5 legjobb étel a hormonok természetes kiegyensúlyozásához

Pajzsmirigy diszfunkcióval, súlyproblémákkal, krónikus fáradtsággal vagy hangulati egyensúlyhiánnyal küzd? Ha igen, akkor a hormonjai lehetnek hibásak.

A hormon egyensúlyhiányának tünetei

  • Pajzsmirigy diszfunkció (hipo- vagy hipertireózis, Hashimoto, Graves)
  • Puffadás, székrekedés és hasmenés
  • Súlygyarapodás vagy fogyás
  • Inzulinrezisztencia
  • Krónikus fáradtság
  • Ösztrogén dominancia
  • Hangulatváltozások, szorongás vagy depresszió
  • Alacsony libidó
  • Agy köd
  • Fejfájás
  • A mellékvese kimerültsége
  • Forró villanások/éjszakai izzadás
  • Álmatlanság
  • Csontritkulás
  • Vékonyodó, törékeny haj

Szerencsére néhány egyszerű változtatással étrendjében és életmódjában egyensúlyba hozhatja hormonjait, és megelőzheti vagy visszafordíthatja ezeket az egészségügyi problémákat. A megfelelő hormonegyensúly helyreállításának egyik legegyszerűbb módja, ha valódi, teljes, tápanyag-sűrű ételekkel tölti meg a tányérját.

Van néhány étel, különösen azt ajánlanám, hogy szupersztárjuk képes legyen szabályozni az éhséget, a nemet, a pajzsmirigyet, az alvást és a stresszhormonokat. Vessünk egy pillantást arra, hogy miért ezek a legjobb ételek a hormonok természetes kiegyensúlyozásához!

természetesen

1. Vad lazac

A vadon kifogott lazacban található fehérje kiegyensúlyozza az éhséghormonokat és növelheti a jóllakottság érzését. ttps: //academic.oup.com/ajcn/article/82/1/41/4863422 '> 2 Ezenkívül a lazac bors adag egészséges zsírot biztosít Omega-3-k formájában, amelyeket esszenciális zsírsavaknak neveznek, mivel a tested nem tudja őket előállítani - meg kell szerezned őket a diétádból. Az omega-3-ra szükség van a véralvadást, az artériás funkciót és a gyulladást szabályozó hormonok szintetizálásához. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/ '> 3 A lazacról ismert, hogy szív- egészséges, és a test gyulladásos reakciójának megszelídítő képessége szintén segíthet az autoimmun betegségek, köztük a lupus, az ekcéma és a reumás ízületi gyulladás kezelésében, sőt védelmet nyújthat a rák és más krónikus betegségek ellen.

2. kelkáposzta

Gyakran kérdezik tőlem, hogy a keresztesvirágú zöldségek károsak-e a pajzsmirigyedre, mert goitrogéneket tartalmaznak (olyan anyagok, amelyek zavarják a jódfelvételt). A pajzsmirigy-betegek ezreivel való együttműködés során azonban azt tapasztaltam, hogy a keresztesvirágú zöldségek előnyei messze felülmúlják a kockázatokat. Amíg rengeteg jódot kap az ételektől vagy a kiegészítőktől, annyi kelkáposzta salátát élvezhet, amennyit csak szeretne!

Szerinted a kelkáposzta túl durva és keserű? Ne becsülje alá a kelkáposzta masszázs erejét, hogy lágyítsa a leveleket egy salátához, vagy még jobb, ha kapja a kelkáposztát organikus zöldpor formájában, és igyon egészséges hormonokig.!

3. Fűvel táplált marhahús

Mint aki pajzsmirigy-rendellenességekben szenvedett, miután több mint 20 évig vegetáriánus volt, nem tudom elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy jó minőségű állati fehérjeforrást vegyen be az étrendbe. A fűvel táplált, legelőn marhahús kiváló forrása annak a négy tápanyagnak, amelyek elengedhetetlenek a pajzsmirigy egészségéhez: jód, szelén, cink és vas.

A cink és a vas szintén szerepet játszik a T4 T3-vé történő átalakításában. Ezenkívül a cink arra készteti a hipotalamust, hogy növelje a pajzsmirigyhormon-termelést, ha alacsony a szint, és a vas segíti az enzimet, amely a jodidot (az elfogyasztott jód formáját) jóddá alakítja, így a tirozinnal kombinálva pajzsmirigyhormonokat képez.

