Pattanások és táplálkozás - Milyen változtatásokat tehetek abban, hogy mit eszek, hogy segítsek a bőrömön?

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/eucerin-int_dermopure_article_420_acne-and-nutrition-00-header.jpg "/> Mit kell enni és mit nem enni, hogy elkerüljük és kitisztítsuk a pattanásokat

Míg a táplálkozás és a pattanások kapcsolatának kutatása nem meggyőző és ellentmondásos 1,2, a legtöbb tudós egyetért abban, hogy a magas glikémiás index (G.I.) és a túl sok tejtermék súlyosbíthatja a foltokra hajlamos bőrt 2. Jelentős vita folyik más élelmiszerek lehetséges hatásáról is.

Ez a cikk a pattanásokkal leggyakrabban társított ételeket vizsgálja, kiemeli az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontosságát, és javaslatokat tesz arra vonatkozóan, hogyan érdemes megváltoztatni és figyelemmel kísérni az elfogyasztott ételeket, hogy kiderüljön, van-e pozitív hatása a bőrére.

Tudjon meg többet a táplálkozás körüli vitáról és arról, hogy egyes ételek miért okozzák a pattanásokat, milyen hatással lehet az étrend a foltokra hajlamos bőrre?

Hogyan kapcsolódnak a táplálkozás és a pattanások?

A táplálkozástudomány és a józan ész azt mondja nekünk, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend az egészséges test és az egészséges bőr kulcsa, ezért próbáljon változatos étrendet élvezni és személyes nyilvántartást vezetni (egyes bőrgyógyászok ezt "bőrnaplónak" nevezik). eszik, amelyről úgy gondolja, hogy foltokat és pattanásokat vált ki a bőrében.

Ha ez nem segít, érdemes kipróbálni egy „eliminációs étrendet”. A legjobb módszer erre az, hogy legalább három hétig eltávolítja az összes lehetséges tettest (például a magas G.I.-os ételeket és a tejtermékeket). Ezután csak egy napra kell újra bevezetnie az egyes élelmiszer-típusokat (például tejterméket, cukrot vagy lisztet), és a következő két napban figyelnie kell a bőrére. Ha nem észlel különbséget, folytassa az ételt, és próbálja meg újra bevinni az ételt. Ez segíthet annak azonosításában, hogy bizonyos ételek súlyosbítják-e a bőrt.

Ha a pattanásai továbbra is fennállnak, és továbbra is zavarják Önt, konzultáljon orvosával tanácsért a számos egyéb intézkedésért, beleértve az orvosi kezelési lehetőségeket is, amelyek segítenek a hibák csökkentésében és eltávolításában.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_08-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&Chash=AB5B5E555551C51C51C51C51C5C51C51C51C51C59C51C51C51C59C51C51C59C51 C5H7C5C5C5C5C5C5H7H C5H7C5H7C5H7H_HUHISHHHHEHHEH_HUH_HUH_HUHEH & H & C5HBCHHHEHHEHHEH> állapítsa meg, hogy az elfogyasztott étel okozhat-e foltokat

Milyen ételeket szabad enni/kerülni, hogy segítsek a foltra hajlamos bőrömön?

Sok tudós úgy véli, hogy "kevés tanulmány felel meg elég magas tudományos követelményeknek ahhoz, hogy terápiás ajánlásokat lehessen adni a gyakorlatban 2". Fontos megjegyezni azt is, hogy a bőrünk ugyanolyan egyéni, mint mi - az emberek különböző módon reagálnak a különféle ételekre, és ami az egyik ember számára megfelelő, az nem biztos, hogy a másiké.

Íme néhány dolog, amit érdemes kipróbálni:

Alacsony glikémiás indexű (G.I.) étrend

Próbáld meg kicserélni a magas G.I. ételek (pl. finomított ételek, például fehér cukor és fehér kenyér, cukros ételek, burgonya, fehér rizs) közepes vagy alacsony G.I. ételek, amelyek lassabban szabadítják fel a cukrot (pl. hüvelyesek - bab és lencse - és teljes kiőrlésű gyümölcsök, néhány gyümölcs és zöldség).

A magas rosttartalmú ételek (zab, lencse stb.) Szintén segíthetnek az inzulin szabályozásában (az inzulinról ismert, hogy stimulálja a pattanásokat kiváltó férfihormonokat). A fitoösztrogénekben gazdag étrend - természetes, növényi eredetű hormonok, amelyek megtalálhatók olyan ételekben, mint a szója, a bab és a lencse - szintén segíthet a hormonok egyensúlyban tartásában

Ha többet szeretne megtudni a magas G.I. diéta és pattanások olvasható Milyen hatással lehet a diéta a foltra hajlamos bőrre? A pattanásokról és a hormonokról itt tudhat meg többet.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_02-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=939C435 is egészséges test és egészséges bőr

A G.I. index félrevezető lehet. A zsírban főtt ételek alacsonyabb G.I. mint ugyanaz az étel, amelyet nem zsírban főztek, mivel a zsír lelassítja a szénhidrát felszívódását. Tehát a chipseknek alacsonyabb a G.I. mint a burgonya, de ez nem jelenti azt, hogy jobbak neked. Alacsony G.I. a diéta lehet magas zsírtartalmú étrend is, ezért figyelmesen kell betartani.

