PILATES; TÁPLÁLÁS; Pendleton Pilates

Meg tudja enni az utat a 100-ig?
A legjobb tanács továbbra is - egyél ételt, de ne túl sokat.

Bár a 100 éves életvitelnek nincs varázsa, bizonyára vannak dolgok, amelyekkel javíthatja esélyeit.

Ételről a mértékletes étkezés és a következő, tudomány által támogatott stratégiák segíthetnek:

1. Egyél öt gyümölcsöt és zöldséget naponta, lehetőleg többet, hogy csökkentsék a szívbetegség, agyvérzés és a rák kockázatát.

2. Naponta dolgozzon alacsony zsírtartalmú joghurtban. Tele van probiotikumokkal, amelyek a jelenlegi kutatások fókuszában vannak immunerősítő potenciáljuk miatt.

3. Legyen hetente 2-3 alkalommal hal. Készítsen legalább egy olajos halat, például lazacot az omega-3 zsírsavakhoz, amelyekről ismert, hogy csökkentik a betegségeket okozó gyulladást.

4. Rágcsáljon dióféléket, például pisztáciát és diót a szívbetegségek elleni küzdelemhez. Ragaszkodjon egy maroknyi naphoz.

5. Szerezzen rostot - legalább 25 gramm naponta - gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával. A magas rosttartalmú étrend csökkentheti annak kockázatát, hogy bármilyen okból meghaljon - állítják a National Cancer Institute kutatói.

Maradjon a pályán
Ne hagyd, hogy az ünnepek kisiklsák fitnesz céljaidat

Ez minden évben megtörténik - ezek az átkozott ünnepi kalóriák - ó, hogyan tudnak felkúszni, és mielőtt még tudnád, hízottál. Aztán jön az újévi fogadalom, hogy elveszítse a súlyát. Idén próbáljon meg egy év végi határozatot meghozni, hogy ne engedje, hogy ez megismétlődjön veled, azzal, hogy nemcsak figyeli, mit fogyaszt, hanem kitart a Pilates fitnesz céljainak mellett is.

A pilates segíthet a sovány izomtömeg felépítésében és fenntartásában, miközben Ön veszít/figyeli a testsúlyát, mert sokkal jobban tudatában van a testének, és jobban kezelheti, ha jobb ételválasztással dönt.

Az alábbiakban bemutatjuk az öt legmegfelelőbb módot a Pilates használatával:

Több kalóriát éget

Az izomtömeg létrehozása az egyik legjobb módszer a kalóriaégető potenciál növelésére. A pilates segíthet abban, hogy ezt pikkben végezzék. Egyszerűen megfogalmazva a Pilates erőedzés, mert ellenálló képességgel működik az erő és így az izomtömeg növelése érdekében. Ez megnövelheti az anyagcserét és növelheti a sovány izomtömeget.

Különféle eszközök adhatók hozzá az alap Pilates szőnyeg rutinhoz, amelyek elősegítik az izmok tónusát és elkerülik az unalmat. Szalagok, gyűrűk és könnyű súlyok hozzáadása változatosságot kínál, és különböző módon kihívást jelent az izmok számára. Az ellenállási sávok és a gyűrű könnyen hordozhatóak, mégis jelentős mennyiségű kihívást jelentő ellenállást hoznak létre, hogy szilárdabbá és hangosabbá váljanak, így bárhová magával viheti a Pilates rutinját ebben az ünnepi szezonban.

Nézd vékonyabb

A vékonyabb megjelenés és érzés egyik legjobb módja a jó testtartás fenntartása. A pilates nemcsak a hasizmok, hanem a hát feszesítésével is segít a jobb testtartásban. Mivel a Pilates minden munkáját a testtartás megfelelő figyelembevételével végezzük; elősegíti a gerinc optimális összehangolását, megkönnyíti a jobb keringést, a nyirokáramlás javulását és a gerinc mentén az izmok fokozott állóképességét. A tónusú gerincizmok nemcsak a megnövekedett anyagcserével segítenek a folyamatos fogyásban, az egyenes felállás automatikusan vékonyabbá teszi az embert, ezáltal növelve az önbizalmát is. A végeredmény: magasabbra fog állni, szorosabban fogja a derekát és erősebbnek érzi magát.

Építsd az alapvető izmokat

A pilates célja a mag (az elülső és az oldalsó has) és az egész hátsó rész megerősítése. A tónusos hasizom és az erős hát segít megelőzni a sérüléseket, javítja a testtartást, csökkenti az alsó hátfájást, sőt elősegíti a megfelelő bélműködést. De a legnépszerűbb eredmény a lapos has.

A pilates megtanítja, hogyan kell helyesen használni a hasadat - hogyan kell összehúzni a hasfalat, nem csak hagyni, hogy eldőljön. Ez az egyszerű cselekmény a hét minden napján, a hét minden napján használható. Ez az egyetlen oka annak, hogy a Pilates ilyen gyorsan ellapítja az abs-t.

Javítsa az étkezési szokásokat

A megnövekedett testtudat szintén kevésbé valószínű, hogy egészségtelen étkezési szokásokba kezd. Hihetetlenül motiváló látni a test fejlesztéseit és mire képes. Nem csak újfajta tiszteletet élvez a teste iránt, hanem nagyobb valószínűséggel fog jobban gondoskodni róla.

Kiegészítve a kardióval

Egyik fogyókúra sem teljes kardiovaszkuláris munka nélkül. A Pilates erősítő edzésének és a következetes kardió edzésnek a kombinációja segít a fogyásban és a hangulat kétszeres gyorsaságában, mint bármelyik rutin önmagában történő elvégzése. Próbálkozzon felfelé a dombok felé, vagy válasszon változatot és kihívást, fontolja meg a Pilates Jump Board, a Spinning, az úszás vagy a futás kipróbálását.

A lényeg: az ünnepek az év egyik legfontosabb időszaka, hogy ne engedjék csúszni fitnesz céljaid. Ha koncentrált marad, akkor nem lesz szüksége újévi fogadalomra a fogyáshoz az új évben, mert az egészséges életmód rövid távú javítás helyett életmód lett.