Erica 91 kilót fogyott

A nap átalakulása: Erica 91 kilót fogyott egészséges étkezési szokásokkal és testmozgással. Útja nem csak a fizikai változásról szól. A személyes növekedésről és a gondolkodásmódjának átalakításáról szól. Tudja, hogy az összehasonlítás az örömtolvaj, és mindannyiunknak egyedülálló utunk van.

Nem szívesen osztottam meg ezt a közeli társadalmi csoportomon túl, de gondoltam megosztom az utazásom fényképét és néhány szót, amelyeket minden nap írtam és szorosan tartok magamhoz. Remélhetőleg az üzenet másokkal is visszhangozni fog.

Az összehasonlító játékban való ragaszkodás állandó mindf * ck. Mindig is az volt a nyaggató érzésem, hogy kevesebb vagyok. Legyen szó barátságokról, küllemről, romantikus kapcsolatokról vagy munkatapasztalatokról, soha nem tudtam megérteni, hogy miért nem mérték fel vagy miért látszólag másnak volt könnyebb. Ezekben a pillanatokban erősen támaszkodtam az önmegsemmisítésre és a humorra, mert néha nevetni kell, hogy ne sírj. Létezett még valaki ebben a fejtérben?

Amire rájöttem, hogy a növekedés vad folyamat. Ennyi dolognak jelenleg nincs értelme, de végül meglátja a leckét. A legnagyobb tanulság számomra az volt, hogy megtanultam, hogy a növekedés MINDENKINEK más. Nem lehet erőltetni. Nem tudom összehasonlítani magam a következő emberrel, mert nem vagyunk ugyanazok a virágok. Mindannyian különböző táplálékot igényelünk utunk során. Virágzunk és fejlődünk másképp és a saját időnkben, és ez 100% rendben van. A legjobb, amit bármelyikünk tehet, az az, hogy megpróbál jobb lenni, mint tegnap - fizikailag, mentálisan, partnerként, barátként jobb lenni. Csak JOBBAN.

Részem azt kívánja, bárcsak hamarabb megtanultam volna, de hálás vagyok, hogy egyáltalán megtanultam. Tudomásul veszem, hogy az összes lecke nem gyorskioldó kapszula. Hagynod kell, hogy a dolgok idővel működjenek rajtad. Minden nap az egyediségemre hajolok, és értékelem, amit csinálok. Megtanulom hangsúlyozni az életem megfelelő helyeit és a megfelelő embereket. Szeresd önmagad. Tanuld meg szeretni és élni egy csúcsokkal és völgyekkel teli utat. Tudd, hogy elég vagy.

Mi volt a motivációd? Mi inspirálta a folytatásra, még akkor is, ha lemondani akart?
Motivációm az önmegsemmisítés, a bizalomhiány és a mellkasi fájdalmak keverékéből származott. Az, hogy mit érzek magam iránt, megmutatta mind a munkahelyi, mind a személyes életemben. Mindent és mindent ettem, nem dolgoztam ki, és a testem (szellemileg és fizikailag) fizette az árát. Eljutottam egy olyan ponthoz, amikor elegem volt a pálya szélén ülni, és nem volt hitem önmagamban. Nem voltam elégedett azzal, amit fizikailag láttam, de ilyen sokáig gyűlöltem magam, és tudtam, hogy lelkileg nagyon sok munkám van. Dolgoztam azon, hogyan beszéltem önmagammal, és megtanultam értékelni a testemet és az elmémet azokért a dolgokért, amelyeket KÖTELEZHETNEK, szemben azzal, amit NEM LEHETNEK. Azok a kis változások elkezdtek összeadódni, és valami nagyobbá váltak.

Eljutottam egy olyan ponthoz, ahol jól éreztem magam, hogy mások előtt dolgoztam, és Venmo fogadást kötöttem John barátommal, hogy felelősségre vonjam magam az edzésekért. Ha egyikünk nem dolgozott ki egy adott napon, akkor fizetnünk kellett a másiknak. Határozottan voltak napok, amikor arra ébredtem, hogy nem akarok edzőterembe járni, de ekkor indult be az a pozitív önbeszélgetés. Hagytam magamnak vizuális emlékeztetőket a miértemről és az előrehaladásomról - akár képek előtt és után, akár megjegyzések arról, hogyan Erősebb lettem. Meg fogja bánni, hogy nem járt edzőterembe, de soha nem fogja megbánni.

