Őrült súlygyarapodási kísérletem

2019 novemberében egy nagyon érdekes és humoros könyvet olvastam egy őrült súlygyarapodási kísérletről, amelyet még a 2000-es évek elején egy kanadai fiatalember végzett. Egy hónapig nagy mennyiségű ételt evett, és úgy dolgozott, mint egy vadállat. Elég sokat hízott, amelynek nagy része izom volt és nem kövér.

súlygyarapodási

Ezt a programot egy elit táplálkozási szakemberrel és elit trénerrel végezte csapatának részeként, így egész hónap alatt felügyelték. Sőt, mindent dokumentált. Mint fentebb mondtam, a könyvet nagyon érdekesnek, szórakoztatónak és érdekesnek találtam.

Valójában annyira érdekes, hogy gondoltam magamban, talán meg kellene csinálnom ugyanezt a kísérletet. Végül is közeledtek az ünnepek, és az emberek többsége hajlamos egy kicsit többet elfogyasztani és enni az ünnepi időszakban. Mint ilyen, az időzítés számomra megfelelőnek tűnt. És így meghúztam ezt az őrült ötletet!

Az alábbiakban néhány részletet és eredményt találok:Őrült súlygyarapodási kísérletem.”

Időkeret

A kísérletet 2019. december 4-én kezdtem, és 2019. december 31-én fejeztem be.

Coaching

A kísérlet során magam edzettem. Nem vettem fel professzionális táplálkozási szakembert, mivel tanúsított táplálkozási és precíziós táplálkozási edző vagyok. Profi edzőt sem vettem fel, mivel tanúsított személyi edző is vagyok. A könyv étkezési tervét csak néhány változtatással követtem; egyszerűen az étrend megfelelő méretezéséhez a testtömegem és a testmagasságom szerint. És követtem a könyvben előírt edzéseket elég közel a pontoshoz. Elég nagy kihívást jelentettek. Kemény, de kifizetődő hónap volt.

A karbantartáshoz szükséges normál napi kalóriabevitelem 2650 kalória körül van. Ez valamivel magasabb, mint a legtöbb „tankönyv-számítás”, amely a méretem/súlyom alapján származik, de a sok éven át tartó személyes tapasztalatok alapján tudom, hogy ez elég pontos. Napi 2650 kalóriával nem hízok és nem fogyok.

Decemberben közben ettem 3800 - 4000 kalória naponta ! Ez a napi kalória hozzávetőleges 45% -os növekedését jelenti, ami nagyon sok! Az ételek minősége azonban csak egy kivétellel (karácsony napja) rendkívül magas és tápanyag-sűrű volt. Más szóval, nem ettem pizzát, fagylaltot, tortát és péksüteményeket. Rengeteg sovány húst, zöldséget, gyümölcsöt, burgonyát, diót és egy kis teljes kiőrlésű gabonát ettem. Szuper magas tápanyagtartalmú étrend volt.

Ezt minden héten 6 napig ettem, majd hetente 1 napot, 20 - 22 órán át böjtöltem, majd egy kis, könnyű fehérje és zöldség étkezés következett. Azt hittem, hogy a böjt szörnyű lesz, de nem az volt. Mint kiderült, az éhségtől való „félelem” egyértelműen minden benne van. Más szavakkal, mindez pszichológiai. A test nagyon jól tudja kezelni a böjtöt, és nekem személy szerint nem voltak problémáim.

Két figyelemre méltó problémát tapasztaltam az étrenddel kapcsolatban. Az egyik korán volt (az első napokban), a második a hónap közepe táján volt. Az 1. szám az összes extra kalóriához igazodott az első héten. Nagyon nehéznek láttam magam túltelítettségig tömni, csak azért, hogy teljesítsem a célszámokat. Körülbelül a 4. napon igazodott meg a gyomrom/testem. Voltak kellemetlen mellékhatások, de semmi komoly.

A 2. szám a hónap közepén meglepetésnek bizonyult. Nem eszek gyakran szemeket, mert nem túl tápanyag-sűrűek. Nem azt mondom, hogy a szemek egészségtelenek, hanem azt, hogy tápanyagsűrűség szempontjából halványulnak a húsokhoz, diófélékhez, zöldségekhez és gyümölcsökhöz képest. Annak érdekében, hogy elérjem a megcélzott kalóriát, el kellett fogyasztanom néhány kis mennyiségű gabonát. Mivel a szemek sokak számára kényelmi táplálékot jelentenek (beleértve engem is), ez eleinte félelmetes volt. De a hónap közepére már egyszerűen beteg voltam és belefáradtam a szemekbe, és abba kellett hagynom az evést. Nem láttam, hogy jön.

