Ha csokoládé tejet inna az edzés utáni gyógyuláshoz?

A csokoládé tej nem csak gyerekeknek szól - és ez lehet a következő új sportital trend.

fogyasztana

Ha rendszeresen sportol és szereti a csokoládé tej ízét, akkor szerencséje lehet. A csokoládé tej edzés után történő fogyasztása számos előnnyel járhat az edzés utáni gyógyuláshoz. Ha aggódik a csokoládé tej cukortartalma miatt, ne legyen. Bizonyos típusú tejek sokkal kevesebb cukrot és több fehérjét tartalmaznak, mint a szokásos csokoládé tejfajták.

Edzés utáni előnyök

A csokoládétej szénhidrát: fehérje aránya 4: 1, amely hasonló sok kereskedelmi sporttáplálkozó italhoz - derül ki egy 2012-ben közzétett áttekintésből. Orvostudomány és sporttudomány. A csokoládé tej gyakran jóval olcsóbb, mint a sportitalok, és elősegíti az edzéssel kapcsolatos izomkárosodások helyreállítását - jegyzik meg a felülvizsgálat szerzői. Egy másik 2012-es tanulmány Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban hasonló eredményeket talált az állóképességi sportolók esetében, beszámolva arról, hogy az edzések utáni csokoládétej elősegíti az izomnövekedést és a gyógyulást - és javítja a teljesítményt.

Mennyit kell innom?

Nincs konkrét ajánlás arra, hogy mennyi csokoládé tejet igyon az optimális izom-helyreállítás érdekében. Számos tanulmány azonban jótékony hatásokat tapasztalt a tejfogyasztás utáni testmozgás után 500 milliliter mennyiségben, ami körülbelül 2 csésze. Tehát 2 csésze tej edzés után jó hely a kezdéshez, és beállíthatja a mennyiséget a mérete, az edzés intenzitása és az egyedi igények alapján.

Lehetséges hátrányok

A csokoládé tej nem feltétlenül mindenkinek való. Ha laktóz-intoleráns, negatív mellékhatásokat tapasztalhat a csokoládé tej elfogyasztása után - például gáz, puffadás, hasi görcsök vagy hányinger. Továbbá, ha túlsúlyos vagy elhízott, és nem rendszeresen edz, akkor a rendszeres csokoládé tej fogyasztása extra kalóriákat adhat és akadályozhatja a fogyást. Egy csésze rendszeres csokoládé tej több mint 150 kalóriát tartalmazhat, a választott márkától függően.

Alacsonyabb cukor opciók

Ha aggódik a csokoládé tej cukor- vagy kalóriatartalma és a súlyának kezelése miatt, alacsonyabb cukortartalmú lehetőségek állnak rendelkezésre. A sovány tej hatékony helyreállító ital a sportolók számára, és segít csökkenteni a teljes kalóriabevitelt - derül ki a folyóirat 2015-ös tanulmányából Tápanyagok. A cukrozatlan fehérjetartalmú mandula tej mindössze 60 kalóriát és 1 gramm cukrot tartalmaz csészénként. A Fairlife csokoládé tej, amely egy ultraszűrött, magas fehérjetartalmú (laktózmentes) tej, csészében 13 gramm fehérjét és mindössze 12 gramm cukrot ad, ami körülbelül a fele a hagyományos csokoládétejekben található cukormennyiségnek.