A szépségápolási étrend | 2020

szépségszakács

Izgalmas étel- és wellnessforradalom zajlik, amelynek során egyre többen veszik figyelembe az étrend, a bél egészsége és a bőr egészsége közötti kapcsolatot.

Hogyan kapcsolódik mindez? Az egész testet sejtek és baktériumok alkotják, és ennek a szövetnek a jellege mélyen befolyásolja az egészségét, valamint a bőr egészségét és integritását. A bőr, a haj és a köröm az utolsó hely, ahol tápanyagokat kap, mivel ezek először fontosabb szervekhez jutnak. Tehát, ha nem kap elegendő táplálékot, a bőre éhezni fog.

Bár a genetika is fontos szerepet játszik a bőr egészségében, valószínűleg az epigenetika a relevánsabb: az öröklött tulajdonságok kifejezésének módja a környezeti hatások által.

Az étrendnek és a bőrápolásnak óriási szerepe van - ehet az egészséges bél, az egészséges máj, a gyönyörű bőr és az egészséges testsúly támogatása érdekében.

Egyszerűen fogalmazva: te vagy az, amit eszel.


1. Laktóban erjesztett ételek

A laktóban erjesztett ételek kiválóan alkalmasak az emésztés javítására, mivel a baktériumok megemésztik őket, így a tápanyagok a test számára könnyebben elérhetőek. A folyamat természetes probiotikumokat is létrehoz, amelyek kulcsfontosságúak a bél egészséges egészségéhez. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy bizonyos savak, például a sósav hiánya a bélben hozzájárul a bőrproblémákhoz, a rosacea-tól a pattanásokig.

A tejsavbaktériumok elősegíthetik ezeknek a savaknak a növekedését. További fontos fogyasztható szépségápolási ételek a prebiotikus ételek, például csicsóka, banán, zöldséges zöldségek, spárga, hagyma és fokhagyma, amelyek táplálják a bélben lévő jó baktériumokat. Az emésztőenzimekben gazdag ételek, mint a papaya és az ananász, szintén elősegíthetik a bél és a bőr egészségét.


2. Gyulladáscsökkentő ételek

A gyulladás számos bőrproblémához vezet, beleértve a szárazságot, a pattanásokat és a bőr tónusának elvesztését, mivel lebontja az esszenciális kollagént. A gyulladáscsökkentő ételek közé tartoznak a laktóban erjesztett ételek, valamint az antioxidánsokban és az omega-3-ban gazdag élelmiszerek. A gabonával táplált húsok gyulladásos zsírokat tartalmaznak, míg a fűvel táplált húsok gazdag CLA-ban (konjugált linolsav) és omega-3-ban. A szépség és az egészség érdekében kerülje a magasan feldolgozott ételeket, a cukrot, az alkoholt, a pasztőrözött tejterméket és a glutént, amelyek mind hozzájárulhatnak a gyulladáshoz.


3. Alkalizáló ételek

Sok természetgyógyász úgy véli, hogy a szervezetben lévő túl sok sav bőr- és egészségügyi problémákhoz vezethet az ízületi gyulladástól az ekcémáig. A modern étrend tele van savas ételekkel, például vörös hússal, alkohollal, finomított szemekkel és cukorral. Az előnyök megtekintéséhez és érzéséhez csökkentse ezeket és fogyasszon sok lúgosító ételt: citromot, zöld leveles zöldséget, gyümölcsöt, gyógynövényeket, fűszereket, gyógyteákat.


4. Antioxidánsokban gazdag ételek

Az antioxidánsokban gazdag ételek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és segítenek megvédeni a bőrt a szabad gyökök károsodásától, amelyek idő előtt öregítik. A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek természetesen bebarangolják testünket, és egészséges sejtekkel akarnak partneri kapcsolatba lépni, amelyeket aztán károsítanak. Az antioxidánsokban gazdag ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, fűszerek, zöld tea és hüvelyesek. Míg az oxidáció testünk folyamatainak normális része, a toxinoknak és a szennyezésnek való kitettség, a feldolgozott ételek fogyasztása, a stressz, a cigaretta és az alkohol fokozza ezeket, ezért próbáljon csökkenteni ezeket az egészsége és az arcbőre szempontjából.