Csökkentse a tejbevitelt

A tehéntej viszonylag alacsony G.I. index, de ismert, hogy egyes esetekben kiváltja a pattanásokat. Erről bővebben itt olvashat: Milyen hatással lehet a diéta a foltokra hajlamos bőrre?

Ha foltokban szenved, érdemes megpróbálnia csökkenteni az elfogyasztott tejtermékek (tej, író, vaj, joghurt, túró, tejszín, sajt és fagylalt) mennyiségét, hogy lássa, van-e ennek pozitív hatása a bőrére.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_03-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=AE58EdgetBast aus.

Nincs kutatás arra vonatkozóan, hogy az ökológiai tej (az ökológiai gazdálkodási módszerek szerint nevelt állatállományból származó tej) a hormonszint tekintetében jobb lenne-e, mint a szokásos tej3, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fölözött tej komedogénebb, mint a teljes tej1, tehát amikor alternatívákat választva próbáljon ki tejmentes termékeket, például cukrozatlan szója-, kókusz- és mandulatejet, és kerülje el a rizstejet és a tejport, amelyek mindkettőjük viszonylag magas GI-vel rendelkezik.

Számos vegán alternatíva létezik a vajra (nem tejből készült kenhetőségre), a joghurtra (szójajoghurtra) sajtra (tofu) és a fagylaltra (kókuszdió jégre).

Ne feledje, hogy a tejtermékek néha más élelmiszerek összetevői (pl. Burgonyapüré, amelyet gyakran tejjel és/vagy vajjal készítenek), ezért érdemes elkerülni ezeket is.

Csökkentse a csokoládét

Nincs meggyőző kutatás a csokoládé és a pattanások közötti kapcsolatról, de a csokoládé még mindig gyakran hibáztatja a hibákat 2. A csokoládé magas cukortartalmú, így magas a G.I. és a cukortartalom mellett a tejcsokoládé is - nyilván - tartalmaz tejet, amely kiválthatja a pattanásokat is. Ha nem tudja elképzelni az életet csokoládé nélkül, próbálja ki az étcsokoládét. Bár nem bizonyított, lehetséges, hogy az étcsokoládé - amely több antioxidánst és kevesebb tejet tartalmaz - kevésbé komedogén lehet.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_04-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=E1A24C02AA1CEA1 Csökkenthető csökkenti a pattanásokat

Egyél több Omega-3 zsírsavat

Az Omega-3 és az Omega-6 egyaránt fontos zsírsav az egészséges test számára. Különösen fontos a köztük lévő arány, mivel ez segít a gyulladás modulálásában. 3 Mivel az emberek ma már több növényi olajat fogyasztanak (pl. Napraforgóolajat), az Omegas egyensúlya a rendszerünkben megváltozott az Omega-6 javára. Ennek megoldására a tudósok azt javasolják, hogy több Omega-3 zsírsavat fogyasszunk.

Az Omega-3 kulcsforrása a halolaj. Az olajos halak tápanyagokban gazdagok, és mint ilyenek, fontos részét képezik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek. A halak és a tenger gyümölcsei is alacsony G.I. index és a halolajok köztudottan jót tesznek a bőrnek.

Az Omega-3 egyéb forrásai közé tartozik a dió, a mogyoró, a chia mag és a lenmag (bár az utóbbiakat az étkezéshez való hozzáadás előtt össze kell zúzni, hogy felszabadítsák előnyeiket).

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_05-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=1FC61E4ily jót tesz a bőrének

Győződjön meg róla, hogy teste megkapja-e a szükséges antioxidánsokat

A szabad gyökök és az oxidáció hozzájárulhatnak a pattanások kialakulásának minden szakaszában jelenlévő gyulladáshoz, és az antioxidánsok küzdenek negatív hatásaik ellen. Tudjon meg többet a mikragyulladás tudománya mögött. A kutatások szerint a pattanásos bőrű emberek vérében kevesebb A-vitamin, E-vitamin - természetes antioxidáns is lehet 4 .
A sötét gyümölcsök és bogyók (pl. Vörös szőlő, áfonya) gazdag antioxidánsokban és rostokban gazdagak, ami segíthet az inzulin szabályozásában. A vízitorma és az avokádóolaj jó E-vitamin-forrás, és a magas béta-karotintartalmú ételek (narancssárga ételek, például tök, édesburgonya és sárgarépa) gazdag A-vitaminban.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_06-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=E3C7B00

Töltse fel a cinket

A cink elengedhetetlen az egészséges bőr számára. Ismert, hogy segít csökkenteni a gyulladást és a P. acnes, a foltok kialakulásához szorosan kapcsolódó bőrbaktérium ellen hat. Tudjon meg többet a P. pattanásokról a pattanások kialakulásáról. Vannak olyan kutatások is, amelyek arra utalnak, hogy a pattanásos betegeknél cinkhiány lehet 1 .
A zöldségfélék (különösen a kelkáposzta és a brokkoli) antioxidánsokban gazdagak és jó cinkforrások.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_07-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=3FEE2DA as a cink

Vannak más, a táplálkozással nem összefüggő lépések, amelyeket megtehet a foltok csökkentésében és a bőr gondozásában. Ezekről többet olvashat a foltra hajlamos bőr, pattanások és stressz, pattanások és sport ideális bőrápolási rutinjában, valamint tippeket otthona számára.