Kerékpározás, hogyan lehet fogyni az évad során

De a motorja súlyán megtakarított minden gramm drága, néha nagyon drága is. Mielőtt szerencsétlenség miatt inkriminálnánk felszerelését, először vessünk egy pillantást a súlyunkra. Valóban lehetséges, hogy a szezon során elveszítjük a kilókat, amelyek még mindig túlsúlyosak lennénk, vagy amelyeket megszereznénk.

A fitnesz súly eléréséhez szükséges a „maximális súly/teljesítmény” arány. Hogyan lehet ezt elérni? Speciális képzés és egyszerű dietetika révén.

8 tipp a fogyáshoz a megfelelő szezonban

Dupla edzésadagot

Heti két 2 órás kirándulás nem elegendő a fogyáshoz. Ezért több órányi bélmozgást kell végezni, hogy több kalóriát égessenek el, mint a 24 órás étkezés során tárolt kalóriák.

Hogy komolyan finomítsunk és edzünk, már mehetünk 2 heti 2 órás, 3 órás 3 kimenetre. Jobb, ha 2 X 3 óráról 3 X 4 órára megy. Ezeket a nyereg órákat alacsony vagy közepes intenzitással kell elvégezni.

Másszon fel egy 15 km-es hágót

vagy ha a régiója nem alkalmazza magát, akkor 2 7-8 km-es áthaladás egymás után. Az emelkedést a kezed végzi, de verejtékezéssel (legalább hetente egyszer).

Igyon bármikor több vizet

A kirándulások során pedig az egészséges italokat részesítse előnyben (szirup nélkül). Étkezéséhez bőségesen teremtsen zöldséget és gyümölcsöt, kerülje a zsír és édesség feleslegét. Lásd a „Jól étkezni győztes kerékpározáshoz” cikket. »

Javítsa teljesítményét wattban a súlyához képest

Kétféle módon lehet edzeni a hatalom javítása érdekében:

fenntartsa a jó pedálozási tempót a kirándulások során,
váltogathatja a nagy sebességváltókat a pedálok erőteljes megnyomásával (5 perces sorozat), és rugalmasan (90/100 fordulat/perc a lakásban; 60/70 a dombon, ül és tánc).

Próbáljon különböző időpontokban edzeni

Például a déli vezetés, étkezés közben előnye van a fogyás céljával szemben. Ez azt jelenti, hogy reggel teljes reggelit kell fogyasztani. Délután egy speciális snacket kap a zuhany után, beleértve a gabonapelyheket is.

Használjon pulzusmérőt

Amint azt már fentebb említettük, vezetjen gyakrabban, alacsony vagy közepes intenzitással, hosszú ideig.

Konkrétan ez azt jelenti, hogy a CE-potenciál 50% -a (és mindenképpen legfeljebb 60% -a) között mozog.

Példa egy kerékpárosra, akinek a maximális HR értéke 170 ütés/perc, és a pulzus nyugalmi értéke 55:

50% = (170-55) + 55 = 112 ütés/perc

Irányítsd a BMI-t

A BMI (testtömeg-index) megadja a test zsírtartalmát, azaz egy 1,78 m-es 75 kg-os ember esetében:

75/(1,78 x 1,78) = 23,66

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) mindegyikének eredménye a következő:

kevesebb, mint 16,5: alultápláltság

16,5-től 18,5-ig: soványság

18,5-től 25-ig: normál felépítésű

25-től 30-ig: túlsúlyos

30-35: mérsékelt elhízás

több mint 40: kóros vagy hatalmas elhízás.

Vegyen részt az eseményeken

Az eseményeken való részvétel (kerékpáros sportok, közép- vagy hosszútávú kerékpáros igazolások, hosszú kerékpáros hétvégék a barátokkal, szervezett 4 vagy 5 napos „klub” rajtaütések) sok energiát igényel, különösen a hegyekben. A verseny elsősorban önmaga ellen szól. Kihívást kell maga elé állítania.

A tesztelés módja a fizikai állapotától, így részben a testsúlyától is függ. Mint sok edző rendszeresen emlékeztet rá, mindenekelőtt a kerékpáros feladata, hogy megszabaduljon a túlsúlyától, mielőtt csökkentené a kerékpár súlyát, amely lényegében csak az ember/gép pár tizedét teszi ki.

Néha valóban meg kell, hogy legyen az akarat. Tehát legyen motivált. Látni fogja a különbséget, amikor elérte (vagy akár egyszerűen megközelítette) a célját.