4 tipp, amelyek segítik az agyad edzését hatalmas nyereség érdekében: Elme izomkapcsolata!

Vannak makacs izomcsoportjaid, amelyek nem hajlandók növekedni, bármennyire is edzed őket? Lehetetlen jó pumpát szerezni az egyik izomban? Tudja meg, hogyan javíthatja az MMC-t a jobb eredmények érdekében!

Vannak makacs izomcsoportjaid, amelyek nem hajlandók növekedni, bármennyire is edzed őket? Lehetetlennek találja, hogy jó pumpa kerüljön az egyik izomba? Nos, itt a válasz, és mindvégig benned volt!

Bár a súlyemelés sok ember szerint szigorúan fizikai edzés, sok fontos pszichológiai szempont van benne. Itt lebontjuk a testépítés vitathatatlanul legfontosabb pszichológiai aspektusát.

Az edzőteremben nem mindig könnyű koncentrálni, különösen, ha késő esti edzésen vesz részt, vagy stresszes napja volt. Valaha úgy érezte, hogy csak az induláson megy keresztül? Lehet, hogy az elméd elkalandozni kezd, és gondolataid a munkádra, vagy valami hírre terelődnek. Valószínűleg nem veszi észre, de hiányzik a siker egyik legfontosabb titka, az elme-izom kapcsolat.

Az edzőteremben nem mindig könnyű koncentrálni, különösen, ha stresszes napot élt át.

Mi az elme-izom kapcsolat?

Mint tudják, a mozgást az agy irányítja. Az izomösszehúzódás felé vezető első lépés az agy által az izmoknak küldött jel, amely összehúzódásra szólítja fel őket. Mondhatnád, hogy az elme-izom kapcsolat (MMC) az úgynevezett "neuromuszkuláris csatlakozásnál" jelentkezik. Itt találkozik az elme a testtel. Az agy felszabadítja az "acetilkolin" nevű kémiai neurotranszmittert, hogy kommunikáljon a test izmaival.

Amikor az acetilkolin felszabadul a neuromuszkuláris csomópontban, keresztezi a "szinapszisokat" (azt az apró helyet, amely elválasztja az ideget az izomtól), ahol az izomrostok felületén lévő receptorokhoz kötődik. Voila, izomösszehúzódás.

Minél jobban tudod fejleszteni ezt a kommunikációt, annál több izomrostot fogsz toborozni. Egyetlen izomfej számos egyedi izomrostból áll. Az MMC javításával növeli a felvett izomrostok számát, amikor emelést végez. Ez jobb minőségű izomösszehúzódást és jobb edzést eredményez.

Minél jobban tudod fejleszteni ezt a kommunikációt, annál több izomrostot fogsz toborozni.

Miért olyan fontos az MMC?

Ahhoz, hogy megértse, miért olyan fontos az MMC, meg kell értenie az elsődleges és a másodlagos mozgatók közötti különbséget. Az elsődleges mozgató az az izom, amelynek célja a legtöbb munka a súly mozgatásában. A másodlagos mozgatók azok az izmok, amelyek támogatják az elsődleges mozgatót.

Így például a mellüreg az elsődleges mozgató a fekvenyomásban, a tricepsz és a deltoid pedig másodlagos mozgató. Hallani fogja az elsődleges mozgatót, amelyet "cél" izomnak neveznek. Az elsődleges mozgató vagy cél izom az az izom, amelyet el akarsz izolálni és felpumpálsz egy adott gyakorlat során.

A testben sok olyan izom van, amelyet eleve nehéz dolgozni. Általában a kisebbek, amelyek nem felelősek a sok nehéz emelésért (például a hátsó deltoidák). Aki nem emel súlyt, valószínűleg nem is tudja, hogy deltoidjain hátsó fej van, mert ez olyan kicsi és nem feltűnő. De az ilyen izmok rendkívül fontosak a minőségi testalkat felépítéséhez. Annak érdekében, hogy olyan izmokat fejlesszen ki, mint a hátsó deltoidái, képesnek kell lennie izolálni őket, és ehhez erős MMC szükséges.

Amikor egy szett közepén jársz, mi jár a fejedben? Egyszerűen annyi ismétlést próbálsz kikényszeríteni, amennyit csak tudsz? Ha ez vagy te, az alábbiakban van néhány tippem, amelyek segítenek az MMC fejlesztésében és a nyereség maximalizálásában.

Komolyan elkötelezettnek kell lenned, hogy érezd a célizmok minden egyes képviselőjét. Sokan úgy érzik, hogy van mit bizonyítaniuk az edzőteremben, és kénytelenek az egójukkal emelni. Az egód meghódítása olyasmi, amit meg kell tenned, ha komolyan szeretnél foglalkozni a testépítéssel. Lehet, hogy 275 fontot tesz ki, de ha nem maximalizálja a mellkas által végzett munkát, akkor rengeteg potenciált pazarol. Lehet, hogy még a kudarcért is beállítja magát.

Túl sok ember megszállottja, hogy mekkora súlyt nyomnak, nem pedig az, hogy az izmok ténylegesen mennyi munkát végeznek. Izmaid nem nőnek a fel-le mozgó súly miatt. Azért nőnek, mert arra kényszerülnek, hogy összehúzódjanak, ha erre a súlyra hatnak. Ha maximalizálja a célizmokra gyakorolt erőt, akkor maximalizálja nyereségét, és ez az egész: a célizmok által végzett munka maximalizálása. Nem maximalizálva a felfelé és lefelé haladó súlyt, ez másodlagos.

