A gyümölcsfogyasztás előnyei és hátrányai a fogyáshoz

A gyümölcslé valóban segít a fogyásban?

Szinte minden egészséges élelmiszerbolt különféle hidegen sajtolt gyümölcsleveket árusít, az olyan láncok, mint a Nektar Juice pedig többnapos gyümölcsleveket árusítanak. Sok ilyen gyümölcslé tisztító azt állítja, hogy mindenféle tevékenységet végez, a test méregtelenítésétől a derék karcsúsításáig.

Tehát mit szól a tudomány a lé tisztításához és a léböjtjéhez? A gyümölcslevek valóban segíthetnek a fogyásban? És mi a helyzet az egészségügyi előnyökkel - a lé valóban jó-e az Ön számára?

A gyümölcslevek előnyei a fogyáshoz

Milyen előnyei vannak a gyümölcslé tisztításának, ha a fogyásról van szó?

• Nagyon sűrű mikrotápanyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van (beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat és más alapvető fitokemikáliákat)
• Gyors (bár átmeneti) fogyás

1. előny: Sok vitamint és ásványi anyagot kap

Az összes szükséges zöldség elfogyasztása egy napi italban határozottan álomnak tűnik - kevesen kapjuk meg a mindennap ajánlott teljes négy + adagot. És még akkor is, amikor ezt tesszük, a jelenlegi mezőgazdasági módszerekről úgy gondolják, hogy megszüntetik a növények kritikus tápértékének több mint 75% -át, amelyet ugyanazok az élelmiszerek valószínűleg 100 évvel ezelőtt tartalmaztak. Különösen hiányosak vagyunk a leveles, zöld zöldségekből, például a spenótból és a kelkáposztából, amelyek egészségünk szempontjából a legfontosabbak. Sok zöldség egészségre és fogyásra gyakorolt előnyei miatt a zöldséglevek fogyáshoz jó lehetőség lehet.

Ha arra keresi a módját, hogy minél több vitamint és ásványi anyagot kapjon a zöldségfélékből, a gyümölcslevek jó megoldás lehet. Csak győződjön meg arról, hogy olyan pasztereket kap, amelyeket nem pasztörizáltak, ami elpusztítja a lében található számos tápanyagot. Friss gyümölcsleveket szeretne a maximális egészségügyi előny érdekében. Ezen túlmenően, mivel a hidegen sajtolt gyümölcslé-folyamat nem jár mechanikusan előállított hővel, a hidegen sajtolt gyümölcslevekről úgy gondolják, hogy kevesebb nedvben lévő mikroelemet pusztítanak el.

Ha azonban cukorbetegségben szenved, nagyon ügyelnie kell arra, hogy a gyümölcsleveket főleg zöldségfélékre korlátozza. A gyümölcsökből készült gyümölcslevek (és még néhány zöldség, például répa és sárgarépa) nagyon magas glikémiás indexet hordoznak, ami veszélyes lehet a cukorbetegek számára.

2. előny: A gyümölcslevek elősegítik a gyors fogyást

Miért segít a gyümölcslevek a fogyásban?

Lé-diéta vagy tisztítás után a legtöbb ember sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt, ha előre megtervezi a gyümölcslevek beosztását, és sokan látják, hogy súlyuk meglehetősen gyorsan csökken. Nem eszik és nem iszik egészségtelen, üres kalóriákat, cukrokat és szénhidrátokat, például feldolgozott finomított cukorokban (cukorka), finomított olajokban (növényi olaj) vagy finomított lisztekben (fehér kenyér).

Mennyire számíthat arra, hogy lefogy a gyümölcslevek alatt? Néhány ember napi 1 fontot veszít ezen a diétán. Lehet, hogy ez lenyűgözően hangzik, de ne feledje, hogy a legtöbb ember számára orvosilag NEM ajánlott 7 napnál hosszabb ideig léböjtöt folytatni - így a teljes fogyása korlátozott lesz.

