7 olyan szabály, amely a csirkéből a kedvenc fehérjeforrásod lesz

Kövesse a csirkemell vásárlására, főzésére és tárolására vonatkozó hét szabályunkat, és már nem kell feleslegesen szenvednie az ízetlen, kiszáradt baromfitól.

Tervezés szerint az a munka, amely izmait nagyobbá és erősebbé teszi, nehéz munka. A stressz/gyógyulás/növekedés ciklusában való sikeres eligazodáshoz az izmoknak minden segítségre szükségük van. A ciklus felgyorsításának egyik módja a megfelelő mennyiségű megfelelő étel megfelelő időben történő elfogyasztása. Írja be a csirkemellet. Fehérjével és más kevésbé ünnepelt táplálkozási drágakövekkel megrakva ez a fehér húsú csoda kényelmes, sokoldalú és alacsony zsírtartalmú. Nem meglepő, hogy ez a legelterjedtebb izomépítő étel, amely mindenhol megtalálható a tornaterem patkányainak étkészletén. Mégis, ugyanazon a régi grillezett csirkemell napról napra még a legkeményebb madárbarátokat is felkavarhatja.

csirkét

Ennek a klasszikus testépítő ételnek a tiszteletére megadjuk a sovány kérdést, hogy a csirkemell miért érdemes az egészséges étrend első és középpontjába kerülni, és ízletes titkokat kínálunk, hogy kiszorítsunk egy csirkefogásból.

A csirke bármely más részénél magasabb fehérje-zsír arány (19: 1) mellett a mell nagyszerű sovány fehérje-forrás. Fehérje minősége ott van más nehézsúlyúakkal, mint a tojás és a marhahús, vagyis könnyen szintetizálható az izomszövet és a kemény edzés során károsodott egyéb sejtek helyreállítására. De nem csak fehérje van ezeken a tollak alatt: A 6 uncia csirkemell körülbelül 187 kalóriát, 40 gramm fehérjét, nulla szénhidrátot és csak 2 gramm zsírt tartalmaz számos egyéb testépítésbarát tápanyaggal együtt.

  • A niacin elengedhetetlen a fehérje, a zsír és a szénhidrát felhasználható energiává történő átalakításához, és egy csirkemell az ajánlott napi niacin mennyiségnél többet tartalmaz. Más szavakkal, ez segíthet abban, hogy nagyobb súlyt toljon az edzőteremben, és hosszabb ideig maradjon a futópadon.
  • A B6-vitamin lehetővé teszi az izmokban tárolt szénhidrátok (glikogén) használatát edzés közben.
  • Vasra van szükség ahhoz, hogy oxigént juttasson ugyanazokhoz az izmokhoz, amikor túlhajtással edz.
  • A szelén helyreállítja a sérült sejteket és gátolja a rákos sejtek növekedését, segít csökkenteni a rák kockázatát. Ez a pajzsmirigy megfelelő működését is segíti, ami viszont segíti az anyagcseréd felújulását - ez egy másik jó ok arra, hogy a csirkemellet elsődleges fehérjeforrásként fogyókúrázzuk.
  • A cink immunerősítő ásványi anyag, amely képes elhárítani a megfázásos hibákat és támogatni az anabolikus hormonok termelését.

Csak győződjön meg róla, hogy élvezi a mell nélküli bőrt. Tartsa rajta a fedelet, és hozzáadja a teljes és a telített zsírtartalom dupláját. Nem baj, ha a csirkét bőrrel grillezzük az íz érdekében, de étkezés előtt vegye le.

Kövesse a csirkemell vásárlására, főzésére és tárolására vonatkozó hét szabályunkat, és akkor már nem kell feleslegesen szenvednie az ízetlen, kiszáradt baromfinak.