Miért kellene járnod akkor is, ha nem próbálsz lefogyni

A gyaloglás a legjobb kardió edzés, amelyet megtehetsz, és nagyszerű az egészséged számára, még akkor is, ha nem sétával próbálsz lefogyni. Próbáljon többet járni, ha általános egészség, boldogság vagy fitnesz a célja? Igen! Annyi egészségügyi előny érhető el a gyaloglásból, hogy még felsorolni is nehéz.

A hangulatnöveléstől és a mentális egészségi előnyöktől kezdve a szív- és érrendszeri egészség javításáig a gyaloglás jót tesz az Ön méretétől függetlenül. Ha az a célja, hogy egészségesebbé váljon, de nem akar fogyni, ne aggódjon - lefedtük. Ezért érdemes többet gyalogolnia, és ha már most hihetetlenül aktívvá válik, íme néhány előny, amelyek még azt sem tudják, hogy kap.

A gyaloglás jót tesz a szívének

A gyaloglás nagyszerű a szívének, tekintetbe veszi az Ön méretét. Még akkor is, ha egészséges testsúlya van, a testmozgás továbbra is fontos annak biztosítására, hogy a szíve csúcs állapotban működik. Nem feltétlenül mondhatja el valaki szívének egészségi állapotát, ha ránéz, és a vékony, de inaktív emberek veszélyeztethetik a szívbetegségeket anélkül, hogy észrevennék.

A séta javítja a szív egészségét

A gyaloglás és más tevékenységek hozzájárulhatnak a szíved megerősítéséhez. Az aktív tevékenység erősíti a szívét, és hatékonyabban pumpálja a vért. Az NIH szerint a gyaloglás az első dolgok, amelyeket az embereknek meg kell tenniük a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

A Harvard Health jelentése szerint a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás, például a séta, 31% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri események kockázatát, és 31% -kal csökkentheti a halál kockázatát is.

Más tanulmányok kimutatták, hogy napi 150 kalóriát (vagy heti 1000 kalóriát) égetõ tevékenység 50% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Függetlenül attól, hogy súlycsökkenés céljából jár-e vagy sem, mégis nagy előnyöket tapasztalhat, ha a szíve felpumpál. Ez nem csak a szíved számára jó - 30% -kal csökkentheti a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a vastagbélrák kockázatát is!

Javult koleszterinszint:

Még az ideális testsúlyú embereknek is problémái lehetnek koleszterinszintjükkel. A gyaloglás csökkentheti a szívbetegség kockázatát azáltal, hogy növeli a HDL („jó koleszterin”) és az LDL („rossz koleszterin”) szintet. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy hetente 5 napot gyalogoljon, és egész nap rövid testmozgást adjon hozzá, hogy növelje HDL-jét.

A gyaloglás remekül érzi magát

Mindenki fáradtnak érzi magát, vagy néha leesik, de a séta valóban növelheti a hangulatát, több energiát és kreativitását növelheti. Még akkor is, ha gyakorlott sportoló vagy, néha egy rövid séta az, amire szükséged van, hogy jobban érezd magad.

A séta javítja a hangulatot

Mindenki néha úgy érzi, hogy nem érzi magát, de a séta valóban javíthatja a hangulatát és jobban érezheti magát. A Psychology Today egy 2016-os tanulmányról számolt be, amely szerint a gyaloglás segített a résztvevőknek megőrizni pozitív érzéseiket még unalmas, fárasztó feladat elvégzése közben is. Ezek a hangulatjavító hatások a járás befejezése után is fennmaradhatnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyaloglás hangulatjavító hatása akár 3 órán át, vagy akár 7 órán át is tarthat, miután gyönyörű természeti környezetben jár.

A gyaloglás csökkenti a stresszt

A Mayo Klinika szerint a testmozgás szinte bármilyen formája segíthet csökkenteni a stresszt. Ez minden rendben van, de ha nehéz napja van az irodában, vagy otthon stresszes időt él át, akkor valóban képes lesz kimenni golfozni vagy kosárlabdázni? A gyaloglás szinte bárhol, szinte bármikor elvégezhető. Ez azt jelenti, hogy egy stresszes munkanapon 2-5 perces séta szünetet tarthat, és azonnal enyhítheti a stresszt, miközben feloldja az ülések által okozott károk egy részét.

Ha több ideje van a tervezésre, a békés, természetes környezetben történő járás további stresszoldó előnyökkel járhat.

A séta energiát ad

Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de a séta valóban segít abban, hogy energikusabbnak érezze magát. Ausztrál kutatók azt találták, hogy egy 30 perces könnyű sétával valójában a tanulmány résztvevői energikusabbnak érezték magukat a nap végén. Egy texasi tanulmány azt is kimutatta, hogy az aerob gyakorlatok, beleértve a gyors gyaloglást is, segítenek leküzdeni a résztvevők krónikus fáradtságát, mivel fizikailag jobban kondizálódtak.

