17 legjobb étel a hajhullás megakadályozására

Ha tizenöt évnél idősebb vagy, akkor a legvastagabb hajad korszaka jött és ment. Mostantól a játék neve az, hogy annyi dolgot tartson a fején. (És hogy megőrizze fényét, erejét és fényét.)

Bár a hajhullás oka számos - beleértve a genetikát, az életkorot, a hormonokat, a tápanyaghiányt, a toxicitást, a gyógyszereket és az autoimmunitást -, az étrend megváltoztatása sok esetben hasznos lehet. "A megfelelő étrend és kiegészítők lassíthatják vagy visszafordíthatják a hajhullást, és vastagabbá és egészségesebbé tehetik a hajat" - mondja Joseph Debé táplálkozási szakember, DC, CDN, CCSP.

Az alábbiakban 17 tápanyagban gazdag étel található, amelyekről bebizonyosodott, hogy egészségesek és teltek a haj. És miközben az öregedés témájáról van szó, nem fog hiányozni az exkluzív jelentésünk: 30 étel, amelyet soha nem szabad enni 30 éves kor után.

Spenót

Bizonyos esetekben (különösen nőknél) az ásványianyag-hiány okozza a hajhullást. "Fontos megbizonyosodni arról, hogy az étrendben nem hiányzik valami, ami hajhulláshoz vezethet" - mondja Carolyn Jacob dermatológus, FAAD. "Ellenőrizzük a fehérje szintet, a vasat, a vas tárolását, a D-vitamint és számos más laboratóriumot, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nincsenek hiányai."

A spenót vasban gazdag, és faggyút tartalmaz, amely a haj természetes kondicionálójaként működik. A leveles zöld omega-3 savakat, magnéziumot, káliumot, kalciumot és vasat is biztosít. Minden segítséget nyújt abban, hogy a haj fényes, fényes legyen, és ami a legfontosabb, hogy ne kerüljön a csatornába.

TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Napraforgómag

A napraforgómag gazdag B5-vitaminban (pantoténsavként ismert), amely segíti a fejbőr véráramlását és a haj növekedését. Egy klinikai és kísérleti bőrgyógyászati jelentés szerint a pantoténsav hiányosságait a hajhulláshoz kapcsolódó tápanyagként azonosították. Csak egy uncia mag a vitamin DV-jének 20 százalékát tölti fel.

Lazac

Az emberi test rengeteg őrültséget képes megtenni, például a napfényt csonterősítő D-vitaminná változtatni. Valami azonban nem képes, az omega-3 zsírsavak előállítása. Amellett, hogy segítenek a fittségben és a betegségektől mentesen, az omega-3-ok lehetővé teszik a haj növekedését, fényes és telt állapotban tartását.

"Az omega-3 gyulladáscsökkentő. Segíthetnek, ha gyulladásod van, ami hajszálakat okoz" - mondja Dr. Jacob. A legjobb, ha omega-3-at természetes forrásból szerezünk be, például lazacból és hideg vizes halakból, például szardíniaból és makrélából.

ÖSSZEFÜGGŐ: Útmutató a gyulladáscsökkentő étrendhez, amely gyógyítja a beledet, lassítja az öregedés jeleit és segít a fogyásban.

Cékla

Ez a rubinvörös gyökér gazdag természetes vegyi anyagokban, amelyeket nitrátoknak neveznek. Miután lebontják a szervezetben, ezek a vegyi anyagok hozzájárulhatnak a keringés javulásához, a British Journal of Clinical Pharmacology tanulmány szerint, amely oxigént és tápanyagokat hozhat a hajhagymáiba.

Zabpehely

A zab gazdag béta-glükánokban, az oldható rostok egyik típusában. Dr. Debé szerint mind a férfi kopaszodás, mind a női hajhullás gyakran társul inzulinrezisztenciával. Magas rostkoncentrációjának köszönhetően a zabpehely olyan étel, amely segíti a szervezet inzulinérzékenységének javítását.

Csirke

Az Annals of Dermatology tanulmány felfedezte, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak egyik típusa - az arachidonsavként (AA) ismert omega-6 zsírsav - stimulálhatja a haj növekedését, sűrűvé és egészségessé teheti azt. A 2005–2006-os Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatok (NHANES) szerint Amerikában a csirke az AA-bevitel legfőbb forrása. 1 csésze adag sült csirke 154 milligramm arachidonsavat tartalmaz.

Piros kaliforniai paprika

A C-vitamin megakadályozza a haj törékennyé válását és törését. A Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology folyóiratban megjelent kettős-vak, placebo-kontrollos 2012-es tanulmányban a kutatók egy C-vitamint tartalmazó orális kiegészítést teszteltek sovány hajú nőknél. Megállapították, hogy a kiegészítés elősegítette "a haj jelentős növekedését ideiglenes hajritkulással rendelkező nőknél". Bár gyakran gondolunk a narancsra, mint a legjobb C-vitamin forrásra, a közepes piros kaliforniai paprika csupán a fele a tápanyag DV-jének 158 százalékát tartalmazza. Összeszedtünk még 6 olyan ételt, amelyek a legjobb c-vitamin-források.

