A legjobb diéta a hajhullás természetes megállítására és helyreállítására

A hajhullás olyan állapot, amely világszerte több millió férfit és nőt érint. Különböző okok vannak, ezért nincs mindenki számára megfelelő kezelés vagy gyógyítás.

De az egyik nagyon gyakori tényező a diéta.

Az étrendi bevitel nagy hatással lehet a testi rendszerek működésére. Ez igaz még olyan „egyszerű” funkciókra is, mint a haj növekedése.

Ha sikerül megfelelő étrendet elérnie, a csata fele megnyerhető.

Ebben a cikkben megismerheti az étrendet, amely leginkább hozzájárulhat az egészséges hajhoz. És bár ez a diéta nem biztos, hogy mindenkinek sikerül, ez lehet az első lépés a helyes irányba.

MEGJEGYZÉS: Ezek nem külön diéták, mindet együtt kell használni, de az egyértelműség érdekében és annak bemutatása érdekében külön bontottam őket, hogy megmutassam, hogyan viszonyulnak a hajhulláshoz.

FONTOS! Mielőtt bármilyen drasztikus változást végezne az étrendben, konzultáljon orvosával, különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota van.

Nézze meg a témáról szóló videónkat, ha inkább olvasást szeretne:

Magas rosttartalmú étrend

Az élelmi rost olyan szénhidrát, amely ellenáll mind az emésztésnek, mind az abszorpciónak. Ezért viszonylag épen átjut a gyomorban, a belekben és a vastagbélben, miközben a testből kilökődik. Emiatt a rostokban gazdag étrend (vagy rostokkal történő kiegészítés) a székrekedés kezelésére, valamint általában az emésztés egészségi állapotának javítására szolgál.

A természetesen rostokban gazdag ételek sok gyümölcsöt, zöldséget és magot tartalmaznak. Másrészt a feldolgozott és csomagolt élelmiszerekben - amelyek a nyugati étrend túlnyomó részét alkotják - alacsony a rosttartalom.

Különféle epidemiológiai és klinikai vizsgálatok szerint "az étkezési rostok és a teljes kiőrlésű gabona bevitele fordítottan összefügg az elhízással… és a szív- és érrendszeri betegségekkel (CVD)".

De a rost egészségügyi előnyei nem állnak meg itt.

Az egyik legnagyobb előny - és amely közvetetten kapcsolódhat a kopaszsághoz - az anyagcsere-egészség javításának és fenntartásának képessége.

Amint az alábbiakban részletesen tárgyalom, rendelkezésre állnak olyan kutatások, amelyek összekapcsolhatják az androgén alopeciát más metabolikus szindrómákkal.

Ha ez igaz, akkor a magas rosttartalmú étrend lelassíthatja a kopaszodás kialakulását - vagy akár annak előrehaladását.

„Egészséges bél” diéta

A rostokról szólva térjünk át a bélre, és hogyan járulhat hozzá az „egészséges bél” étrend az egészséges fejbőrhöz.

A bél milliárd baktériumot, archeát, vírust és eukarióta mikrobát tartalmaz - „jó” és „rossz” egyaránt. Ezek együttesen alkotják a gyomor-bél traktus úgynevezett „mikrobiómáját”.

De mi is pontosan az egészséges bél, és miből áll az egészséges bél étrend?

Röviden, az egészséges bél az, amely elegendő jó baktériumot (probiotikumokat tartalmaz) tartalmaz a rossz baktériumok kordában tartásához. Ez elősegíti az általános egészségi állapotot és segít megvédeni a vírusoktól és az élelmiszer által terjesztett betegségektől, például a szalmonellától.

Az egészséges bél étrend tehát olyan, amelynek célja a mikroorganizmusok belső egyensúlyának védelme, hogy ne toljuk túlságosan a rossz baktériumok túlsúlya felé.

Ez úgy érhető el, hogy közvetlenül fogyasztanak probiotikumokat tartalmazó ételeket, valamint prebiotikumokat, amelyek olyan élelmiszerek, amelyek „táplálják” a probiotikumokat a telepük növekedése érdekében.

A feldolgozott élelmiszerek tartósítószereket tartalmaznak, amelyek szinte definíció szerint a baktériumok elpusztítására szolgálnak. Ez nagyszerű, ha sokáig akar valamit tárolni, de nem olyan jó, ha a bélbaktériumainkról van szó.

Tartósítószerek és egyéb mesterséges adalékanyagok miatt ezek a feldolgozott élelmiszerek sok egészséges baktériumot elpusztítanak, felborítják az egyensúlyt és egészségügyi problémákat okoznak az úton.

Bár az egészséges bélbaktériumok és a hajhullás közötti kapcsolat nem teljesen egyértelmű, meggyőző bizonyíték van arra, hogy az egészséges bélbaktériumok egyensúlyának javítása elősegítheti a haj növekedését, ugyanakkor remek megjelenésű bőrhöz is vezethet.

Ez egy részletes útmutató az egészséges bélbaktériumokról a hajhullás legyőzéséhez.