Ne feledje, hogy bár az elveszített súly egy része zsíros lesz, az elején a fogyás egy része az izmokból és a tárolt víztömegből is származik. Ez a víztömeg gyorsan visszatér, amikor újra szilárd ételeket kezd el fogyasztani.

A gyümölcslevek hátrányai

A kizárólag gyümölcs- és zöldséglé fogyókúrás étrend bizonyos veszélyekkel jár, amelyekkel tisztában kell lennie. Fontos megérteni a gyümölcslevek korlátait, hogy kiegyensúlyozott és reális tudatában legyen annak, hogy mire számíthat.

Milyen hátrányai vannak egy gyümölcslének, ha lefogy?

• Izomtömeg-veszteség
• Intenzív éhség
• Az ellátások ideiglenesek
• Egyes tápanyagok (elsősorban fehérje) hiánya

1. hátrány: Izomtömeg csökken és lassul az anyagcsere

A gyümölcslevek tisztításában alacsony a fehérjetartalom. Ha nem kap elegendő fehérjét az étrendben, az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Ez azért fontos, mert az izomtömeg fontos az anyagcseréd szempontjából, a kevesebb izom pedig azt jelentheti, hogy az anyagcseréd lelassul. A tisztítás befejezése után feltétlenül hajtson végre néhány ellenállási gyakorlatot, hogy felépítse ezt az izomtömeget az anyagcsere és az erő csökkenésének elkerülése érdekében.

Ez különösen fontos azok számára, akik gyakran vagy hosszú ideig tartanak léböjtöt. Nem akarja, hogy a nyugalmi anyagcseréje hosszú távon szenvedjen.

2. hátrány: Éhes leszel

A léböjt kezdetén kétségkívül nagyon éhesnek érzi magát. Ez megnehezíti a gyors betartását. Az éhség azt jelentheti, hogy a böjt alatt egészségtelen sóvárgásba keveredik, vagy akár ócska ételt is fogyaszt, ha vége a böjtnek.

Miért vagy annyira éhes egy nedvtisztítóra? Ennek oka részben a kalóriahiány. De egy másik ok az, hogy a gyümölcslében hiányzik a rost, ami az élelmiszer része, amely elsősorban a hely kitöltéséért, a jóllakottság kiváltásáért és a test tudtáért adja, hogy a gyomra tele van. A lé-diétákban kevés a fehérje és a zsírtartalom is, mindkettő szintén hozzájárulhat a teltségérzethez.

3. hátrány: A fogyás és az egészségügyi ellátások ideiglenesek

Ha hosszú távú fogyásra vágyik, akkor a lé tisztítása önmagában nem a megoldás. Az ok, amiért hajlamosak vagyunk a fogyókúra után a diéta után, az az, hogy visszatérünk az étkezéshez, és a testünk gyorsan visszatér a régi súlyához.

Ha hosszú távú fogyásra vágyik, fontos tartós változásokat végrehajtania. Gyümölcs- és zöldséglevek a fogyás érdekében nem tarthat. Nem biztonságos vagy ajánlott a hosszan tartó léböjtöt folytatni, mert ezek a böjtök végül rendkívüli kalória-, fehérje- és esetleg elektrolithiányhoz vezethetnek.

4. hátrány: Tápanyagok hiánya

Míg a gyümölcslé gyors, rengeteg fontos mikrotápanyaggal tölti be a testet, mégis elhagynak néhány fontos tápanyagot, amelyekre szükségünk van az optimális egészséghez: egészséges zsírok, fehérje és nátrium.

Emiatt nem biztonságos egy gyümölcslé hónapokon keresztül történő meghosszabbítása, anélkül, hogy az étrendben egészséges zsírok lennének. Fontosak az immunműködés, az agy egészsége és egyebek szempontjából. Ha mégis úgy dönt, hogy egy vagy két héten túl meghosszabbítja a gyümölcslé-étrendet, fontos, hogy egészséges omega 3 és omega 6 zsírokat szerezzen be, például chia vagy lenmag vagy omega 3 és 6 zsírokat tartalmazó kiegészítők révén.

