Táplálkozás terhesség alatt

Hogyan befolyásolja az étrend és a súlygyarapodás a terhesség kimenetelét

Donna Murray, RN, BSN a Rutgers Egyetemen szerzett ápolói alapképzést és jelenleg a Sigma Theta Tau, az ápolói becsület társaság tagja.

Anita Sadaty, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező szülész-nőgyógyász, a Northwell Health rezidens oktatója és a Redefining Health Medical alapítója.

A jó táplálkozás egészségesebb és kényelmesebb terhességhez vezethet. Több energiát adhat Önnek, csökkentheti a terhességi szövődmények, például vérszegénység, reggeli betegség és székrekedés kockázatát, és általában jobban érezheti magát. A megfelelő táplálkozás kiválóan alkalmas növekvő babájának is.

Ez biztosítja az összes fontos tápanyagot, amelyre a fejlődő gyermeknek szüksége van. Csökkenti a veleszületett rendellenességek kockázatát és javítja annak esélyét, hogy a baba egészséges születési súly mellett szülessen.

Maradj nyugodt anya: 6. rész

Nézze meg a Stay Calm Mom videósorozatunk minden epizódját, és kövesse nyomon, miközben házigazdánk, Tiffany Small a nők és a legjobb orvosok sokféle csoportjával beszélget, hogy valódi válaszokat kapjon a terhesség legnagyobb kérdéseire.

Terhesség étvágya: mítosz vagy valóság?

Rossz táplálkozás terhesség alatt

Másrészt a helytelen táplálkozás problémákat okozhat terhességében. A rossz étrend eredményei a következők lehetnek:

Alacsony születési súly
Méhen belüli növekedés korlátozása (IUGR)
Terhességi szövődmények
Koraszülés
Beteg vagy született veleszületett csecsemő
Terhességvesztés
Krónikus betegség a csecsemő későbbi életében
Bár ritka, az anya vagy a gyermek halála

Ha jól étkezik, és betartja az orvos diétájára és súlygyarapodására vonatkozó irányelveit, akkor valószínűbb az egészséges terhesség és az egészséges csecsemő. Itt van, amit tudnia kell a táplálkozásról a terhesség alatt, valamint a súlygyarapodásra vonatkozó ajánlásokat és néhány tippet az egészség megőrzéséhez.

Terhesgondozás

A terhesség alatt a korai és rendszeres terhesgondozás annyira fontos a táplálkozás, a súlygyarapodás és az általános egészségi állapot figyelemmel kísérése érdekében. Amikor orvosa jó tanácsokkal és tanácsokkal látja el a megfelelő étrendet, akkor valószínűbb, hogy terhesség alatt megnő az ajánlott súly. A prenatális vizitek során az orvosok segítenek megelőzni a szövődményeket is, figyelemmel kísérve és kezelve az egészségi állapotokat, amelyek befolyásolhatják a táplálkozási állapotot.

Azok a dolgok, amelyek hatással lehetnek táplálkozási egészségére, a következők:

A korod
A terhesség előtti súly
A terhesség előtti egészség
Társadalmi-gazdasági státusz
Hányszor voltál terhes
Dohányzó
Alkoholfogyasztás
Kábítószer-használat
Cukorbetegség
Magas vérnyomás
Vesebetegség
Szívbetegség
Rák
Fertőző betegségek, például HIV
Depresszió

Súlyos reggeli betegség

A reggeli betegség gyakori a terhesség alatt, különösen az első trimeszterben. Mindig beszélje meg orvosával a tüneteit, de az enyhe hányinger és hányás ritkán jelent problémát. A terhes nők körülbelül 2 százaléka esetén azonban az émelygés és a hányás súlyosvá válhat. A terhesség alatt jelentkező súlyos hányinger és hányás a hyperemesis gravidarum nevű állapot.

A Hyperemesis gravidarum kiszáradást és fogyást okozhat. A hyperemesis gravidarumban szenvedő terhes nőket általában a kórházban IV-es folyadékkal és gyógyszerekkel látják el. A kezeléssel az orvosok megőrizhetik táplálkozási egészségüket, így nem árt a babának. De kezelés nélkül a túlzott hányinger és hányás veszélyes lehet az Ön és növekvő gyermeke számára.