Egyelőre néhány nagyon egyszerű tipp a bélbaktériumok javítására:

Kerülje a feldolgozott ételeket
Kerülje a tartósítószereket
Kerülje az antibiotikumokat, amikor csak lehetséges
Igyon erjesztett italokat, például kombuchát és kefirt
Szedjen kiváló minőségű probiotikumot és/vagy prebiotikumot
Fogyasszon erjesztett ételeket, például kimchit, savanyú káposztát, savanyúságot és joghurtot

(Lásd még itt egy útmutató a hajhullás egyik legjobb probiotikus kiegészítéséhez).

Alacsony glikémiás indexű étrend

Az ételek glikémiás indexe annak mérésére szolgál, hogy egy élelmiszer mennyire (emésztve) emeli a vércukorszintünket.

Látja, amikor szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyasztunk, emésztőrendszerünk ezeket cukorrá bontja. Ez a cukor ezután bejut a véráramba, emiatt megemelkedik a vércukorszintünk.

A glikémiás index annak mérése, hogy mennyi étel emeli a vércukorszintet.

A magasan feldolgozott szénhidrátokban gazdag ételek glikémiás indexe magas, csakúgy, mint a szénhidrátban gazdag ócska ételeké. Másrészt a természetes, növényi alapú és teljes vagy feldolgozatlan ételek glikémiás indexe alacsony.

Az alábbi táblázat képet ad a különböző élelmiszerek glikémiás indexéről. Az 1 és 55 közötti értéket alacsony értéknek, az 56-69-et közepesnek, a 70-et vagy annál magasabbnak tekintik.

Amint a táblázatból látható, egy élelmiszer glikémiás indexe inverz összefüggésben van táplálkozási értékével.

Azonban a glikémiás terhelést gyakran használják az élelmiszer minőségének igazságosabb becsléseként a glikémiás index helyett.

A két mérés közötti különbség az, hogy a glikémiás terhelés figyelembe veszi a glikémiás indexet, valamint a tipikus adag szénhidrátmennyiségét.

Tehát, bár azt mondhatnánk, hogy a glikémiás index egy élelmiszer minőségét méri, a glikémiás terhelés mind a minőséget, mind a mennyiséget figyelembe veszi.

Például a görögdinnye és a fánk glikémiás indexe megegyezik, nevezetesen a 76. Míg azonban egy görögdinnye adag 11 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyet cukorra kell bontani, a fánk 23 grammot.

Ezt a különbséget a megfelelő glikémiás terhelésük rögzíti, ami, mint az alábbi táblázatban látható, a fánk esetében 37 körüli, a görögdinnye esetében csak 5.

FINOMÍTOTT ÉLELMISZEREK		FINOMÍTOTT ÉLELMISZEREK
Étel	Glikémiás terhelés	Étel	Glikémiás terhelés
Ropogós rizs gabona	77.3	Paszternák	19.5
Zselés bab	74.5	Sült krumpli	18.4
Pehely	72.7	Főtt köles	16.8
Életmentők	67,9	Főtt bab	15.5
Rizstorták	66,9	Főtt kuszkusz	15.1
Asztali cukor (szacharóz)	64,9	Főtt édesburgonya	13.1
Aprított búza gabona	57.0	Főtt barna rizs	12.6
Graham crackerek	56.8	Banán	12.1
Szőlő-dió gabona	54.3	Főtt jam	11.5
Cheerios gabona	54.2	Főtt garbanzo bab	9.
Rozs kenyér	53.4	Ananász	8.2
Vanília ostya	49.7	Szőlő	7.7
Kukoricacsipsz	46.3	Kivi	7.4
Mars bár	42.2	Sárgarépa	7.2
Omlós tészta sütik	41.9	Főtt répa	6.3
Műzliszelet	39.3	Főtt vesebab	6.2
Angyal étel sütemény	38.7	alma	6.0
Bécsi kifli	38.4	Főtt lencse	5.8
Fánk	37.8	Körte	5.4
fehér kenyér	34.7	Görögdinnye	5.2
Gofri	34.2	narancssárga	5.1
100% korpás gabona	32.5	Cseresznye	3.7
Teljes kiőrlésű kenyér	31.8	Őszibarack	3.1
Croissant	31.2	Földimogyoró	2.6

Tehát, amikor magas glikémiás indexű és glikémiás terhelésű ételeket fogyasztunk, ez megemelkedik a vércukorszintünkben.

Válaszul hasnyálmirigyünk ezután felszabadítja az inzulin nevű hormont. Ez a hormon kötődik testünk sejtjeihez, utasítva őket, hogy szívják fel a cukrot a véráramból, és használják fel energiaként. Az inzulin segít a cukor raktározásában a májban a későbbi felhasználás céljából, és akkor szabadulhat fel, ha a vércukorszint túl alacsonyra csökken.

Összefoglalva, az inzulin elengedhetetlen a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásához.

De néha, amikor krónikus étrendben élünk magas glikémiás terhelésű ételeket, testünk nem képes megbirkózni a cukor egész áradásával.