Nem feltétlenül kell lefogynia, hogy fittebb legyen. Mint korábban említettük, teljesen lehetséges, hogy valaki vékony, de rendkívül formátlan. Ha képes egy órányi gyors gyaloglásra, sokkal könnyebb a gyerekeket űzni, vagy energikus maradni, ha találkozóra rohan. Más emberek úgy gondolják, hogy a reggeli elsõ járás segít felébredni és energikusabbnak érezni magukat. Még egy nyugodt séta is elvégezheti a munkát, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát éget el!

A járás kitartást fejleszt

A legjobb mód arra, hogy hosszabb ideig járhassunk fáradtság nélkül. . . kiszállni és járni! A gyaloglás segít felépíteni a kardiószintet, így fáradtság nélkül aktívabbá válhat. Valljuk be - manapság az emberek elfoglaltabbak, mint valaha. Előfordulhat, hogy a gyerekeket különféle tevékenységekre kell sietnie, futnia kell a feladatok elvégzésével, vagy fizikailag megterhelő munkával kell foglalkoznia. Minél nagyobb a test kardio benzintartálya, annál tovább mehet, mire elkezdi fáradni.

Lépéseinek fokozatos növelésével idővel felépítheti állóképességét. Valószínűleg nem valószínű, hogy valaha is sürgősen 10 000 lépést kell megtennie, de előfordulhat, hogy a séták során rohannia kell a repüléshez, vagy lépést kell tartania a kutyájával.

A kardió felépítése még akkor is hasznos lehet, ha asztali munkában dolgozik. Minél kevésbé fárad el a napi feladatok elvégzése, annál több energiát kell fordítania a munkájára. A gyaloglás is növelheti energiáját és hangulatát, de ha fizikailag kimerült, akkor csak annyi járás tehet. Ha tapasztalt sétáló vagy, akit nem zavarnak a napi feladatok, akkor magabiztosabbnak érzed magad, hogy tudod kezelni azt, amit az élet eldönt, és visszatérhetsz arra, hogy a tennivalódra összpontosíts.

A séta segíthet a hosszabb életben

Tanulmányok kimutatták, hogy az aktivitás csökkentheti a halál kockázatát. Az alábbi vizsgálatok nem a súlycsökkentésre, mint célra összpontosítottak, hanem a felnőttek aktivitási szintjére. Lehet némi összefüggés a testsúly és az aktivitás szintje között, de még ugyanabban a testsúlyban is az egészségesebbé válik az aktívabbá válás.

A British Medical Journal egyik tanulmánya megállapította, hogy az aktivitás, még fényerősség mellett is, drámai módon csökkentheti a halál kockázatát! A tanulmány arra kérte a résztvevőket, hogy viseljenek mozgáskövető eszközöket, és nyomon követték, hogy mennyire aktívak - még alacsony intenzitású feladatoknál is, például mosogatáskor. Meglepő módon még az olyan könnyű feladatok elvégzése is, mint a nyugodt séta, hatalmas hatással volt.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az idősebb nőknél, akik napi 4 400 lépést tettek meg, 41% -kal csökkent a halálozás kockázata azokhoz a nőkhöz képest, akik csak 2700 lépést tettek meg. Ez a kis aktivitásváltozás nagy változást hozott az egészségben.

Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy nem kell 10 000 lépést megütnie ahhoz, hogy egészségre gyakorolhassa a testmozgást. A gyaloglás a legegyszerűbb és legkönnyebben hozzáférhető tevékenység, amelyet megtehet, miért nem indul el ott?

Még jobban fogsz aludni!

Mi a Harvard Health első számú titka a jobb alvás érdekében? Gyakorlat! Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akik legalább heti 3,5 órát gyakoroltak, könnyebben aludtak el, mint azoknál a nőknél, akik ritkábban gyakoroltak. Megállapították, hogy a testmozgás energikusabbá teheti Önt (ahogy korábban említettük). A reggeli testmozgás ideális lehet alvási nehézségekkel küzdő emberek számára, de az aktív tevékenység általában rendkívül hasznos lehet.

A Nemzeti Alvási Alapítvány megállapította, hogy a közepes intenzitású testmozgás segített a krónikus álmatlanságban szenvedőknek jobb alvásban. Elég érdekes, hogy az erőteljes intenzitású testmozgás és a súlyemelés nem javította az alvást ezen résztvevők számára.

Mint említettük, a séta segít csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatot, ami szintén segíthet abban, hogy nyugodtabban érezze magát és jobban aludjon. A jobb alvás segíthet elkerülni a súlygyarapodást és felépülni a testmozgásból, ami összességében jót tesz az egészségének! Ha problémái vannak az alvással, miért nem látja, hogy napközben több lépést tehet-e?

Végső gondolatok

Szinte mindenki számára előnyös lehet a több séta - még akkor is, ha nem fogyni akar. A gyaloglás jót tesz a testednek, a szívednek és az elmédnek, bármilyen méretű is legyen. Menj ki, légy aktív és érezd jól magad ma!

Szerezd meg Pacert

Ha még nem töltötte le a Pacer alkalmazást, töltse le most ingyen (mobilon) a Pacer alkalmazást! Megtekintheti weboldalunkat (mobil vagy asztali), vagy blogunkat is követheti, ha további nagyszerű gyalogos és egészséges életmódra vonatkozó tippeket szeretne kapni.