Hogyan változtatta meg étkezési szokásait?
Étkezési változásom fokozatos volt. Csatlakoztam a Súlyfigyelőkhöz (WW), hogy megismerhessem az adagok ellenőrzését. Vonzódtam a WW felé, mert az nem korlátozó. Remek eszköz arra, hogy megtanítsa, hogyan élvezze az ön által kedvelt ételeket, de mértékkel. Megtudtam, hogy nekem is, mint sok nőnek, fehérjehiányom volt.

Fókuszom a megnövekedett fehérjetartalomra, mérsékelt zsírtartalomra és alacsonyabb szénhidráttartalomra fordult. A testem erre szokott reagálni a legjobban. Az első hónapokban elfogyasztott ételekről is jegyzeteket fűztem, megjegyezve, hogy az ételek valójában miért érezték magam - amire szerintem nem fordítunk kellő figyelmet. Ugyanúgy szeretem a jó fánkot, mint a következő embert, és ennek gondolata boldoggá tesz - de észrevettem, hogy lassúnak és kissé ködösnek érzem magam, ha megeszem őket. A tejüzem nehezen viseli a rendszert, különösen a színes emberek számára, ezért megpróbálom a lehető legkevesebbet tartani a tejfogyasztásommal, és a nap elején. Ne féljen kipróbálni a tejmentes alternatívákat; olyan sok finom van a piacon!

Miből állt az edzésprogram? Milyen gyakran edzett?
Deanna Hammonddal, egy Indianapolis térségbeli személyi edzővel dolgoztam hetente kétszer az első hat hónapban. Soha nem edzettem súlyzót, és biztos akartam lenni abban, hogy megfelelő formám és útmutatásom van. Ő csodálatos.

Heti 5-6 napot dolgoztam 45-60 percig. Azokon a napokon, amikor nem láttam az edzőmet, online edzéseket követtem a helyi tornateremben, vagy bokszórákon vettem részt. Ma heti öt napot kb. 45 percig edzek, általában egy (társadalmilag távolságtartó) csoportos fitneszteremben, amely a súly/ellenállás edzésre összpontosít. Még mindig szívesen bokszolok a kardióért, és azt tapasztaltam, hogy a futás nem olyan rossz, mint régen azt hittem.

Mi volt a kezdő súlyod? Mennyi a jelenlegi súlyod?
302 fonttól kezdtem, és jelenleg 211 fontot nyomok.

Mi a magassága?
5'10 vagyok.

Mikor kezdte útját? Mennyi ideig tartott az átalakulásod?
2019. április 1-én kezdtem az utamat. Körülbelül 11 hónapba telt, mire elértem jelenlegi súlyomat. Nagyon izgatott vagyok a fejlődésem miatt, de az út még nem ért véget. Maradjon velünk!

A súlycsökkentő műtét az utazás része?
Semmilyen súlycsökkentő műtétem nem volt.

Milyen tanácsot ad a fogyni vágyó nőknek?
A gondolkodásmódod az első ezen az úton - tedd meg Neked. Tisztázza, miért és miért áll a fizikai változtatások iránti vágya mögött. Ez azonban csak akkor lesz hatékony, ha megkezdi a szellemi munkát. Szánj időt magadra minden nap. Nem lehetsz mindenki számára ott, ha nem jelentkezel magadnak.

Közelítsen minden napot hálás szívvel és nyitott elmével. Vedd körbe magad azokkal, akik támogatják utadat. Légy kedves magaddal, és tudd, hogy az utadnak nem kell másnak kinéznie. Ne ragadjon le az összehasonlító játékban, mert maga a saját egyedi virága. A növekedésedhez és táplálkozásodhoz csak neked és egyedül neked kell.

Becsülje meg, hol van az elején, és mutassa meg magának a kegyelmet. Legyen türelmes az utazása során, és legyen reális. Lehet hetek, amikor nem látja, hogy a mérleg elmozdulna, és ez rendben van. Ünnepelje azokat a győzelmeket, amelyeknek semmi köze a skálához. Lehet, hogy a testsúlya nem változott, de gyorsabban tud járni vagy futni, mint az előző hét. Az önmunka nem könnyű, de valóban a legjobb munka, amit valaha elvégez. Az utazásnak apályai lesznek, de ne feledje, hogy erős, képes és méltó vagy. Egyik győzelem sem túl kicsi a céljai felé vezető úton, és megérdemli, hogy megünnepeljék!