A hosszan tartó gyümölcslevek némelyikének hiányát is okozhatja. Testünknek kis mennyiségre van szüksége ennek az elektrolitnak a szív és az agy megfelelő elektromos vezetéséhez, és ha nem kapunk eleget, veszélyes lehet. Az alacsony nátriumszint potenciálisan idegvezetési rendellenességeket és szívritmuszavarokat okozhat. Ismételten, bár nem ajánlott, ha valaki úgy dönt, hogy a levet gyorsan meghosszabbítja egy héten túl, akkor fontos, hogy egész nap körülbelül egy teáskanál sót adjon a levéhez egész nap. Ez az egyik oka annak, hogy a meghosszabbított léböjtöt nem szabad megkísérelni gondos orvosi felügyelet nélkül.

Egészséges a gyümölcsfogyasztás a fogyás érdekében?

A gyümölcscentrifugálás egészséges lehet, attól függően, hogyan csinálod.

Ha nem gondosan végezzük orvosi felügyelet mellett, a hosszan tartó nedvtisztítás veszélyes módja lehet a fogyásnak annak ellenére, hogy az emberek sok nagyon egészséges növényi mikroelemet szívnak fel.

Ha hosszú távú fogyásról van szó, akkor a gyümölcslevek készítése a végtelenségig nem biztonságos, és önmagában nem hozhat hosszú távú eredményt. Sok ember azonban áttér a lé tisztításról a fenntartható növényi alapú teljes ételek étrendjére. A növényi eredetű teljes ételek étrendje fenntartható út a fogyáshoz; és még ennél is fontosabb az egészség optimalizálása.

Zöldséglé a fogyáshoz

Alkalmanként friss zöldséglevek hozzáadása az egészséges (étkezési alapú) étrendhez hatékony módszer lehet az elfogyasztott fitokémiai mikroelemek mennyiségének koncentrálására. A gyümölcslevek egyik nemkívánatos következménye az, hogy az édes gyümölcslevek (általában, de nem mindig a gyümölcslevek) nagyobb mennyiségű folyékony kalóriát tartalmaznak. Ez fogyás szempontjából problémás, mert szinte korlátlan mennyiségű folyékony kalóriát fogyaszthat. Ez valójában súlygyarapodást eredményezhet (a kívánt fogyás helyett), különösen, ha e lé kalóriák mellett ételt eszel.

Ezenkívül az édes (gyümölcs) gyümölcslevek általában természetes cukrokat tartalmaznak, amelyeknek nagyon magas a glikémiás indexe, amikor a természetes étkezési rostokat eltávolítják. Ez azt jelenti, hogy ha édes gyümölcsleveket iszol, akkor a vércukorszint nagyon gyorsan meg fog emelkedni. Ez veszélyes lehet a cukorbetegek számára. Ha cukorbetegségben szenved, akkor javasoljuk, hogy gyümölcsét ne vegye be egyik levébe sem.

Tehát fogyókúráznia kell? Kerülje a hosszan tartó létisztításokat és a léböjtöt, és inkább fontolja meg a gyümölcslé hozzáadását az étrendbe, hogy kiegészítse az egészséges ételalapú étrendet azáltal, hogy az ételt lével helyettesíti, a szokásos étel helyett. Ezeknek a gyümölcsleveknek zöldségalapúaknak kell lenniük, és legalább gyümölcsöt kell tartalmazniuk. A fogyáshoz szükséges zöldséglé az egészséges növényi étrenddel együtt hatékony lehet.