Súlygyarapodás

A terhesség előtti súlya és a terhesség alatt megszerzett mennyisége befolyásolja:

A baba növekedése és fejlődése
Egészséged a terhesség alatt
Szülés és szállítás
A baba születési súlya
A baba hosszú távú egészsége

Orvosa javasolja, hogy mekkora súlyt kell híznia, annak alapján, hogy mennyi a testsúlya, ha teherbe esik, és a testtömeg-indexe (BMI). Az általános irányelvek a következők:

Az átlagos testsúlyú nőknek 25–35 font között kell felszabadulniuk.
Az alsósúlyú nőknek hozzávetőlegesen 28–40 fontot kell felszedniük.
A túlsúlyos nőknek meg kell próbálniuk a súlygyarapodást 15-25 font között tartani.
Az elhízott nőknek csak körülbelül 11–20 fontot kell felszedniük.

Átlagosan az egészséges nőknek kb. 6 fontot kell felszedniük az első három hónapban, majd kb. Heti 0,5–1 fontot a terhesség végéig.

Alsúlyú

A terhesség előtti alulsúly, vagy a terhesség alatt történő elégtelen hízás alacsony születési súlyhoz és koraszüléshez vezethet. Az alacsonyabb születési súly mellett született csecsemők nagyobb kockázattal járnak olyan speciális egészségügyi problémák kialakulásában az élet későbbi szakaszaiban, mint a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség.

Túlsúly

Azok a nők, akik túlsúlyosak, még mielőtt teherbe esnének, vagy túl sokat híznak a terhesség alatt, szintén problémákkal szembesülhetnek. Az elhízás és a túlzott súlygyarapodás szövődményei a következők:

Magas vérnyomás
Gesztációs cukorbetegség
Preeclampsia
Koraszülés
Szállítás C-szakaszonként
Anya és baba egészségügyi problémái, amelyek a terhességen túl is tartanak

Az elhízott kismamáktól született csecsemők nagyobb valószínűséggel foglalkoznak a gyermekkori elhízással és az ezzel járó krónikus betegségekkel.

Helyes étkezés

Egy egészséges, átlagos testsúlyú nőnek naponta körülbelül 300 kalóriát kell bevennie terhesség alatt. Néhány terhes anya ezt meghívásnak veszi, hogy mindenféle ócska ételt fogyasszon. De a választott kalória típusok ugyanolyan fontosak, mint az elegendő mennyiség elérése. Terhes állapotban biztosan nem kell megfosztania magát az édességektől és a gyorsételektől, de biztos akar lenni abban, hogy nem áldozza fel azokat a fontos tápanyagokat, amelyekre a testének és a babájának szüksége van.

Meg kell próbálnia különféle ételeket enni az összes élelmiszercsoportból, és egészséges kalóriákat kell beszereznie:

Sovány húsok
Biztonságos tenger gyümölcsei
Zöldségek
Friss gyümölcs
Teljes kiőrlésű gabonák
Tejtermékek
Diófélék
Egészséges zsírok

Vitaminok és tápanyagok

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segít abban, hogy megszerezzen minden fontos vitamint és ásványi anyagot, amelyre Önnek és csecsemőjének szüksége van, de itt van néhány tápanyag, amelyekre különös figyelmet kell fordítania terhesség alatt:

Folsav: A folsav (vagy természetes formában a folát) B-vitamin. Segít megelőzni az idegcső hibáit, mint például a spina bifida, valamint egyéb terhességi szövődményeket. A kenyeret és a gabonaféléket gyakran folsavval dúsítják, míg a folát természetesen megtalálható a csicseriborsóban, a spenótban, az avokádóban, a brokkoliban és a lencsében.

Dokozahexaénsav (DHA): A DHA egy omega-3 zsírsav. Fontos szerepet játszik a baba agyának és szemének fejlődésében. DHA-t olajos halakból, például lazacból, tonhalból és laposhalból, vagy tojásból és DHA-val dúsított élelmiszerekből kaphat.

Vas: A vasat a testében vörösvértestek előállítására használja. Terhes állapotában vasra van szüksége a vérszegénység megelőzéséhez, a csecsemőnek pedig vasra van szüksége az egészséges vérellátás felépítéséhez. A hús, a máj, a hal, a bab, a zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a dió a magas vastartalmú ételek közül. Orvosa vaspótlást is előírhat, ha nem kap elegendő vasat, vagy ha a vérvizsgálata azt mutatja, hogy alacsony a szintje.

Kalcium: A kalcium szükséges a csecsemő csontjainak és fogainak fejlődéséhez. A kalcium szintén fontos tápanyag a szív és az idegrendszer számára. Tejtermékekkel, például tejjel és sajttal, vagy kalciummal dúsított termékekkel, például narancslével juthat kalciumhoz. Ha nem elég a napi étrendben, előfordulhat, hogy pótlást kell szednie.

D-vitamin: A D-vitamin és a kalcium együttesen működnek. Segítenek a fejlődő babának erős csontokat és fogakat építeni. A D-vitamin fontos a bőr és a szem számára is. A D-vitamint úgy szerezheti be, ha a napfényen kívül tölti az időt, vagy dúsított tejtermékekkel, például tejjel.

