Hogyan lehet fitt lenni anélkül, hogy megsérülne

2018. január 8./Ayesha Muttucumaru/0 megjegyzés

10 szakértői fitnesztipp, hogy az új edzésterv a lehető legkisebb sérülés és fájdalommentes legyen

Új gyakorlási rendszerbe kezd? Győződjön meg róla, hogy egy sérülés nem hátráltatja az egészségügyi és fitnesz céljainak elérését, a Dalton Wong személyi edző legfontosabb tippjeivel.

A sportsérülések túlságosan gyakori probléma, és a legdühítőbb és legritkább időkben is sztrájkolhatnak. A duzzadt térdtől a merev ízületekig és a kificamodott bokától a műtétig itt vannak a tények, amelyeket szem előtt kell tartani az edzőtermi látogatások növelésekor, a kardió erősítésében vagy a súlyok emelésében, hogy biztosítsuk, hogy ne okozzon több kárt, mint hasznot. hogy több mozgást illesszen be életmódjába. Íme Dalton szavai az edzésbölcsességről.

1. Tudd, mit csinálsz

Az edzésterv megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy tudja, mit csinál. Rendeljen időpontot egy szakértőhöz, aki tanácsot adhat Önnek abban az esetben, ha az edzésprogram, amelyet meg fog csinálni, valóban segít Önnek, és nem sérti meg. Képesek lesznek megtanítani vagy tanácsot adni a tényleges gyakorlatok elvégzésére. A rossz testmozgás az oka annak, hogy az emberek megsérülnek.

2. Indítsa el lassan, és tudja, mely gyakorlatok felelnek meg legjobban a testtípusának

Ha van egy kis extra súlya, amit le kell veszítenie, felépül egy sérüléséből vagy nemrégiben született gyermeke, vegye nyugodtan. A HIIT edzés vagy akár a súlyzós edzés nem biztos, hogy mindenki számára a legalkalmasabb, ezért kérjen tanácsot arról, hogy melyek a jelenlegi testtípusának leginkább megfelelő gyakorlatok.

3. Figyeljen a testére

Kicsit fáj egy helyen, vagy vigyázzon? Nézze meg! Testünk nagyon érzékeny, és ez azt mondja neked, hogy némi figyelmet igényel. A lágyrész-munka csodálatos módon oldja meg több izomproblémát, és elengedhetetlennek kell lennie minden edzésprogramban.

4. Tervezze meg pihenő napjait

Sportos test nem épült 4 hét alatt, bármit is mondanak azok a fitneszmagazinok! Nagyon fontos a pihenés és a felépülés, és a több testmozgás nem mindig jobb, és sérülésekhez vezethet. Azt tanácsolom, hogy minden 5-6 hét edzés után vegyen ki egy hét szabadságot, hogy felépüljön, és hagyja pihenni a testét - masszírozzon inkább!

5. Kiegyensúlyozottan viszonyuljon az ételhez

A szénhidrátok segíthetnek tankolni és felépülni az edzés után, a zsírok csökkentik a gyulladást, a fehérjék pedig a sovány izomtömeg felépítését. Gondoljon arra, hogy megvédje testét belülről, és ne csak a fizikai szempontból.

6. Legyen mindig jól hidratált

A kiszáradás a teljesítmény és a sérülés csökkenéséhez vezethet. Ezért mindig legyen jó tiszta víz, és kérjük, kerülje a fluoreszkáló színű sportitalokat.

7. Ne égesse a gyertyát mindkét végén

Az alvás ugyanolyan fontos, mint az étrend és az edzésterv. Alvás közben erősebbé, fittebbé és egészségesebbé válunk. A rossz alvási szokások gyenge eredményekhez vezethetnek az edzőteremben, majd sérülésekhez vezethetnek.

8. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő öltözéket viseli

Hatalmas vita folyik arról, hogy az adott sportághoz milyen típusú cipőt érdemes a legjobban viselni. Lehet, hogy jelenleg divatos mezítlábas cipőket vagy akár szuperpárnás cipőket viselni, de ha újonnan viseli őket, vagy kissé túlsúlyos, akkor a rossz cipő sérülést okozhat.

9. Kérem, figyeljen

A fitneszkövetők és az iPod-ok/telefonok kiválóan alkalmasak arra, hogy nyomon követhessük, mit csinálunk, és hogy motiváltak maradjunk. Kérjük, figyeljen más testedzőkre, kerékpárokra, gyalogosokra, kutyákra és ami a legfontosabb: AUTÓKRA! Ha váratlanul elugrik egy mozgó tárgytól, valóban megnőhet a sérülés esélye.

10. Érezd jól magad és élvezd a folyamatot.

. ha nagyon nem szereted a tevékenységedet/sportodat/edzésprogramodat, és a hangsúlyod nem az adott feladaton van. A koncentráció hiánya rossz formához és sérüléshez vezethet. Amikor nagyon élvezünk egy tevékenységet, akkor megteszünk mindent, hogy megbizonyosodhassunk arról, hogy folytathatjuk-e!