Zöldlé receptek fogyáshoz

Sokan vannak zöldlé receptek fogyás elérhető az interneten, de kreatív is lehet, és kísérletezhet sajátjaival. A fogyókúrás zöldlé receptek legjobb komponensei közé tartozik:

• Búzafű
• Gyógynövények (koriander, petrezselyem, menta stb.)
• Leveles szuperétel zöldek (kelkáposzta, spenót, pitypang zöldek, erő zöldek keverékei)
• Uborka
• Zeller

Fontos megjegyezni, hogy előfordulhat, hogy nem tudja használni a zöldeket, ha a kumadin (warfarin) nevű gyógyszert szedi, mivel a zöldek zavarják a gyógyszer vérhígító hatását. Ha zöldeket szeretne használni, akkor meg kell vitatnia az alternatív gyógyszereket az orvosával, és választania kell egy alternatívát a zöldek elfogyasztása előtt.

Mivel a zöldek gyakran kesernyésebb ízt adnak, ennek ellensúlyozására használható természetes növényi gyümölcslé ízfokozók közé tartozik a citrom és a gyömbér gyökere.

Íme néhány kedvencünk zöldlé receptek fogyáshoz rövid időközönként vagy egészséges étrenddel együtt alkalmazva. Ezeket az egészséges ételalapú étrend természetes napi kiegészítéseként issza.

1. recept: Zöld lé a fogyáshoz

Ez a friss zöldlé nagyszerű napi ital, amely megkönnyíti a fogyást. A kurkuma és a gyömbér számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a gyulladás csökkentését, és az ananász javíthatja az alvás minőségét (az alvás nagyon fontos a fogyáshoz).

Hozzávalók:
1/8 ananász
4 kelkáposzta levél
2 zellerszár
4 nagy levél saláta
1 marék lapos petrezselyem
1 marék göndör petrezselyem
1 citrom
1 hüvelyk darab gyömbér
1 hüvelyk darab kurkuma
1-2 chile

Ha cukorbetegségben szenved, akkor javasoljuk, hogy távolítsa el az ananászt erről a receptről.

2. recept: alacsony cukortartalmú zöldlé fogyáshoz

Ez a friss zöldlé keserű dinnyét tartalmaz, amelyek hasznosak lehetnek a vércukorszint stabilizálásában.

Hozzávalók:
2 nagy keserű dinnye
1 közepes uborka
½ citrom

3. recept: Kielégítő zöld lé a fogyáshoz

Ez a zöld gyümölcslé segíthet a jóllakásban, csökkentve a gyorsétel utáni vágyat. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a spenót napi fogyasztása összefüggésbe hozható a fogyással.

Hozzávalók:
2 szár bio zeller
1 közepes szerves pirospaprika
½ csomó szerves koriander
1 bio sárgarépa
½ organikus édeskömény hagyma
1 csésze organikus spenót
1 mész (összenyomjuk a késztermékbe)

Ha cukorbetegségben szenved, akkor javasoljuk, hogy távolítsa el a sárgarépát erről a receptről.

Amikor a fogyókúra nem elegendő: bariatrikus műtét

Ha le akarsz fogyni néhány kilóról és jobban érzed magad, akkor az étkezés minden nap egészséges lével való helyettesítése közvetlenül a sikátorodba vezethet. De ha elhízásban szenvedsz, akkor a reális gyümölcslevek nem biztos, hogy elégek neked.

Ha küzd a súlyával, és 50 fontot vagy még többet fogyott, hogy csak tehetetlenül nézhesse, ahogy a mérleg visszafelé kúszik, akkor kérjük, értse meg, hogy ez nem a te hibád. Ha elhízásban szenved, akkor a teste hajlandó a súlyának növelésére és fenntartására.

A bariatrikus műtét egy hatékony eszköz, amely elősegíti a fogyást, az életben tartást és a megérdemelt életet. A coloradói Bariatric és Metabolikus Központban kínálunk gyomor hüvely műtétet, gyomor bypass műtétet és duodenum kapcsoló műtétet. Ezek a műtétek segítettek pácienseink 100, 150 vagy még több fogyásban; és tartsa le a súlyt.

A fogyás több mint jó megjelenés; arról szól, hogy hosszú, egészséges, teljes életet éljen. Ha szeretne többet megtudni a bariatrikus műtétről, folytassa és ma ütemezzen időpontot.