Gondolj csak így, akkor 8 ismétléshez 250 lbs-t nyomj meg. De mivel az Ön MMC-je gyenge, a tricepsz és a deltoidok ennek a súlynak a nagy részét kitolják, így a mellkasa valószínűleg csak a terhelés 60% -át viseli. Más szóval, a mellkasodat 150 font (a 250 font 60% -a) tolására veszik fel.

Ehelyett próbálja csökkenteni a súlyt, és jobban összpontosítson az MMC-re. Tegyük fel, hogy 8 ismétlés esetén 220 fontra csökkentette a súlyt; ezúttal a javított MMC miatt a mellkas viseli a terhelés 80% -át. Most 176 fontot (a 220% 80% -át) tolsz a célizommal, így a mellkasod valójában több munkát végez. Ha le kell csökkentenie a súlyt annak érdekében, hogy jó minőségű izomösszehúzódást kapjon, akkor tegye meg. Néha a kevesebb valójában több.

Egyszerűen nagyobb súly mozgatása nem jelenti azt, hogy a célizmok több munkát végeznének. Ha csak a súly minden áron történő emelésével foglalkozik (néha a testének megcsavarásával és csavargásával az utolsó ismétlés kényszerítése érdekében), akkor nem csak a célizmok kapják meg a bot rövid végét, de ez növeli a kockázatot sérülés. Ha következetesen így edz, akkor az agya soha nem fogja megtanulni, hogyan kell megfelelően kommunikálni az izmaival, és az MMC valóban romlani kezdhet. Ezért a mentális energiát arra kell összpontosítania, hogy összehúzza a célizmait, nem pedig a súly mozgatására.

Ha komoly nyereséget akarsz kezdeni, meg kell tanulnod minden egyes ismétlés számítását. Különböző világ van abban, hogy egyszerûen 10 ismétlést kapunk, és ténylegesen 10 ismétlést végezünk. Minden ismétlés, amelyet nem érez, elvesztegetett ismétlés.

Hasznos tippek

Íme 4 tipp, amelyeket hatékonynak találtam egy erős elme-izom kapcsolat kialakításához.

1. Ellenőrizze az egóját az ajtón

Az egyik leggyakoribb ok, amiért az embereknek nem sikerül kialakítani a megfelelő elme-izom kapcsolatot, az az oka, hogy megszállottjaik az egyre nagyobb súly megterhelésének. Felejtsd el, mekkora súlyt nyomsz, inkább koncentrálj az egyes ismétlések minőségére.

Felejtsd el, mekkora súlyt nyomsz, és koncentrálj az egyes ismétlések minőségére.

2. Bemelegítő szettek

Próbáljon meg néhány bemelegítő szettet (magas ismétlések 15-20), nagyon alacsony súly mellett. Csukd be a szemed, és koncentrálj a célizmokra. Koncentráljon a súly "szorítására", és egy pillanatra álljon meg a maximális összehúzódás helyén. Ha aggódsz az energiapazarlás előtt, mielőtt a munkád megkezdődne, próbáld ki ezt egy szabadnapon.

3. A gyakorlatot nagyon lassan hajtsa végre

Ehhez valószínűleg a normálnál könnyebb súlyt szeretne használni. Szánjon 4 vagy 5 másodpercet az ismétlés koncentrikus és excentrikus részeire. Ismét segít egy pillanatra szünetet tartani a maximális összehúzódás pontján.

4. Hajlítsa meg a cél izmait a szettek között

Ez további vért kényszerít az izmokba, tovább pumpálva őket. Jobban tudatában van az izmainak, amikor teljesen fel vannak pumpálva, ami megkönnyíti szellemi elszigetelésüket.

Következtetés

Egyszerűen fogalmazva, edzhet, amennyire csak akar, de ha az elme-izom kapcsolata nem teljesen fejlett, soha nem fogja elérni teljes lehetőségeit. A sportban a "zónába" kerülni az egyik legnehezebb dolog. Gyakran hallhatunk sportolókat a golftól a futballig a "zónáról" beszélni, és jó okkal.

A sportteljesítmény akkor javul, ha szellemileg képes blokkolni a külső nyomásokat és zavaró tényezőket. Ne hagyja, hogy elméje elkalandozzon az edzőteremben. Nem a társasági élethez vagy (legalábbis nem szabad), hanem az edzéshez.

A kemény edzés fontos, és természetesen mindenki nagy súlyt akar emelni. Az ego elengedése nehéz dolog lehet. Mindazonáltal, ha komoly nyereséget szeretne elérni, akkor azt feltétlenül meg kell tennie. Nincs értelme levenni a fenekét, ha nem hatékonyan dolgozik az izmokon.

Gondoljon mindarra a pazarolt energiára. Mindannyian szeretnénk tudni dicsekedni azzal, hogy mennyit emelünk; ez a játék része. De ha soha nem sajátítod el az elme-izom kapcsolatot, soha nem fogod elérni azt a nagy nyereséget, amelyről álmodsz. Itt az ideje elkezdeni okosabban és nem nehezebben edzeni.

A szerzőről

Brent McGrath

Szeretek segíteni az embereknek a testépítésben és általában a fitneszben - több mint pár barátomat tornatermi patkánygá változtattam. Folyamatosan olvasok.