszíti el a testet kifejezetten a hasadból. Nem lehet elkülöníteni a zsírvesztést a hastól vagy bármely más testrésztől.

A kalóriák elégetése ab gyakorlatok, kargyakorlatok, lábgyakorlatok, kardió vagy bármilyen más típusú testmozgás segítségével segít a test zsírvesztésében, ha kalóriahiányt okoz. Hogy a tested hogyan veszíti el ezt a zsírt, az a testeden múlik. Az ab gyakorlatok elvégzése nem azt mondja a testének, hogy elveszítse a hasa zsírját, de azt mondja: hagyja érintetlenül a karját vagy lábát. Lábgyakorlatok elvégzése nem fogja megmondani a testének, hogy először veszítse el a zsírot a combjából, majd költözzön más testrészekre. A test megteszi, amit akar.

Tehát az ab gyakorlatok elvégzése kifejezetten nem azt mondja a testének, hogy különösen a középső részéből veszítsen zsírt. Ab gyakorlatok elvégzése kalóriát éget. És ha kalóriahiányt hoz létre, akkor a test elkezdi zsírégetni.

Talán az egész testéből elveszíti a zsírt; talán többet veszít a combjából kevésbé a hasából; a testeden múlik.

A lapos hasi edzéshez egyáltalán nincs szükség hasizom gyakorlatokra!

Oké, először hadd mondjam, hogy nagyjából minden mozdulatához a hasizmok működése szükséges. Tehát nem teljesen igaz, hogy a nem ab gyakorlatok elvégzése úgy számít, hogy nem a hasizmaid vannak.

De minden olyan edzés, amely nem rendelkezik ab-orientált gyakorlatokkal, továbbra is lapos hasi edzésnek minősül. Amíg kalóriát éget, akkor egy lábedzés, egy karos edzés, egy gyors séta - bármely edzés lapos hasi edzésnek minősülhet.

Bármilyen edzés, függetlenül attól, hogy mennyire hatékony, nem fogja elveszteni a testét, ha többet eszik, mint amennyire szüksége van.

Tegyük fel, hogy a valaha készült legjobb edzést végzed. Megőrülten kalóriát éget! Előfordulhat, hogy továbbra sem veszít semmilyen zsírt, ha nem hoz létre kalóriadeficitet.

A látott kalória-kalória egyenlet egyenlete attól függ, hogy mit eszel - sok. Sok ember számára valójában könnyebb a zsírvesztés, ha figyeli, mit eszik, mint ha több kalóriát éget el.

Tehát, ha a világ legjobb edzését követően többet eszik a kelleténél, akkor nincs hiánya. A hiány nem jelenti a zsírvesztést.

Figyelje meg, hogy a fogyásról beszélek, nem a fogyásról.

A súlya változhat, de a farmer jobban illeszkedhet. Centimétereket veszít, miközben ugyanannyit nyom! Hogyan lehetséges ez? Zsírt veszít, miközben izmokat szerez. Az izom súlya meghaladja a zsírt, ezért a skála nem mutat különbséget!

Ez valójában nagyszerű hír. Szeretem, amikor megtörténik. Itt egy rövid személyes történet, amely megmutatja, milyen erős lehet ez a hatás…

De 2010 novemberében elmentem Görögországba, hogy megtervezzem az esküvőmet, amelyre a következő nyáron kerül sor. Egy szabóhoz mentem, és elkészítettem egy egyedi esküvői ruhát. A szabó boldogan végezte el a méréseimet, és elkészítette a ruha első rajzát, amellyel kipróbálhatom. Minden tökéletes volt.

Csak én éltem az USA-ban. A szabót - és a véglegesített esküvői ruhát - legközelebb egy héttel az esküvő előtt látom.

Olyan gyorsan előre júniusra. Görögországba megyek, és kipróbálom a most elkészült esküvői ruhát. A szabó izgatottnak tűnt:

- Fogyott - mondta korholva, miközben biztonsági csapokat tett a bordáim oldalára, hogy rögzítse az immár nagy esküvői ruhát. "Nem mondtad, hogy lefogysz."