Edzések

Mint fentebb említettük, az edzések kemények voltak. A hét 6 napján hatalmas intenzitással és nagy hangerővel dolgoztam a hét 6 napján. Böjt napomon pihentem/tértem magamhoz. Itt van a bontás:

  • Heti 2 nap: CrossFit
  • Heti 3 nap: Emelés intenzív anyagcsere kondicionáló finiserrel
  • Heti 1 nap: Teljes sprintek, majd erősen metabolikus súlymozgások.

Ezek az edzések kihívást jelentettek és nagyon megterhelőek voltak. Minden percet nagyon szerettem!

Eredmények

Szerinted mi történt, amikor céltudatosan egy teljes hónapig ettem? Arra tippel, hogy sokat híztam és elhíztam? Ez logikus találgatás lenne, és elmondom, miért.

A könyvben szereplő srác fiatal férfi volt, 20 éves. Nem vagyok a 20-as, inkább az 50-es. Genetikai hajlamom van a II-es típusú cukorbetegség kialakulására, és mint ilyen, az egyetlen egészségügyi problémám a vércukorszint-kezelés. Ez azt jelenti, hogy nem vagyok annyira inzulinérzékeny, mint egy egészséges haver a 20-as éveiben.

Tehát logikusan a legjobb tipp, hogy testtömegként nagyon sokat híznék. Itt vannak az eredményeim, beleértve a test mutatóit és a fizikai teszteket:

    • Metrikus19.12.419/12/19
    • Testtömeg 169,4 170,6
    • Testzsír% 16,0% 15,8%
    • Derék 33,25 34,0
    • Comb 22,0 21,0
    • Mellkas 41,0 42,0
    • Deadlift (1RM) 355 375
    • Bench Press (3RM) 155 170
    • Szélesugrás * 72,25 ”76,25”
      * 3 kísérlet átlaga

Következtetések

Meglepődtél? Híztam 1,2 kg-ot. testtömeg 28 nap alatt JELENTŐSEBB túlevés. Ezenkívül csökkent a testzsír% -om! Szóval mi történt?

Itt vannak a gondolataim:

  • Először is, amint fentebb említettem, karácsony napja kivételével, amikor jó néhány édességet élveztem, rendkívül egészséges és tápanyagokban gazdag étrendet ettem december hónapban. Nem csaltam. Éppen csak egy csomó nagyon jó, egészséges ételt ettem.
  • Másodszor, ezek az edzések nagyon intenzívek voltak. Nagyon drukkoltam, és edzés közben SOHA ugyanolyan fontos, mint a jó táplálkozás, ezek az edzések minden bizonnyal segítettek abban, hogy a felesleges kalória ne váljon testzsírrá.
  • Számos egyéb megfigyelés: míg az összes testzsír% -om enyhén csökkent, a testen belüli eloszlását elmozdította. Hízott a hasam, de mindenhol máshol csökkent a zsírtartalma. És az összes fitnesz tesztem javult, amitől nagyon belemerültem.
    • Bár nem voltam elragadtatva a hasi zsír növekedésétől, tudtam, hogy ez átmeneti, ezért egyáltalán nem aggódom emiatt. Ha egy dolog miatt csalódtam, akkor az a tény, hogy a quadjaim elvesztették a méretüket. Ezt az intenzív anyagcsere-kondicionáló edzéseknek tulajdonítom, amelyek nagyon lábigényesek voltak.

Azta! Micsoda kísérlet. Ezt mondom; eleinte kissé ijesztő és ijesztő volt. Bármennyire is jól hangzik a céltudatos evés, ez eleinte nagyon-nagyon nehéz volt.

Megcsinálnám ezt még egyszer? Nem - legalábbis nem pontosan úgy, ahogyan a könyv megfogalmazta. Ha újra ehhez hasonlót csinálnék, és talán megtenném, kevesebb kalóriát tennék, és kivágnám az anyagcsere-kondicionálás egy részét. Támogatom a magas kalóriatartalmat, de kicsit módosítanám, és egy célszámra emelkednék, nem pedig egyszerre változtatnék.

Szerintem ebben a kísérletben az a legjobb, amit magamról tanultam, de azt is elmondom, hogy itt mindenki számára van egy lecke. A túlevés nem automatikusan a hízás és/vagy a testzsír növelésének képlete. Pontosan ezt gondolja szinte mindenki, és őszintén szólva ez helytelen. Ha egészséges tápanyag-dús étrendet fogyaszt, akkor nem valószínű, hogy hízni fog. Mondhatom ezt tekintéllyel, mert csak bebizonyítottam!