Ezután sejtjeink rezisztenciát fejtenek ki az inzulin hatásaival szemben, és a vércukorszint tartósan magas marad.

Az orvosi szakirodalomban ezt inzulinrezisztenciának írják le.

Az inzulinrezisztencia és a megfelelő krónikusan emelkedett vércukorszint mindenféle egészségügyi problémát okozhat, beleértve a II-es típusú cukorbetegséget, a policisztás petefészek-szindrómát (PCOS) és a magas vérnyomást. Ez az állapot a szívbetegségek fokozott kockázatával is összefügg.

Talán már tisztában van valamivel. De amit valószínűleg nem tudtál, az az, hogy ekkorra már vannak erős - bár közvetett - bizonyítékok, amelyek összefüggést mutatnak az inzulinrezisztencia és a hajhullás között.

Hajhullás és glikémiás terhelések

A krónikusan emelkedett vércukor károsítja az ereket. A fejbőr szőrtüszői, mivel önmagukban kis méretű szervek, teljes mértékben függnek a megfelelő vérellátástól, hogy az összes szükséges tápanyagot megkapják.

Az inzulin a szőrtüszőkben is megtalálható, és nagyon lehetséges szerepet játszik az androgén anyagcsere szabályozásában, beleértve a DHT-t is.

Elmondható, hogy a tudósok most már szoros kapcsolatot hoztak létre a férfi kopaszság és a szívbetegségek kockázata között (lásd itt is). Ezek az adatok arra engednek következtetni, hogy a kopaszságban szenvedő férfiak károsíthatják a szívüket a rossz életmódválasztás révén, amelyek közül a legfontosabbak az étrend.

Az adatok azt is mutatják, hogy átlagosan a mintás kopaszságú férfiak általában többet mérnek, nagyobb a derekuk, magasabb a BMI, és magasabb az éhomi vércukorszint. Mindez a mintázat kopaszsága és az inzulinrezisztencia közötti lehetséges kapcsolatra utal.

A tudomány még korántsem áll fenn, de a mintázat kopaszsága és az inzulinrezisztencia összekapcsolása minden bizonnyal további kutatásokat érdemel.

Evolúciós újdonság

Lehetséges, hogy az inzulinrezisztencia hajhullást is okoz, mert a testünk vércukorszintje sokkal instabilabbá válik, és hajunk egyszerűen nem képes megbirkózni a vércukor gyors és folyamatos változásával.

Fajunk evolúciója során soha nem kellene megbirkóznunk a vércukor ilyen nagy variációival.

Hajunk testünk egyik első és egyben a leglátványosabb része, amely szenved.

Lehetséges, hogy a vérünk kémiájában bekövetkező gyors és folyamatos változások (például az emelkedő és csökkenő vércukorszint) megszakítják a növekedési ciklust.

Hasonló módon ahhoz, ahogyan a növények szenvednek, ha megváltozik a talajban a pH és a tápanyagok mennyisége. Kivéve azokat az embereket, akik magas glikémiás terhelésű ételeket fogyasztanak, ez egész nap, minden nap előfordul.

A primitív kultúrák nem jutnak hozzá magas glikémiás terhelésű feldolgozott élelmiszerekhez (kivéve a mézet esetenként). Tehát például egy vadász-gyűjtögető nem szenvedne egész nap gyors vércukorszint-ingadozást.

Előnyös lehet a feldolgozott élelmiszerek kevésbé hízelgő megvilágításban történő átdolgozása. Ahelyett, hogy a magasan feldolgozott élelmiszerekre mint táplálékforrásokra gondolna, kezdje el őket „orális stimulációnak” tekinteni.

Ez segít az étrend áttérésében az igazi, teljes, alacsony glikémiás terhelésű és magas tápértékű, természetes élelmiszerek felé.

Érdekes gondolatként miért gondolja, hogy ilyen könnyű enni nagy mennyiségű ócska ételt, de ennyire nem könnyű sok zöldséget enni? Nos, az egyik oka annak, hogy egészségtelen ételeket eszünk, mert testünk nem találja meg a keresett tápanyagokat. Tehát folyamatosan fogyasztjuk, abban a reményben, hogy elegünk lesz abból, amire szükségünk van.

A friss, nyers zöldségekben minden megtalálható, amire szükségünk van, ezért nem kell hatalmas mennyiségeket ennünk.

A magas glikémiás terhelésű, enzimektől mentes feldolgozott élelmiszerek fogyasztása valószínűleg az egyik elsődleges oka annak, hogy a fejlettebb országokban sokkal gyakrabban fordul elő hajhullás, mint kevésbé fejlett országokban.

Végső gondolatok

A hajhullás összetett kérdés, és mint ilyen, az étrend megváltoztatása nem biztos, hogy teljesen megoldja a problémát. Ez azonban segíthet a helyes irányba állításban.

Ha kérdése van, kérjük, hagyja az alábbi megjegyzés részben, és biztosan válaszolok.