Idősek és csontritkulás: Tippek a csontok jó egészségéhez

A szomszéd nővér

Ossza meg ezt a cikket:

A „jó csontok” kifejezés gyakran használják az öregedő házakra. A jó csontú ház jó hely az emberek öregedésére. De mi van az emberek csontjaival, ahogy öregszenek?

Az emberek többsége öregedésével otthonában akar maradni, ezért a „jó csontok” nem csak az otthon felépítését jelentik. Az emberek öregedésével a csontok elveszítik tömegüket, és a csontszövet romlik, ami az Osteoporosis nevű betegség.

A csontok jó állapota döntő fontosságú a boldogabb öregedés szempontjából, amit a Nurse Next Door-nál rendkívül fontosnak tartunk. Köztudott, hogy mint a házak, a csontok is csikoroghatnak az életkor előrehaladtával, de ami fontosabb, mint a csikorgó csontjait, az a csonttömegünk.

tippek

Miért kell törődnünk az oszteoporózissal?

A csontritkulást „néma tolvajnak” hívják, mert szó szerint ellopja a csontot, anélkül, hogy évekig tünetek jelentkeznének. A diagnózis késleltethető. Vannak, akik hátfájást tapasztalhatnak, elveszíthetik magasságukat vagy púposak lehetnek. Gyakran ez egy olyan esés, amely törést eredményez, amely megerősíti a betegséget.

Számos hozzájáruló tényező van az oszteoporosis megelőzésében. A táplálkozástól és a testmozgástól a kalciumig terjednek. A csontritkulás nem csak női betegség - a férfiaknak is aggódniuk kell a csontritkulás miatt.

A Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány adatai szerint minden 50 nőnél idősebb 3 nőből és minden ötödik férfiból élete során világszerte oszteoporotikus töréseket tapasztalnak. A leggyakoribb törések a csípő, a gerinc, a csukló és a váll.

A nőknél a menopauza ösztrogénvesztést eredményez. A menopauza az öregedés természetes része, és ez az az idő, amikor a csontok elvékonyodnak a csökkent ösztrogén miatt. A menopauza természetes átmenet az életben a nők számára, amit nem lehet ellenőrizni.

Tápanyagok a csont jó egészségéhez

Ennek ellenére számos dolog vezérelhető az oszteoporózis megelőzésére. A táplálkozás kritikus fontosságú a csontok jó egészsége szempontjából. A kalcium szerepet játszik az oszteoporózis megelőzésében. A kalcium lelassíthatja a csontvesztés sebességét, ami előnyös a törések megelőzésében.

Ha a kalciumra gondolunk, akkor a tej jut eszünkbe. De lehet, hogy nem szereti a tejet, vagy laktóz-intoleráns lehet. Számos kalciumban gazdag lehetőség van *, például kalciummal dúsított narancslé, mandulatej vagy szójatej. Ne feledje, hogy a szójatej csak a szokásos tej 75% -ában szívódik fel. A halkonzervek, például a szardínia vagy a lazac, kiegészíthetik étrendjét Omega zsírsavakkal és kalciummal (Forrás).

A fehérje építi és javítja a csontokat. A fehérjében gazdag étrend hasznos lehet, de az észak-amerikai étrend meglehetősen magas fehérjetartalmú, és ha a hús, a tojás, a baromfi és a tejtermék metabolizálódik, az magas savszinthez vezethet a vérben, és elrabolja a csontok kalciumját. Tehát hozzá kell adnia a káliumban és magnéziumban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket a sav semlegesítésére.

Gyakorlatok az oszteoporózis megelőzésére

A testmozgás a fiatalok szökőkútjának bizonyul az oszteoporózis megelőzésében. Ha aggódsz a biztonságod miatt, miközben új gyakorlatokat próbálsz ki, idő előtt fordulj egészségügyi/fitnesz szakemberhez. Nézzen meg háromféle gyakorlatot a csontvesztés megelőzésére:

Súlytartó

Ellenállás

Rugalmasság

Az olyan gyógyszerek, mint a hormonok és a biszfoszfonát, lassíthatják a csontvesztés folyamatát. Ha betegsége jelentősen előrehaladt vagy törést szenvedett, orvosa javasolhatja ezeknek a gyógyszereknek az egyikét.

St udies azt mutatja, hogy a csontritkulás világszerte 200 millió embert érint. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és esetleg a gyógyszerek segítenek megelőzni vagy lassítani az oszteoporózis előrehaladását. Bármilyen diétás vagy testmozgási tanácsért forduljon orvosához. Nagyon sok tennivaló van a megelőzés terén, ezért tegyen ma egy lépést a helyes irányba!

A Next Door nővér lehetővé teszi, hogy tovább éljen SAJÁT otthonában, ha kissé idősebb lesz és szüksége van egy kis segítségre. Tudjon meg többet szolgáltatásainkról: hívjon minket ingyenesen a következő címre: +1 (877) 588-8609!

További források

* = "Milyen ételt fogyaszthatok az oszteoporózis megelőzésére?" Szerző: Betty Kovacs Harbolic, MS, RD Orvosi szerkesztő: William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR

Blogok:

Maureen McGrath ad otthont a Sunday Night Health Show-nak, egy élő hallgatói behívó rádióműsornak a Corus rádióhálózaton, Nyugat-Kanadában.

Regisztrált nővér, ápolói kontinencia és szexuális egészségügyi oktató.

A szex nélküli házasságról szóló TEDx-beszélgetése több mint 17 millió megtekintést kapott.

Ezenkívül a Women's Health Initiative Network ügyvezető igazgatója, a nők reproduktív, hólyag-, hüvelyi és szexuális egészségével kapcsolatos figyelemfelkeltő szervezet.

A Szex és egészség: Miért nem lehet a másik nélkül jönni című könyv szerzője.

Maureen megkapja a 2009-es VCH ápolói kiválósági díjat, az YWCA 2013-as Női Döntőjének döntőse és a Vancouveri Kereskedelmi Közösség Catalyst Awardjának 2016-os díját. Honlapja a Vissza a hálószobához. Blogja 50 rózsaszín árnyalata.