6 Gyakorlat egy lapos hasra, amelyet közvetlenül egy székben végezhet

Az irodai munkának rengeteg előnye van. A hosszú ideig tartó ülés azonban árthat egészségének és testének. 47 tudományos kutatási projekt áttekintése azt mutatta, hogy az elhúzódó ülést tapasztaló emberek rákban, cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben és elhízásban szenvedhetnek.

székben

A jó hír az Napos oldal talált 6 gyakorlatot, amelyeket megtehet az asztalán, hogy frissnek és energiának érezze magát.

Erősíti a hasi izmokat, javítja az emésztést és segít a zsírégetésben.

Tettei:

  1. Üljön le egy székre. Tartsa egyenesen a hátát anélkül, hogy hozzáérne a szék támlájához.
  2. Tartsa a lábát a padlón csípő szélességben.
  3. Tartsa egyenesen a hátát. Emelje meg a jobb térdét, és húzza a mellkasához. Tartsa be a hasát.
  4. Tegye a kezét a sípcsontjára, hogy jobban megnyújthassa az alsó hasizmokat.
  5. Ismételje meg 20-30 alkalommal a térdét váltogatva.

Itt minden hasizma hatékonyan és kíméletesen működik egyszerre.

Tettei:

  1. Tartsa együtt a lábait.
  2. Két kézzel fogja meg a szék oldalait.
  3. Miközben a hátát egyenesen tartja, emelje fel térdeit, és húzza a mellkasához. A hasizmaid megfeszülnek.
  4. Tegye le a lábát, de ne érjen a padlóhoz.
  5. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

Formálja a derekad. A ferde izom edzések segítenek a zsírégetésben a hasa felől.

Tettei:

  1. Üljön a szék szélén egyenes háttal. Fogja szorosan a széket mindkét kezével.
  2. Hajlítsa a testét oldalra, és csak egy farizomra üljön.
  3. Tartsa együtt a lábait, és emelje fel mindkét térdét a mellkasához az 5. gyakorlat szerint.
  4. Térjen vissza eredeti helyzetébe, és hajoljon meg a másik oldalra.
  5. Ismételje meg 10-20 alkalommal mindkét oldalon.

Elősegíti a zsírégetést a has oldalán és a csípőjén.

Tettei:

  1. Tartsa a lábát a padlón.
  2. Egyenesítse ki karját a vállának szintjén.
  3. Fordítsa jobbra a felsőtestét, hajlítsa meg, és jobb kezével érintse meg a bal lábát. Maradjon egy ideig ebben a helyzetben.
  4. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Most hajoljon a jobb lábához, bal kezével érintse meg.
  5. Ismételje meg 20-30-szor, váltakozva az oldalakat minden kanyarnál.

Gyorsan égeti a zsírt. Tónusossá teszi a has, a hát és a váll izmait. A testmozgás intenzitásának növelése érdekében használhat karokkal ellátott széket. Győződjön meg arról, hogy a szék nem gördülő.

Tettei:

  1. A széken ülve tartsa szorosan a szék karjait.
  2. Emelje testét a szék fölé, hogy csípője és lába a levegőben lógjon. A hasizmaival emelje fel térdét a mellkasához.
  3. Maradjon ebben a helyzetben legalább 15-20 másodpercig, majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe, és tartson egy rövid szünetet.
  4. Ismételje meg a gyakorlatot 4 alkalommal.

Ez a gyakorlat nagyon jó a derekadnak. A ferde és az alsó hasi izmokat megdolgoztatja. Ahhoz, hogy jól csinálja, győződjön meg arról, hogy a térde találkozik az ellentétes könyökével. Ebben a pillanatban a felsőtestének kissé meg kell fordulnia.

Tettei:

  1. Üljön a székre egyenes háttal, anélkül, hogy hozzáérne a szék támlájához. Tegye a kezét a feje mögé.
  2. Emelje a jobb térdét a mellkasához. Ugyanakkor hajlítsa meg a bal könyökét, hogy megfeleljen a térdének.
  3. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 15-ször.
  4. Változtassa meg a térdét és a könyökét, és ismételje meg még 15-szer.
  5. Próbáljon meg 15 felvonóról 4 sorozatot készíteni.

Az első 6 gyakorlatot egy széken hajtják végre. Most azt szeretnénk, ha felállna és még egyet tenne a nagyobb hatás érdekében. Ne menjen messze a széktől! A gyakorlat megerősíti a farizmait, valamint zsírégetést jelent a derekán és a hasán.

Tettei:

  1. Álljon a szék mögé, és bal kezével támaszkodjon a szék támlájára vagy annak karjára.
  2. Emelje a jobb kezét a feje fölé.
  3. Lassan mozgassa le emelt kezét. Ugyanakkor emelje fel a jobb lábát, hogy a keze megérinthesse a lábának sarkát.
  4. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
  5. Változtassa meg a kezét és a lábát. Ismételje meg 10-15-ször.
  6. Készítsen 4 sorozatot mindkét oldalon.