A tojásokat egy B-vitamin nevű biotin tartalmazza, amely segíti a haj növekedését és erősíti a törékeny körmöket. A hajhullással küzdő nők csoportjából 36% -uk biotinhiányt állapított meg egy International Journal of Trichology tanulmányban. Ennek a vitaminnak a hiánya hajhulláshoz vezethet. A biotin további jó forrásai: mandula, avokádó és lazac.

Lencse

A fehérjével, vasalattal, cinkkel és biotinnal teli lencse rengeteg folsavat tartalmaz. A testnek folsavra van szüksége a vörösvérsejtek egészségének helyreállításához, amelyek a bőrt és a fejbőrt egészséges haj oxigénnel látják el - írja a Johns Hopkins Medicine.

Kagyló

A cink fontos ásványi anyag az egészségi állapot szempontjából. Ha nincs elég, akkor hajhullást tapasztalhat - még a szempilláiban is! Dr. Debé megjegyzi, hogy a cinkpótlás kimutatták, hogy javítja a hajhullást a policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél - derül ki a Biological Trace Element Research tanulmányból. Hogyan? A cink segíti a hajépítésért felelős sejteket. Gazdag cinkraktárakat találhat marhahúsban, rákban és homárban is.

Sovány darált marhahús

Mint említettük, a vashiány hajhulláshoz vezethet, főleg nőknél. A vas rengeteg olyan növényi eredetű forrásból származik, mint például barátunk spenótja (és más sötét leveles zöldek), szójabab, lencse, dúsított gabonafélék és tésztafélék. A test azonban akár háromszor több vasat szív fel állati eredetű anyagból, így a legjobb megoldás lehet, ha a sovány, darált marhahúst választja hetente párszor. Az USDA National Nutrient Database szerint egy 4 uncia adag főtt, 93 százalékos sovány marhahús morzsolódik a napi vasérték 20% -át meghaladó mértékben.

Sovány baromfi

Figyelje meg, hogy az izmok nem nőnek (sőt nem is csökkennek), ha nem kap elegendő fehérjét? Ugyanez történhet a hajaddal is. Elegendő étkezési fehérje nélkül a haj lényegében sztrájkol. Kevesebb új haj váltja fel a kieső anyagot (körülbelül 50-100 szőr naponta), és nettó hajhullást tapasztal. Ha fehérjét szeretne kapni a húsból, válasszon sovány lehetőségeket, mint például csirke, hal vagy sovány sertés karaj. Kevesebb a telített zsír, mint a szupermarketben hungarocell edénybe zárva.

Árpa

Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely valóban képes elnyelni a káros UV-fényt és védi a bőrsejteket. Javítja a fejbőr napsugárzását is, amely a haj elvékonyodását okozhatja. Egy tanulmányban "a tokotrienolokat vagy különböző típusú E-vitamin-kiegészítőket nyolc hónapig tanulmányozták hajhullásban szenvedő betegeknél" - mondja Dr. Debé. Harmincnyolc ember kapta a kiegészítést, és néhányuk placebót. A kiegészített csoport 34% -kal javította a haj növekedését. "Dr. Debé megjegyzi, hogy bár a tanulmányban felhasznált tokotrienolok mennyiségét önmagában csak diétával nehéz elérni, az árpa nagyon jó forrás.

Diófélék és magvak

"Van néhány kutatás által bizonyított lehetőség, amelyet fontolóra kell venni a férfi kopaszság esetén" - mondja Dr. Debé. "Ide tartoznak a tokotrienolok, a fűrészpálma és a béta-szitoszterin. A béta-szitoszterin jó táplálékforrása a pisztácia." A dió és más dió olyan olajokat tartalmaz, amelyek hozzáadják a haj elasztin mennyiségét. Az elasztin rugalmasan tartja a hajat, és megakadályozza a törést.

Bok Choy

A hajhullást kezelő bőrgyógyászok a vérben lévő ferritin szintjét vizsgálják, mert arra következtethetnek, hogy a tested mit csinál az összes vasalattal, amelyet az első konzultáció során az étrendhez adtak. Ha sok bok choy-t evett volna - ami szuper vasban gazdag étel - akkor valószínűleg látni fog egy csúcsot a ferritin szintjében.

Görög joghurt

Két nyomásásvány is kapcsolódik a haj növekedéséhez: a szelén és a jód. Mindkét ásványi anyag szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, és az egyes hiányosságok hajhulláshoz vezethetnek. Mindkét ásványi anyag állandó táplálékforrásának fenntartása érdekében fontolja meg joghurt reggelire vagy edzés utáni snackként. A tejtermék hemzseg az ásványi anyagoktól. Valójában egy csésze sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt a napi jód felét és a DV szelén 34 százalékát tartalmazza. A zamatos zárakért ne hagyja ki a legjobb fogyás joghurtjainkat.

Laposhal

A vas mellett a magnézium egy másik fontos ásvány, amely megakadályozza a kupola fényét. Ha testének magnéziumhiánya van, az magasabb kalciumkoncentrációhoz vezethet, ami magasabb inzulinszinthez vezethet. Az Indian Dermatology Online Journal szerint a magasabb inzulinszint hajhullást okozhat. A laposhal rengeteg magnéziumot tartalmaz, csakúgy, mint más típusú halak.