A szem egészsége és az étrend: 10 étel, amelyek hatással vannak a látásodra

Függetlenül attól, hogy étkezős vagy-e, tudod, hogy az elfogyasztott ételek nagyban befolyásolják általános egészségi állapotodat. Ha beteg vagy, tápláló zöldségekkel megrakott csirkelevest eszel, és sok narancslevet iszol a C-vitamin bevitelének növelése érdekében. Néhány nap múlva esőnek érzed magad.

De gondolt-e valaha arra, hogy az elfogyasztott ételek hogyan hatnak a szemedre?

Érdekes, hogy az elfogyasztott étel hatalmas hatással van a szem egészségére. Az alábbiakban megtalálhatja a szemének legrosszabb és legjobb ételeket. Olvassa el, és fedezze fel, hogy mely ételek negatívan befolyásolják látását, és melyek segíthetnek a jobb látásban.

Élelmiszerek, amelyek rossz szemegészséghez vezethetnek

Bár lehet, hogy szereti a gyorséttermet vagy előveszi, ezek az ételek károsíthatják a szem egészségét vagy a látását. Az alábbiakban megtalálja a legsúlyosabb elkövetőket.

A hamburgerek, a sült krumpli és a turmix amerikai kényelmi ételek. Mivel tucatnyi burger ízület van körülötted, élvezheted a gyorsételeket olyan éjszakákon, amikor nincs időd főzni. De ha túl gyakran eszik sült ételeket, akkor az összes olaj felhalmozódhat a testében és eltömítheti az artériákat.

Ennek eredményeként valószínűleg magas vérnyomást tapasztal, ami szemproblémák kialakulásához vezethet, például hipertóniás retinopathia.

A gyorsételekhez hasonlóan a margarin is vegyi anyagokkal és oxidált zsírokkal van tele. Ha túl sok ilyen egészségtelen zsírt fogyaszt, a test sejtjei mutálódhatnak, és akár gyulladást is észlelhet.

3. Cukros italok

Élvez egy jéghideg kokszot vacsorával? Vagy inkább más cukros, szénsavas italokat inni egész nap? Bár határozottan inni lehet tiszta cukorral édesített italokat, kerülje a cukrokkal édesített italokat, például a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.

Kutatók kimutatták, hogy az ilyen édesítőszereket használó italok megemelik a triglicerid szintet és tovább növelik a magas vérnyomás kockázatát, ami viszont szemproblémákat okozhat Önnek

Élelmiszerek, amelyek hasznosak a látásod számára

Még akkor is, ha időnként eszik gyorséttermet, javíthatja a látását és a szem egészségét azáltal, hogy rendszeresen fogyasztja az alábbi ételek bármelyikét.

Az olyan bogyók, mint az áfonya, a málna és a szeder magas C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaznak. Ezek az összetevők hihetetlenül hasznosak az immunrendszer erősítésében, a betegségek elrettentésében és a szemek védelmében.

A citrusfélékben, például a narancsban és a grépfrútban magas szintű vitamint és antioxidánsokat is találhat.

A kukorica magas szintű zeaxantint és luteint tartalmaz, két karotinoid pigmentet, amelyek elősegítik a szem jó egészségét és látását. Valójában egy fél csésze kukorica csaknem két grammot ad ezekből a pigmentekből. Ha több ilyen pigmentet fogyaszt el, akkor folyamatosan ellátja testét, és jelentősen csökkenti a szemproblémák, például szürkehályog kialakulásának kockázatát.

Hasonlóképpen, a tojássárgája a zeaxantin és a lutein könnyű forrása. A sárgája magas cinkszintet is tartalmaz, amelyre a szemének szüksége van a megfelelő működéshez. Ha több tojást fogyaszt, csökken a makula degeneráció kialakulásának esélye.

A zeaxanthin és a lutein harmadik forrása a sötét, leveles zöld. Az olyan zöldségfélékben, mint a spenót, a kelkáposzta, a mángold, a kollard zöldje, a kelbimbó és a brokkoli, magas ezeknek a pigmenteknek az értéke. Tehát minél több ilyen zöldséget fogyaszt, annál inkább növeli a makulájában és a retinájában található lutein és zeaxantin pigmenteket - és annál jobban növeli a szemének ezek a részei.

A fekete szemű borsó, a vesebab, a lencse és más hüvelyesek cinket és bioflavonoidokat tartalmaznak. Az ásványi anyag és vegyület védi és segíti a retináját, így minél több hüvelyeset fogyaszt, annál kevesebb retinával kapcsolatos szemprobléma alakul ki az idő múlásával.

A magas omega-3 savat tartalmazó halak nagyban elősegíthetik egészségét. Ami a szemedet illeti, az omega-3 védi a szemedben lévő ereket. A vér gyógyítja a testet, így minél több vér jut a szeméhez, annál jobb a szem egészsége.

A hálaadás remek alkalom a pulyka elfogyasztására, de egész évben többet kell fogyasztania ebből az előnyös ételből. Törökország sok B-vitamint, niacint és cinket tartalmaz, ezek a vitaminok és ásványi anyagok segítenek megakadályozni a szürkehályog kialakulását.

További tippekért forduljon szemorvosához

Míg csökkentheti a sült, feldolgozott vagy módosított ételek fogyasztását és növelheti a hasznos ételek fogyasztását, csak annyit tehet, hogy befolyásolja a látását.

Ha bármilyen problémája van a látással, a fertőzés jeleinek észlelésével vagy szemsérülést tapasztal, egyeztessen időpontot a szemorvosával. A helyzetétől függően rutinszerű vagy mélyreható vizsgálatot végez, majd elmondja, milyen további lépéseket kell tennie a szem gondozása érdekében.

Ezen túlmenően, az optometristája további tippeket adhat Önnek, hogy tovább vigyázhasson a szemére a szemes találkozások között. Ha többet szeretne megtudni, vegye fel a kapcsolatot a közelben lévő All About Eyes helyével.

Ütemezzen egy találkozót

Találja meg a legközelebbi All About Eyes helyet, és ma ütemezzen időpontot!