5. C-vitaminban gazdag ételek

A C-vitamin segíti a kollagéntermelést és fokozza a bőr immunitását. A citrom, a camu camu (meggyszerű gyümölcs), az acerola cseresznye, a zöld leveles zöldségek, a bogyós gyümölcsök, a papaya, a kivi, a brokkoli és a káposzta mind szerepelnie kell a bevásárló listáján, ha szép arcszínt szeretne.


6. A-vitamin

A béta-karotin vagy az A-pro-vitamin segít fiatalítani a bőrt és elősegíti a sejtek forgalmát, javítva a száraz pelyhes bőrt. A sárgarépa, az édesburgonya, a leveles zöldség és az alga gazdag A-vitaminban. A tőkehal májolaj egy másik nagy forrás, és bőrt kedvelő D-vitamint is tartalmaz.


7. Gyújtsa fel a bőrét

Az ásványi anyagok számos biokémiai reakció kulcsfontosságú katalizátorai, amelyek elősegítik az enzimek, antioxidánsok és hormonok előállítását. Elengedhetetlenek a bőr hidratáltságához, rugalmasságához, általános textúrájához és egészségéhez. A zab, a hajdina és a csicseriborsó például szilícium-dioxidot tartalmaz, amely elősegítheti a bőr rugalmasságát. A pepitasban lévő cink egy másik gyulladáscsökkentő segítség a bőr helyreállításában és felépítésében, különösen akkor, ha hajlamos a pattanásokra vagy zsíros bőrre. Áztassa a szemeket, a magokat és a hüvelyeseket az antitápanyagok csökkentése, emészthetőségük elősegítése és jóságuk felszabadítása érdekében.


8. Támogassa a Májat

A májat támogató ételek nagyon fontosak a wellness és a szépség szempontjából, mert ez a szerv részt vesz minden anyagcsere folyamatban. Max. Kéntartalmú ételek, beleértve a káposztafélék családját - káposzta, brokkoli, kelkáposzta - az étrendben, és élvezze a tápláló, lassan főtt csontleveseket.


9. Májtámasztó gyógynövények

Fogyasszon májat támogató gyógynövényeket, mint például a bogáncs, a rozmaring, az édeskömény, a pitypang és a bojtorján gyökere.


10. Egyél Zsírt

Egyél esszenciális zsírsavakat. Az ideális arány az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya 1: 1 - 5: 1, de a nyugati világban inkább 20: 1 - 50: 1. Bár az omega-6 elengedhetetlen, dominanciájuk gyulladást okoz a szervezetben, ezért kerülje a feldolgozott csomagolt ételeket, valamint a finomított növényi, mag- és dióolajokat.

Fogyasszon friss magokat és diót omega-6 esetén, és adagolja az omega-3-ot friss hal (különösen hidegvizes hal), lenmag és chia mag fogyasztásával. Feltétlenül fogyasszon frissen őrölt lenmagot és chia magot, mivel ezek nagyon könnyen oxidálódnak. A krill olaj szintén nagyszerű omega-3-gazdag kiegészítő. Egyéb bőrnövelő telítetlen zsírok az olívaolaj - kerülje az oxidálódás hevítését - és az avokádóban található zsírok.

Főzzük telített zsírokkal, például vörös pálmaolajjal és kókuszolajjal: ezek stabilak és gazdagok közepes láncú zsírsavakban, amelyek kiválóan alkalmasak az emésztésre, az agy és a bőr egészségére.


11. Egyél fehérjét

Az étrendben lévő elegendő fehérje miatt fakó megjelenésű bőr és az izomtónus hiánya állhat fenn. A fehérje létfontosságú a kollagén szintéziséhez, a szövetek növekedéséhez és helyreállításához. Fontos a vércukorszint egyensúlyának megteremtése érdekében, emeli az izmokat, növeli az alapanyagcserét vagy a zsírégetés sebességét. Jó fehérjeforrás a hal, a fűvel táplált hús, a friss diófélék és a magvak, valamint a tenyésztett tejtermékek.

E cikk egy változatát eredetileg a Wellbeing Magazine-ban tették közzé.

Látogasson el a The Digest oldalba további szépség és jólét inspirációért.