Szabad-e léfogyni fogyás miatt? (Az érvek és ellenérvek)

érvek

Ha megpróbált lefogyni vagy méregteleníteni, akkor a gyümölcslevek témájával találkozott.

A többi táplálkozás-javító módszerhez hasonlóan a gyümölcsleveknek is vannak előnyei és korlátai. Néhány ember profitálhat a gyümölcscentrifuga különböző változataiból, míg másoknál az előnyöket gyakran túlértékelik.

Tehát mi a „nedvesség”? A gyümölcslé a víz vagy „gyümölcslé” kivonásának folyamata a friss gyümölcsökből és zöldségekből. Elméletileg ez lehetővé teszi, hogy egy egész kertnyi vitamint és ásványi anyagot (és cukrot!) Egyetlen italba csomagoljon - ami számtalan állításra káromkodik a Juicing súlycsökkentő és tisztító ereje felett.

De vajon működik-e a gyümölcscentrifuga? Támogatja-e a fogyást egészséges módon, összhangban állva céljaival?

Juice profik

A CDC (Centers for Disease Control and Prevention) adatai szerint az amerikai felnőttek csupán 13,1% -a eszik naponta az ajánlott 2 adag gyümölcsöt, és az amerikai felnőttek csak 8,9% -a eszik naponta az ajánlott 3 adag zöldséget.

A gyümölcscentrifugálás megkönnyíti a több gyümölcs és zöldség elfogyasztását egy ülés alatt, ami segít közelebb kerülni a napi ajánlott gyümölcs- és zöldségértékekhez. Az ajánlott napi adagok elérése segít abban, hogy minden szükséges tápanyaggal meg legyen töltve, nemcsak hogy fenntartsa a mindennapi életet, hanem csökkenti a krónikus betegség kockázatát.

A lé tisztítószerek népszerűvé váltak a fogyni vágyók körében is. Jellemzően a tisztítószer csak lé-étrendből áll, meghatározott ideig. Ezek a tisztítások jelentős kalóriahiányt hoznak létre, ami sikeres fogyáshoz vezethet.

De mielőtt lehúzná a Target-et, hogy elkapja az első facsarót, még sok más dolgot meg kell értenie, mielőtt a „juice” -ot választaná súlycsökkentő módszerként.

Juicing Cons

Először is, a gyümölcslevek tisztítása gyorsan megoldható. Ezt a megközelítést hihetetlenül nehéz fenntartani. Ne felejtsük el, hogy a lé tisztításából adódó fogyás feltétlenül újra megjelenik, amint visszatér a szokásos étrendjéhez.

Másodszor, mivel a lé tisztítóban nagyjából nincs fehérje, a leadott tömeg nagy része valójában nem a zsírraktárakból, hanem az izmokból származik. Más szavakkal, a skálán lévő szám kúszhat lefelé, de nem javítja a testalkatát.

Ezután a rost gyakran elmarad a gyümölcslé folyamatában. A rost segít abban, hogy jóllakjon, és kezet nyújt abban, hogy a vércukorszintje ne tapadjon meg. Gyümölcsök és zöldségek rostja nélkül a gyümölcslé gyorsan megemelkedik a vércukorszintjében, felszabadítja az inzulint, és végül cukor összeomláshoz vezet. Ez azt jelenti, hogy fáradt, éhes és valószínűleg vagány is leszel.

Na, most mi lesz?

A jó dolog az, hogy létezik egy jobb gyümölcscentrifuga-stratégia, amellyel lehetővé válik az előnyök megszerzése és a hátrányok elkerülése.

Próbálja ki ezt inkább:

Egyél valódi gyümölcsöt, és párold jó fehérjeforrásokkal és zsírokkal. Remek példa erre az, ha egy banán- vagy almaszelet van egy választott dióvajjal. Így megkapja az édes, gyümölcsös elégedettséget és a gyümölcslevek tápanyagát, de kellemetlen cukor összeomlás nélkül.

Vagy ha egyáltalán nem tud elmenni a napi leve nélkül, próbáljon meg inkább házi turmixot. Így koncentrált termékféleséget kap, miközben nem szünteti meg a rostot. Ezenkívül hozzáadhat olyan összetevőket, mint a len, a chia, a dióvaj vagy a fehérjepor, amelyek mind segítenek abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát.

Próbálja ki a következő lépéseket a táplálékkal teli turmixért:

  • Kezdje gyümölcsökkel és enyhe zöldségekkel, például spenót, kelkáposzta, cékla, sárgarépa vagy uborka. A fagyasztott gyümölcs remekül működik, mert kevesebb jeget használhat, és így is elérheti ezt a kívánatos krémes állagot.

  • Kombinálja gyümölcsét és zöldségét turmixgépben, folyékony alappal. Víz, kókuszvíz, sovány vagy növényi tej alternatívák. (Ne feledje, hogy a szója és a tej tej az egyetlen, amely jelentős mennyiségű fehérjét szolgáltat.)

  • Ezután adjon hozzá egy fehérjeforrást. Ez megtalálható a tej- vagy szójatejben, a selymes tofuban vagy a cukrozatlan joghurtban. Akár a választott fehérjeport is felhasználhatja.

  • Utoljára adjon hozzá néhány egészséges zsírt. Az avokádó, a dióvaj, a dió, a chia vagy a kendermag nagyszerű választék. Az őrölt lenmag, a kókusztej vagy a mandulatej is finom zsírforrás.

Dobj egy kis jeget oda, és keverd simára! Olyan egyszerű!
[fusion_separator style_type = ”single solid” hide_on_mobile = ”kis láthatóság, közepes láthatóság, nagy láthatóság” sep_color = ”# 1f8aca” top_margin = ”” bottom_margin = ”” border_size = ”” icon = ”” icon_circle = ”” icon_circle_color = ”” Width = ”” igazítás = ”center”] [/ fusion_separator]

Szerezd meg a Kalóriaszámlálás Debunked útmutatót

A kalóriaszámlálás nem az egyetlen módszer a fitnesz céljainak elérésére. Szerencsére kihagyhatja a kalóriaszámolás okozta stresszt, és így is fogyhat. Ismerje meg a jó étkezés gyakorlati megközelítését és a soványság kompromisszumait.

Legyen a táplálkozás második természete idén áprilisban

Idén áprilisban elindítjuk az online 8 hetes táplálkozási programunkat. Amikor feliratkozik, másokkal is csatlakozik ahhoz a törekvéshez, hogy az egészséges táplálkozás a második természet legyen. A tanfolyam során megtanulja, hogyan építse be tápláló szokásait életmódjába. Igen, meg kell változtatnia étkezési szokásait, de minden támogatást és elszámoltathatóságot megkap, ami a sikerhez szükséges. Ha eleged van a fitnesz divatok kezeléséből, és fenntartható, gyakorlati útmutatást keresel, akkor

Ha belefáradt a fitnesz divatok kezelésébe, és fenntartható, gyakorlati útmutatást szeretne, akkor itt megismerheti a programot.

Írta: Morgan R. Davis, RD, LDN (Frissítve 2017. február 28-án)