Mi a legjobb étrend az elsődleges petefészek-elégtelenség (POI) esetén?

Nőként gyakran elmondják, hogy a biológiai óránk ketyeg. De mi történik, ha elmegyünk orvosunkhoz, hogy többet megtudjunk termékenységünkről, és megtudjuk, hogy a menopauza felé gyorsabban sújtunk, mint gondolnád?

Elsődleges petefészek-elégtelenség (POI), néha elsődleges petefészek-elégtelenségnek (POF) nevezhető, hibás lehet, és ezt nagyon sokat látom a gyakorlatomban.

Tehát ebben a blogbejegyzésben a POI tüneteit fejtem ki, és hová kell összpontosítanod táplálkozásodat a tojás minőségének optimalizálása érdekében, ha a tojás fagyasztásának útjára lépsz, vagy csak a korai menopauza hatásainak enyhítésére törekszel.

Mi az elsődleges petefészek-elégtelenség (POI)?

A POI a nők körülbelül 1% -át érinti, és akkor fordul elő, amikor a petefészkek normális működésük 40 éves koruk előtt megszűnik. Ez spontán (genetika vagy ismeretlen okok miatt) vagy olyan orvosi kezelések eredményeként következhet be, mint kemo- vagy sugárkezelés.

Az elsődleges petefészek-elégtelenség (POI) tünetei

Hogyan néz ki valójában a POI? Térjünk rá a sajátosságokra. A nők által a POI-val kapcsolatos tünetek a következők lehetnek:

Amenorrhoea: MIA-ra forduló vagy kevésbé rendszeressé váló időszakok gyakran téves diagnosztizálhatók PCOS néven. Ezért nevezhetjük a POI-t idő előtti menopauzának.

Meddőség: ez akkor fordulhat elő, ha petefészkei nem termelnek normális mennyiségű ösztrogént vagy rendszeresen szabadítják fel a petesejteket, a tojás fagyasztása lehet egy lehetőség, amelyet megbeszélhet a háziorvosával és a termékenységi szakemberrel.

Menopauzás tünetek: szeszélyes érzés, rossz alvás, ingerlékenység, hőhullámok, éjszakai izzadás, alacsony libidó (NB: ezek a tünetek súlyosabbak lehetnek a természetes menopauzában szenvedő nőkhöz képest)

Pszichológiai kérdések: magasabb szintű depressziót és szorongást tapasztalhat

A POI diagnosztizálásához speciális vérvizsgálatokat kell végeznie háziorvosával, hogy megnézhesse az adott hormonszintet.

A 40 évesnél fiatalabb nőknek, akiknél szabálytalan vagy elmulasztott menstruáció fordul elő, és különösen a POI fent említett egyéb tüneteivel, mindenképpen mérlegelniük kell a vérvizsgálatot, mivel a POI-t túl gyakran diagnosztizálják.

Emellett a korai diagnózis kulcsfontosságú, mivel a POI-val rendelkező nőknél megnő a meddőség, az oszteoporózis, a szív- és érrendszeri betegségek és a neurokognitív rendellenességek kockázata (RACGP, 2017).

Ki van veszélyben?

Néhány tényező befolyásolhatja a nők POI kockázatát:

Családi történelem: azoknál a nőknél, akiknek anyja vagy nővére POI-val rendelkezik, nagyobb a valószínűsége annak, hogy diagnosztizálják őket. A betegségben szenvedő nők körülbelül 10-20% -ának van családi története POI-val.
Gének: a POI-val diagnosztizált nők több mint 25% -a genetikai rendellenességek és állapotok következménye, beleértve a Fragile X szindrómát és a Turner szindrómát.
Egyéb tényezők: a vírusfertőzések, az autoimmun betegségek, a kemoterápia és más kezelések nagyobb kockázatot jelenthetnek a nők számára a POI kockázatának

Diéta az elsődleges petefészek-elégtelenségért (POI)

A táplálkozás fontos szerepet játszhat a POI tüneteinek kezelésében és az életminőség javításában az egészség minden területén, nemcsak a termékenységben!

Csontegészségügyi táplálkozás

A POI-ban szenvedő nőknek fokozott a kockázata a csontritkulás kialakulásának a jövőben, mivel az ösztrogéncseppek hosszabb ideig sebezhetővé teszik a csontokat, ezt a menopauzán áteső nőknél látjuk, ezért kulcsfontosságú a csontok egészségének különös figyelme. Egy tanulmány kimutatta, hogy a POI-val rendelkező nők csontsűrűsége alacsonyabb, mint a menopauza előtti, azonos korú nőké. A POI-val rendelkező nőknél nagyobb valószínűséggel alakult ki csontritkulás, mint a természetes menopauzában szenvedő nőknél.

Az alábbiak elegendő megszerzése segítheti az egészséges csontokat:

D-vitamin: a legjobb forrás napi 10-15 perc napfény; de a D-vitamin megtalálható olyan ételekben is, mint a tojássárgája, a gomba és a lazac.

Kalcium: a tejben, a joghurtban és a sajtban mindig is ismert, hogy nagy kalciumforrás. De ne feledkezzünk meg nem tejtermékeinkről, amelyekben magas a kalciumszint, azaz a kendermag, a tahini, a szezámmag, a csontos halak, mint a szardínia és a szója!
Élvezze a gazdag étrendet K-vitamin: gondolj zöldre, leveles zöldségre, és nem tévedhetsz el, és az aszalt szilvát is használhatod, amelyeket a csontok egészségének javára kutattak (Wallace et al., 2017).
Magnéziumavokádóban található, diófélék/magvak, hüvelyesek szintén támogatják az egészséges csontokat.

Egészséges tojás

Néhány POI-val rendelkező nő fagyaszthatja petéit későbbi felhasználás céljából. Ebben az esetben a legjobb elkezdeni a szülés előtti kiegészítők szedését, hogy olyan esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítson magának, amelyek hozzájárulnak a tojás minőségének és egészségének javításához.

Egyes nőknél a menopauza természetes koráig (általában 51 éves korig) hormonpótló kezelésre is szükség lehet, hogy elősegítsék az egészséges csontok, az egészséges szív ösztrogénszintjének fenntartását és a menopauza kellemetlen tüneteinek elkerülését.

Menopauzás tünetek

Végül, a menopauzás tünetek leküzdése érdekében néhány életmódbeli változás valóban segíthet:

Az alkohol korlátozása segíthet csökkenteni a hőhullámok súlyosságát, vagy legalább megakadályozhatja annak súlyosbodását!
A kutatás azt is megállapította, hogy a tofu, szójatej, tempeh és edamame babból származó szójabevitel növelése segíthet a menopauza tüneteiben (érdemes egy lövést!). Ha további információkra van szüksége a menopauza miatt történő étkezésről, nézze meg a blogomat Étkezés a menopauza idején többért.

A POI diagnosztizálása nagyon lehengerlő és megterhelő lehet, így rövid időn belül meglehetősen nagy döntéseket hozhat. Jó hír, hogy az étrend és az életmód valóban nagy változást hozhat a legfontosabb tüneteknél, és rövid és hosszú távon csökkentheti az egészségügyi problémák kockázatát.

Ha nemrégiben diagnosztizálták a POI-t, vegye át az irányítást és foglalja le 15 perces ingyenes felfedező hívás ma velem, és dolgozzunk ki egy személyre szabott tervet a tüneteidhez és céljaidhoz.

Ezt a blogot Jessica Perrone, a Sydney Egyetem utolsó évének táplálkozási és dietetikai hallgatója írta. Jess-t megtalálhatja az Instagram-on @ Nutritionby_jessperrone és tovább LinkedIn.