Prenatális vitaminok: Kizárólag a napi étrendből lehet nehéz megszerezni az összes szükséges tápanyagot, amelyre mindennap szükség van, ezért valószínűleg szülés előtti vitamint is bevesz. A születés előtti vitaminok kalcium, folsav, C-vitamin, valamint egyéb vitaminok és ásványi anyagok kombinációját tartalmazzák a hiányosságok pótlására. A prenatális vitamin azonban nem helyettesíti az egészséges táplálkozást. Az Ön által fogyasztott egészséges ételekkel együtt segít Önnek és csecsemőjének minden szükséges táplálékhoz jutni.

Folyadékok

Önnek és növekvő babájának vízre van szüksége. Naponta körülbelül nyolc-tíz 8 uncia pohár vizet vagy más folyadékot kell inni, hogy hidratált és egészséges maradjon. Ha edz, vagy nagyon meleg van, akkor többre lehet szüksége. A napi folyadékigényt kielégítheti különféle italok fogyasztásával, például:

Víz
Tej
Gyümölcslé
Jeges tea
Forró tea
Levesek

Csak azt szeretné kipróbálni, hogy korlátozza-e a cukros italokat és mennyi koffeint tartalmaz minden nap.

Táplálkozási tippek

Néhány nő folyamatosan jól eszik, és könnyű áttérni a terhességre. Más nők nehezebben alkalmazkodnak az egészséges étrendhez, és nehezen próbálják meg végrehajtani az ajánlott változtatásokat. De ne feledd, nem kell tökéletesnek lenned. Ha meghallgatja orvosának tanácsát, és a lehető legjobban betartja, akkor jó úton jár. Íme néhány táplálkozási tipp, amelyek segítenek a lehető legegészségesebb állapotban maradni a terhesség alatt.

Keresse fel orvosát a korai és rendszeres terhesgondozásért, hogy kövesse nyomon táplálkozását, súlygyarapodását és terhességének általános egészségi állapotát.
Ha lehetséges, kezdje el a napi 400 mikrogramm folsav-kiegészítést, mielőtt teherbe esne. Ezután folytassa a folsav szedését terhessége alatt, és fogyasszon különféle folátot tartalmazó ételeket.
Terhesség alatt egyél magas vas tartalmú ételeket. A C-vitamint vasdús ételekkel együtt is beviheti, hogy a test több vasat szívjon fel.
Próbáljon elegendő kalciumot kapni, és szedje a prenatális vitamint, valamint az orvos által megrendelt egyéb kiegészítőket.
Nyerje meg a megfelelő súlymennyiséget a BMI és az orvos útmutatása alapján.
Kerülje az étkezés vagy a böjt kihagyását. Ehelyett enni naponta ötször reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat is beleértve.
Szánjon időt a pihenésre, amikor fáradtnak érzi magát. Segíteni fog a fáradtság és a stressz leküzdésében.
Tartsa testét hidratálva sok folyadék, különösen víz fogyasztásával.
Ha bármilyen egészségügyi állapota van, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás, további diétás tanácsokra lehet szüksége. Beszéljen orvosával, táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal.
Ha orvosa szerint ez rendben van, próbáljon aktív maradni. Az enyhe vagy mérsékelt testmozgás általában jól tolerálható, amennyiben Ön nem tapasztal terhességi szövődményeket.
Keresse barátait és családtagjait támogatásként, vagy keressen online vagy személyes csoportokban lévő nőket segítségért a terhesség alatt. A finom, egészséges receptek megosztása más terhes nőkkel segíthet a pályán maradásban.
Terhes állapotban ne használjon alkoholt vagy drogot, és ha dohányzik, próbáljon meg leszokni.
Beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy az étrenddel kapcsolatban.

Egy szó Verywellből

Az étrend és a táplálkozás a terhesség és az egészségi állapot fontos része. A megfelelő táplálkozás biztonságosabb, kényelmesebb terhességhez és egészségesebb gyermekhez vezethet mind születéskor, mind hosszú távon. Nehéz lehet állandóan helyesen étkezni, és nagy eséllyel módosítania kell a terhesség előtti étrendjét, ha megtudja, hogy számít. De ha mindent megtesz annak érdekében, hogy minden nap jól kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon, kövesse orvosának a súlygyarapodásra vonatkozó tanácsát, szedje a prenatális vitaminokat, és kerülje az alkoholt, a drogokat és a dohányzást, akkor megteszi a megfelelő lépéseket az egészséges terhesség és egészséges baba.