Gyakorlatom során azt tapasztaltam, hogy az általam kezelt nők többsége vashiányos, különösen azok, akik vegán vagy vegetáriánus étrendet követnek. Emiatt azt javaslom, hogy olyan állati fehérjét fogyasszon, mint a fűvel táplált, legelőn marhahús, hogy a testének biztosítsa a boldogulásához szükséges tápanyagokat. A Paleo Protein porom gyors és egyszerű módszer a fehérjeszükséglet kielégítésére, és 100% fűvel táplált, hormonmentes marhahúsból készül.

Egy másik nagyszerű lehetőség a marhahús máj, amely e négy pajzsmirigy-szerető tápanyag rendkívül koncentrált forrása, és meglepően könnyen elkészíthető! Csak ne felejtsen el mindig organikus húsokat választani a toxin expozíció minimalizálása érdekében.

4. Cseresznye

A cseresznye pörkölt kelbimbó receptem a meggyet és a keresztesvirágú zöldségek erejét ötvözi a dupla adag hormonegyensúlyozó potenciálért!

5. Maca gyökér

A maca gyökér egy adaptogén, vagyis a test stresszreakciójának közvetítésével segíti a testet "alkalmazkodni" a folyamatban lévő stresszorokhoz. Idővel használva a maca táplálja és fokozza a hipotalamusz és az agyalapi mirigy működését, amely helyreállítja a túlhajszolt mellékvese egyensúlyát.

A Maca ideális a hormon egyensúlyának támogatására a menopauza idején is. A korai posztmenopauzás nőknél végzett tanulmányban a maca gyökér jelentősen javította a hormon egyensúlyhiányával kapcsolatos tüneteket, beleértve a hőhullámokat, az éjszakai izzadást, a depressziót, az ingerlékenységet és az álmatlanságot. Valójában a maca ugyanolyan hatásosnak bizonyult ezekre a tünetekre, mint a HRT - negatív mellékhatások nélkül. Ráadásul a maca támogatja az egészséges pajzsmirigy-működést és a csontsűrűséget, így a menopauza idején egyensúlyhiányos hormonokkal küzdő nők számára szuperélelmiszer lesz.

A Organic Greens Superfood gyümölcsléporomban megtalálhatja a maka gyökerét, valamint egyéb erős növényi ételeket, amelyek egyensúlyba hozzák a hormonjait! Csak keverj egy gombócot egy pohár vízbe, vagy turmixold össze a végső hormonegyensúlyozó pick-up-ot!

Ha további ötleteket szeretne kapni az élelmiszerek hormonok természetes egyensúlyának megteremtésére, nézze meg az Autoimmun megoldás szakácskönyvét! Ott több mint 150 receptet talál, amelyeket kifejezetten a krónikus betegségek megelőzésére és visszafordítására terveztek, beleértve a mézes-gyömbéres mázas lazacomat, a téli salátát juhar Vinaigrette-vel, az étcsokoládé – meggy turmixot és még sok minden mást.!

Cikk források

  1. https://www.hormone.org/hormones-and-health/hormones/hormones-and-what-do-they-do
  2. ttps: //academic.oup.com/ajcn/article/82/1/41/4863422
  3. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/
  4. https://www.health.harvard.edu/heart-health/how-its-made-cholesterol-production-in-your-body
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12909818
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017946/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29378044
  8. https://www.mdvip.com/about-mdvip/blog/foods-to-boost-estrogen-testosterone-levels
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1656396
  10. https://www.thyroid.org/iodine-deficiency/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16837619?dopt=Abstract
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038497
  13. https://www.thesleepdoctor.com/2017/11/20/magnesium-effects-sleep/
  14. https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolutionary-psychiatry/201106/magnesium-and-the-brain-the-original-chill-pill
  15. https://www.livestrong.com/article/491911-vitamin-c-estrogen-level/
  16. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

Frissítve: 2020. szeptember 16-án. Közzététel ideje: 2018. szeptember 4

Amy Myers, MD

Amy Myers, a New York Times kétszeres bestseller szerzője és nemzetközileg elismert funkcionális orvos orvos. Dr. Myers arra szakosodott, hogy az autoimmun, pajzsmirigy és emésztőrendszeri problémákkal küzdőket felhatalmazza állapotuk megváltoztatására és egészségük visszavételére. Emellett felesége, anyja, valamint az Amy Myers MD ® sikeres alapítója és vezérigazgatója .

Kezdje el az optimális egészség elérését!

  • 8 étel, amelyek segítenek természetes méregtelenítésben
  • A legjobb természetes édesítőszerek egy autoimmun étrendhez
  • A stressz által kiváltott hormon egyensúlyhiányának 7 módja
  • A 2 meglepő étel, amely szivárgó beleket okoz
  • Melyik pajzsmirigy gyógyszeres kezelés a legjobb?
  • 2 étel, amelyet soha nem szabad enni és miért