az egyházi táplálkozási szakember

Legyen TSN TAG

Legyen fitt csaj!

TSN tagság

csatlakozzon a csajokhoz!

fogyás

2019. december 9

Ha fogyni próbál, a reggeli könnyű helynek tűnhet a kalóriák csökkentésére és az összes kihagyásra! De a valóság az, hogy a megfelelő reggeli kiválasztásával közelebb kerülhet a fogyás céljaihoz. Itt van miért!

Regisztrált dietetikus és fogyókúrás szakértő vagyok, aki szeretné, ha tudná. a fogyás lehet és mindig is SZÓRAKOZÓ! Saját küzdelmeimet a súlyom kezelésével és a testem gyűlöletével vívtam, hogy más nőket arra ösztönözzek, hogy megtanulják a kiegyensúlyozott étkezést, amely csodálatos megjelenést és érzést kelt benned.

Kész arra, hogy legszexisebb önmagává váljon?

Az első 10 kilót elveszítheti, ha megkapja a kalóriát a CHECK babe-ban!

Reggelizel?

A legtöbb nő manapság dietetikusként dolgozik ne helyezze előtérbe az egészséges étkezést a reggelinél. Valójában azt tapasztalom, hogy sok fogyni vágyó nő azért is hagyja el teljesen a reggelit, mert igen "Nincs időd" hogy előkészítsen valamit vagy ők ugrás a kalória megtakarításhoz hogy segítsen nekik fogyni.

Ha tudsz kapcsolatba kerülni, megértem, miért tűnhet jó ötletnek a reggeli kihagyása, különösen, ha túl sok kalóriát eszel a céljaidhoz, és nem tudsz lefogyni!

De az a helyzet, hogy a reggeli kihagyása valójában visszatarthatja a fogyástól.

Amikor kihagyja a reggelit, különösebben éhes lesz és kontrollálhatatlan étvágya van? Ha olyanok vagytok, mint én, akkor 15 órakor olyan tombolós leszek, ha reggel nem eszem kiegyensúlyozott reggelit. Ennek eredményeként az étvágyam szörnyeteg! Mindent meg akarok enni a láthatáron . főleg az összes „egészségtelen” chipset és kekszet! Ismerős?

Nemcsak a reggeli elfogyasztása a fogyás szempontjából fontos, de a megfelelő reggeli típus megválasztása valóban hozzájárulhat az anyagcseréhez, hogy elindítsa ezt a folyamatot!

Ezért van az, hogy a reggeli elfogyasztása fontos szokás a fogyáshoz!

Miért kell enni reggelit:

Ha egy ideje követsz az Instagramon, akkor tudod az 1. lépésemet 3 lépéses fogyókúra a megfelelő mennyiségű kalória elfogyasztásáról szól, hogy teste zsírot tudjon leadni.

A kalória az az energia, amelyet az ételből nyerünk. A fogyáshoz kevesebbet kell ennünk, mint amit a testünk éget ... és akkor a zsír leválik! DE ezt szem előtt tartva, sok nő úgy gondolja, hogy a reggeli kalóriák csökkentése segít csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát, így lefogyhatnak.

Ez határozottan igaz, a reggeli kalóriák csökkentése segíthet csökkenteni az összes kalória mennyiségét és mennyiségét lehet potenciálisan fogyást eredményezhet.

DE ez nem a legtöbb nő esetében van, akikkel dolgozom!

Ennek az az oka, hogy miután évekig dolgoztam olyan nőkkel, mint te, rájöttem, hogy azok a nők, akik nem esznek reggelit, hajlamosak túlzásba esni délután, és az összes „megtakarított” kalóriát „pótolják” azzal, hogy eleve kihagyják a reggelit ! Különösen, ha reggel aktív vagy, és természetesen éhes leszel!

A reggeli (és a megfelelő típusú reggelik) fogyasztása szó szerint segít visszaszorítani a sóvárgást és órákig érezni az elégedettséget, ami kevesebb nassolást, legeltetést és felesleges kalóriát jelent a nap folyamán! Éppen ezért olyan sok ügyfelem képes 10-20 kilót leadni, ha követi a fogyókúrás képletemet, és soha nem érzi többé szükségét, hogy délután 3 órakor túlevés legyen.