„Nem, nem fogytam! Pontosan ugyanaz a súlyom, mint novemberben. ”

- Mit beszélsz, ezeket a centiket elvesztetted. El kellett volna mondanod, hogy diétázol. Mit csináltál?"

Az esküvői ruha ugyanaz maradt, a mérleg ugyanazt a számot mutatta, de nyilvánvaló volt - nem maradtam ugyanaz.

Az előző januárban életemben először vállaltam, hogy heti 5 napon dolgozom. Ezt úgy csináltam, hogy nem hiányzott egy nap sem.

Nem, nem kifejezetten ab edzéseket végeztem. Valójában akkor súlyemelés és kardió kombinációját végeztem az ellipszisben.

Tudtam, hogy erősebb vagyok, de addig nem vettem észre, hogy elveszítettem ezeket a centiket, amíg fel nem próbáltam az esküvői ruhát.

Szerencsére a szabó gyorsan beállította a ruhát, és az esküvő simán folyt.

És vettem új rövidnadrágot is, mert az összes nyári nadrágom most túl nagy volt számomra. Nem csak az esküvői ruha volt túl nagy 🙂

Az a tény, hogy az ab gyakorlatok nem szükségesek a lapos hasi edzéshez, még nem jelenti azt, hogy nem szabad hasizmat csinálni.

Az erős mag segít abban, hogy jobban ellenőrizhesse a mindennapi mozgását, ráadásul ez szükséges, ha nem ab gyakorlatokat végez. Vegyünk például egy felhúzást, egy klasszikus felsőtest gyakorlatot.

Gondolod, hogy a hasizmaid nem dolgoznak keményen, mivel felemeled magad? Aki megpróbálta már felhúzni, tudja, miről beszélek.

Tehát, ha a lapos hasi edzés nem a válasz, akkor mi a jó módszer a hasi zsír elvesztésére?

Karcolja meg. Nincs jó módszer a hasi zsír elvesztésére, csak általában jó módszer a zsír csökkentésére. Itt megismétlem, nem lehet elkülöníteni a zsírvesztést.

Természetesen figyelheti az étrendjét. A gyakorlat szempontjából tudd meg, hogy a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) több kalóriát éget el, mint az egyensúlyi vagy mérsékelt tempójú edzés (20-50% -kal több kalóriát beszélünk attól függően, hogy mit csinálsz.) Tehát kalória szempontból, 15 perc HIIT például 30 perc gyors gyaloglásnak számít.

Igen, több izomzat növelheti a napi kalóriák számát, de ezen a ponton ne tegye oda a reményeit.

Végül a következetesség kulcsfontosságú. Ha egy-két hónapig, vagy akár egy-két évig fog gyakorolni, de aztán elejtette, akkor számíthat arra, hogy a testmozgás előnyei ugyanolyan mulandóak lesznek. Úgy érzem, hogy mindannyian tudjuk, de ez nincs eléggé hangsúlyozva. Néha nem lehet elkerülni a leszokást (például egészségügyi problémák), de néha igen. Könyvemben írtam arról, hogy a testmozgás megszokottá válik, ezért arra biztatom, hogy nézze meg, ha ez fontos Önnek.

Így működik a lapos hasfeszes feneke.

A Flat Belly Firm Butt egy teljes testű HIIT edzés. Van hasizomgyakorlata? Teljesen. De vannak láb-, kar-, kardio-, teljes test-, egyensúly-gyakorlatok stb. Is. Az emberek hajlamosak hüvelykeket elveszíteni a hasuktól, nem kifejezetten az ab gyakorlatok miatt, hanem azért, mert hatékony gyakorlatokat végeznek a nagy intenzitású.

Emellett nem csak a hasukból veszítenek zsírt, mivel a zsírveszteség nem különíthető el egy testrészben. Ezért mérjük meg a has és a csípő kerületét, amikor elkezdjük (és nem is figyelünk túl sokat a súlyunkra, mert mint az esküvői ruha példában, a mérleg is megtévesztő lehet.)

Ha ingyen szeretne kipróbálni egy hasizom edzést a Flat Belly Firm Butt sorozatból, kezdje itt. Ha kérdése van, kérjük, tegye meg a megjegyzéseket.