10 tipp a zsírvesztés fennsíkjának áttörésére

Mellszobor a falon, hogy jobb testalkatot, hangulatot és szexuális életet szerezzen.

Platósok szívják. Különösen, ha keményen dolgozik az edzőteremben és a konyhában, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden megfelelő dolgot csinál a zsírvesztés érdekében. Heti néhányszor edz, igaz? Egészségesen étkezel, igaz? Te csinálod a kardiót, igaz? Mit tehet még?

Gyakran csak néhány egyszerű csípés vagy, és visszatérsz a helyes vágányra, elhullajtod magad és megszerzed a hat csomagodat. Térjen vissza az alapokhoz és kezdje el az idei zsírégetést tíz tippünkkel, amelyek garantáltan működnek. Néhány héten belül több meghatározást fog látni a karjaiban és a középső részén anélkül, hogy feláldozná a súlyzóban elért nyereséget.

Burcu Atalay Tankut/Getty

Csökkentse a kalóriabevitelt 500-kal

A zsír csökkentéséhez meg kell tartania a kalóriadeficitet: kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget el. Ennek ellenére gyakran alábecsüljük, hogy mennyit fogyasztunk, és túlbecsüljük, hogy mennyit használunk.

Ehelyett három-négy napig vezessen élelmiszer-naplót, és kövesse nyomon, hogy pontosan mennyi kalóriát eszik és iszik. Ezután óvatosan csökkentse a kalóriabevitelt napi 500 kalóriával a zsírvesztés fokozása érdekében. Mérje meg a testzsírt néhány hetente zsírfékekkel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó irányba halad-e.

Caiaimage/Paul Bradbury/Getty

Adjon hozzá egy extra napot a HIIT Cardio-ból

Ha a zsírveszteséged elakad, akkor a hosszú kocogást futópadon kezdd el, és kezdd el intenzív időközönként. A nagy intenzitású intervallum edzések sokkal több zsírt égetnek, mint az egyensúlyi állapotú edzések.

Adjon hozzá még egy nap tiszta HIIT-edzést: használjon egy teljes testet tartalmazó körpályát serlegguggolással, sorokkal, nyomógombokkal és fekvőtámaszokkal, mindegyiket 30 másodpercig végezze, és további 30 másodpercig pihenjen, mielőtt a következő gyakorlatra lépne. Alapvető sprintintervallum helyett az egész testét kalapálja, tovább fokozva az anyagcserét. Befejezőként használjon Airdyne kerékpárt, álló evezőgépet, súlyozott szánokat stb., És végezzen maximális erőfeszítéseket 15 másodpercig, 15 másodpercig.

Mint Képek/Getty

Egyél több fehérjét

A fehérje elengedhetetlen a zsírvesztéshez. Először fenntartja az izomzatát kalóriadeficit alatt. Másodszor, jóllakottá teszi Önt, ami megakadályozza a túlevést és a rágcsálnivalókat. Harmadszor, növeli a kalóriaégetést a nap folyamán, mert több energiát igényel az emésztése a szénhidrátokhoz vagy a zsírokhoz képest. Fogyasszon minden nap legalább egy gramm fehérjét testsúlykilogrammonként, és nyerje fehérjét teljes forrásból, például dióból, tojásból, sovány húsból, joghurtokból és minőségi fehérjeporokból.

Használjon nehéz, összetett gyakorlatokat a tesztoszteron fokozásához

Ha túl sok zsírt hordoz - különösen az alsó hasizma körül -, akkor alacsony lehet a tesztoszteron szintje. De az „alacsony T” következményei messze túlmutatnak a szeretet kezelőin: károsíthatja egészségét, nemi életét és általános hangulatát (ami összefüggésben lehet a nemi élettel). A tesztoszteron szintjének emeléséhez olyan nehéz, össztest-emelésekre kell összpontosítania, amelyek sok izomnövekedést serkentenek, intenzív idegi hajtást igényelnek, és hatalmas hormonális választ szabadítanak fel. A nehéz erőgyakorlatok felgyorsítják a zsírvesztést a bicepsz fürtökhöz és a borjúnevelésekhez képest, amelyek gyorsabban híznak. Az edzéseknek nehéz guggolásból, holtpontból, tüdőből, súlyzóprésből (lapos pad vagy felső), nehéz sorokból és hordozásokból kell állniuk. Emellett emelje fel a lehető legnagyobb nehézséget, miközben remek technikát használ.

Egyél több egészséges zsírt

Ha több zsírt akar veszteni, fogyasszon több zsírt. Ez ellentmondásosnak tűnik, de az olyan egészséges zsírok, mint az állati zsírok, az igazi vaj, a kókuszolaj, a dió és az avokádó valóban karcsúbbá és izmosabbá tesznek - jóllaknak és jó tesztoszteronszintet tartanak fenn. Ha betartotta a többi szabályt, az egészséges zsírok fogyasztása arra kényszeríti a szénhidrátbevitelt. Szerezd meg kalóriád legalább 30 százalékát jó zsírforrásokból, és soha ne fogyassz mesterséges zsírokat, amelyek olyan egészségügyi problémákat okozhatnak, mint a szívbetegségek.

Dougal Waters/Getty

Maradj hidratált

A víz biztosítja, hogy magas szinten teljesítsen az edzőteremben, mert még egy kis mértékű kiszáradás is ronthatja az atlétikai teljesítményt. Ami még rosszabb, ha egész nap vízzel spórol, akkor valójában csökkenti az anyagcserét, mert a teste megpróbálja megőrizni a folyadékot. Kezdje a napot hidratálva azzal, hogy reggel egy magas pohár vizet ásson meg. Ami naponta valójában mennyi vizet kell inni, a válasz továbbra is vitatható - azt javaslom, hogy kezdje egyszerûen: töltsön meg egy literes palackot vízzel, és a nap végére ürítse ki.

Elizabeth Fernandez/Getty

A szénhidrátokat csak edzésnapokra korlátozza

Sportolóként az összes szénhidrát kerülése recept a gagyi edzésekre és a ropogósabb eredményekre. A szénhidrátok üzemanyagot adnak az izmok felépítéséhez, a zsír megolvadásához és a hasizmok megcélzásához; enélkül szenvedni fog az edzőteremben nyújtott teljesítmény. A szénhidrátok, mint például a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák, sok rostot és vitamint kínálnak általános egészségi állapotuk javítása és az ólom megőrzése érdekében. Még a keményítőtartalmú szénhidrátok, például a rizs és a burgonya is segíthetnek abban, hogy kihajoljon, mert egy kemény edzés után feltölti a glükózszintet. Egyél szénhidrátot CSAK azon a napon, amikor nehéz, összetett gyakorlatokkal robbantod az izmaidat. Így a tested kifejezetten a gyógyuláshoz és az izomnövekedéshez használja fel a zsírgyarapodás helyett.

Fotó: Cathy Scola/Getty

Vegyünk halolaj-kiegészítőket

A halolajból származó omega-3 zsírsavak segítenek elindítani a zsírvesztést. Halolaj bevitele edzés közben növeli a zsír oxidációját, javítja a testösszetételt és a koleszterinszintet. A halolaj-kiegészítés a zsírtömeg további csökkenését és az izomtömeg növekedését is eredményezi. Növelje napi hat gramm halolaj bevitelét a teljes hatás elérése érdekében.