Golyóálló az ízületeid és egy gyilkos testet faragsz Keanu Reeves hit-ember tervével

A többcélú mozdulatok és a nonstop szerkezet halálos kombináció.

keanu

John Wick 76 gyilkosságot gyűjtött össze az eredeti filmben - nem túl kopott egy nyugdíjas sláger számára. Repertoárjának alapanyagai között szerepel a judo, a dzsi-dzsuzu, a gun fu (kung fu fegyverekkel) és a kézről-kézre harc.

De nem csak ezek a képességek engedik Keanu Reeves-as-John Wick-et, hogy körforgással rúgja le valaki arcát. Nem, ami Reeves-nek van - és neked is megvan - az valami, ami magasabb szintre emeli képességeit: a „propriocepció” fokozott érzete vagy a fokozott tudatosság arról, hogy hol vannak testének minden része és pontosan mit csinál mindig.

A következő edzés, amelyet Reeves John Wick számára edzett: A 2. fejezet többlépcsős gyakorlatokat tartalmaz, amelyek hatékonyan működtetik együtt az izmokat és a testrészeket, hogy nemcsak gyilkos testalkatot, hanem gyilkos mozdulatokat is szerezzen neked.

Hogyan működik

Ez nem a hagyományos izomépítési terved. Az együttes stabilitás, a mobilitás, a sérülések megelőzése és a robbanóerő a sarokpontja. "Keanu testét átengedték a csuklón" - mondja edzője, Patrick Murphy. "A lehető legbiztonságosabb, leghatékonyabb programot kellett végrehajtanom." Ennek elérése érdekében Murphy erősen felhasználta a szalagokat: „Könnyebbek lehetnek az ízületeken, mint a szabad súlyok - magyarázza -, de szeretem az általuk okozott negatív ellenállást is.” A doboz egyéb eszközei az egyoldalú gyakorlatok, például a korcsolyázók és az egylábú pisztolyos zömök komló, amelyek fokozzák a propriocepciót - a test képességét arra, hogy megérezze, amit minden része csinál - és egyensúlyt.

Útmutatások

Minden kört hetente kétszer-háromszor hajtson végre. Végezzen el 15–20 ismétlést minden gyakorlatból, majd folytassa a következő gyakorlattal (beleértve az alábbi bemelegítési kört is). Ez egy áramkör. A befejezés után pihenjen egy percet, majd kezdje újra.

Bemelegítés

Sáv külső forgatásai
Fogjon egy hajtogatott törülközőt, és rögzítse a szalagot derékmagasságban. Álljon oldalra, és tartsa a szalagot a távoli kezében a hasa előtt, a törülközővel a könyök és az oldal közé. Forgassa az alkarját kifelé és oldalra, amennyire csak lehet. Ellenálljon a zenekarnak, amikor visszatér a kezdéshez.

Sávos egykarú oldalirányú emelések
Mozgassa a zenekart úgy, hogy lehorgonyzott legyen a földre. Tartsa az egyik kezében, és álljon oldalra és elég messze, hogy a karja teljesen kinyújtva legyen. Lassan emelje fel a karját oldalról vállmagasságra. Ellenállj a zenekarnak, amikor visszatérsz a kezdéshez.

Falprések
Könnyű vagy mérsékelt súlyzókkal (vagy egyáltalán nem) álljon háttal a falnak. Szélesítsd karjaidat futballkapu formájába. Végezzen lassú katonai nyomást, emelje fel a kezét a feje fölé. Célja, hogy karjait a falnak tartsa egész idő alatt.

Egylábú egyensúly a láb elérésével
Álljon egy lábon. Nyújtsa előre a másik lábát, lebegve a padló felett, szükség szerint hajlítsa meg az álló lábat. Gyere vissza a központon, majd ugyanúgy nyújtsd szabad lábadat oldalra. Gyere vissza a központon, és nyújtsd ki a lábad mögötted.