De bár a reggeli fontos ... valamit tartson szem előtt, hogy ezeket az előnyöket elérhesse!

Mit kell enni reggelire:

Most, hogy tudod, miért fontos a reggeli (főleg, ha délután túlfogyasztott ételekkel küzdesz) ... itt az ideje, hogy belemerüljön abba, hogy mit kellene enned, hogy a reggeli elfogyasztásának előnyeit kihasználhasd!

A súlycsökkentő módszerem része az egyszerű, kiegyensúlyozott lemezes módszer képletem követése, amelyet itt, ebben a blogbejegyzésben tárgyalok!

Reggelire ugyanez a kiegyensúlyozott lemezes módszer alkalmazandó. Itt van, amire szüksége van a tányérján!

DE ha van egy dolog, ami a 100% -ban legfontosabb, amit reggel meg kell ennie, az… FEHÉRJE!

A fehérje olyan reggeli ételekben található meg, mint a tojás, pulykakolbász, görög joghurt és dió. Ami azonban a legtöbb reggelit illeti (főleg a grab & go ételeket, például a granola bárokat, a bageleket és a muffinokat), általában nincs elég!

Azáltal, hogy reggelijében jó adag fehérjét fogyaszt, a kiegyensúlyozott tányéros módszerem mellett, órákig érzi jólétét és fokozza az anyagcserét. Ennek eredményeként:

Nem érzi, hogy délután túl kellene enni

Órákig, vagy akár ebédig érezheti magát elégedettnek!

Fokozza az anyagcserét és égessen több energiát nyugalomban, mert a fehérje több energiát igényel a lebontásához

Akadályozza meg, hogy magas legyen a cukorszintje, és ne érezze magát baromságnak!

Íme néhány kedvenc fehérjetartalmú reggeli ötletem, amelyek segítenek a fogyásban.

Kiegyensúlyozott tojásmarás

Előmelegítse a sütőt 350F. Egy tálban habozzon egy tucat tojást. Főzzünk 3 szelet pulykaszalonnát a tűzhely tetejére, majd aprítsuk apróra. A tojáskeverékbe keverjük bele a főtt pulykaszalonnát, 1 apróra vágott piros paprikát, 1 csésze kockára vágott paradicsomot, 1 kis apróra vágott sárga hagymát 3 evőkanál zsírmentes tej, ½ csésze aprított mozzarellát. Öntsön keveréket egy kikent muffin formába. Süssük 30 percig, vagy amíg aranyszínű nem lesz. Élvezze az egész hetet!

Makrók 1 tojásmaráshoz (a receptek összesen 12-et tartalmaznak)

102 kalória, 2 g szénhidrát, 9 g fehérje, 6 g zsír

Alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú zabpehely

Szüksége lesz 1 csomag (½ csésze) egyszerű gyors zabpehelyre, 1 csésze kedvenc tejére (szeretem a cukrozatlan vaníliás mandulatejet), 1 teáskanál mogyoróvajra (csomagolhat egy csomagot) 1 banánnal és 1 gombóc vaníliafehérje por. Keverje össze a zabot és a mandulatejet, majd 1 percig mikrohullámú sütőben. Keverje össze alaposan a fehérjeport, majd töltse fel mogyoróvajjal és banánnal!

Opcionális: Fahéjat adhat az extra ízhez!

Magas fehérjetartalmú tojás reggeli

Pirítson meg 1 mini bagelt, majd tegyen rá 2 evőkanál tzatzikit. Párosítsd 6 meggy paradicsommal, mosott és szeletelt 2 tojással, bármilyen módon főzve! Jobban szeretem a reggeli tojásrántást (vagy étkezés közben a kemény tojás előkészítését a menet közbeni napokra), majd sóval és borssal vagy a kedvencemmel ... Joe kereskedő minden, kivéve a bejgli fűszerezését!

Alacsony kalóriatartalmú Lox gofri

Pirítson 2 többszemű gofrit. A gofri között egyenletesen kenjen el 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajtot, majd mindkét oldalát töltse fel 1,5 szelet füstölt lazacsal (összesen 3). A kereskedő Joe mindenét felhasználtam, kivéve az áruház hús részlegében kapható bageli lazacot!

A befejezéshez mosson és vágjon 1 mini perzsa uborkát, tetejére helyezze szeleteket minden gofrán.