Növényi étrend fogyás és jó egészség érdekében: 5 tipp kezdőknek

Növényi étrend fogyáshoz: A növényi étrend követése nem kell olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. Az indiai étrend főleg vegetáriánus ételeket tartalmaz. Íme néhány tipp a vegetáriánus vagy vegán étrend zökkenőmentes váltására.

A növényi étrend kevésbé kalóriatartalmú, mint a hús alapú étrend

Fénypontok

Győződjön meg arról, hogy az étkezésekbe sokféleséget tartalmaz
Növelje az élelmiszer mennyiségét az éhségérzet megelőzése érdekében
Gyakorolja az étkezés előkészítését az optimális táplálkozás érdekében

Tervezi, hogy vegetáriánus vagy vegán lesz? Neked fedeztük! Manapság sok ember a növényi étrendet veszi igénybe a fogyás és jó egészség érdekében. A növényi étrend betartása nem lehet olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. Az indiai étrend főleg vegetáriánus ételeket tartalmaz. Ideális indiai házi készítésű étel, dal, rizs, roti, sabzi, saláta és raita (válogatott túró). A raita vagy a túró (a vegán étrendben tilos tejtermék) kivételével mindezek az élelmiszerek növényi eredetűek vagy vegetáriánusak. De ez nem biztos, hogy olyan emberek esetében áll fenn, akik húst vagy tenger gyümölcseit vesznek bele a napi étrendbe. Ne izguljon, mivel itt vagyunk, néhány hatékony tippdel, amelyek segíthetnek a növényi étrendre való áttérésben.

Súlycsökkenés: Tippek a növényi étrend zökkenőmentes megkezdéséhez

1. Növelje az élelmiszer mennyiségét

A növényi étrend kevésbé kalóriatartalmú, mint a hús alapú étrend. Egyél kedved szerint, és kerüld el önmagad megfosztását. Több étrendet vegyen fel étrendjébe, és fogyassza el éhségének kielégítésére. A teljes ételek, például a burgonya, a bab, a saláta, a quinoa és a friss gyümölcsök rostban gazdagok. Kiválthatják a teltségérzetet és hosszabb ideig is jóllakhatnak, ezáltal csökkentve az étvágyat, és még a fogyásban is. Miután megszokta a növényi étrendet, tudni fogja az adagok méretét, és ennek megfelelően ehet.

Növelje az élelmiszer mennyiségét, mivel a növényi eredetű élelmiszer kevésbé kalóriasűrű
Fotóhitel: iStock

2. Töltse meg konyháját egészséges ételekkel

A növényi étrend követésének egész ötlete az, hogy áttérjen az egészségesebb táplálkozásra. Ehhez meg kell töltenie a konyháját egészséges ételekkel, beleértve sok zöldséget és gyümölcsöt. Megszabadulni az olyan egészségtelen ételektől, mint a ketchup, a mártogatós, a tészta, a kenyér, az azonnali tészta. Készítse el saját ételeit, hogy tudja, mi minden történik az ételében. Tartson be minél több gyümölcsöt és zöldséget étrendjébe. Miután elkezdte otthon főtt, friss ételeket fogyasztani, látni fogja, hogy a gyorsétel és a cukros ételek iránti vágy jelentősen csökkenti.

3. Gyakorold az étkezés előkészítését

Az étkezés előkészítése az a gyakorlat, amelynek részeként előre megtervezi a tápanyag bevitelét egy étkezés során. Az étkezés előkészítése mindenki számára fontos, és az elfoglaltság vagy a szoros menetrend itt nem mentség. Javítson egy héten egy napot, amelyben megtervezheti 3 étkezését és snackjét a hétre. Ezt követően egy nappal előre készítse elő ételeit. Néhány egészséges gyorsétkezési lehetőség magában foglalja a pácolt zöldségeket (beleértve a lehető legkülönfélébb zöldségféléket), salátákat, pakolásokat, szendvicseket stb. Nassoláshoz vigyen magához gyümölcsöt vagy diót, magot és házi készítésű fehérjetartót. Az ételkészítés lehetővé teszi az egészséges táplálkozást még útközben is.

4. Fogyasszon egészséges, energikus, növényi reggelit

Javasoljuk, hogy tartson gyors szendvicseket az asztalnál. Válasszon házi készítésű paranhát vagy zabot dióval, magvakkal és gyümölcsökkel. Az egészséges, energikus reggeli a kulcs a vágyakozás megelőzésére a nap további részében.

5. Tartsa szórakoztató és izgalmas dolgokat

Növényi étrend fogyasztása esetén gyakoriak az egyhangúság megtapasztalása. Itt játszik szerepet az ételkészítés. Amikor elkészíti a heti étkezési tervét, győződjön meg arról, hogy minden étkezéshez, minden nap más és más ételeket tartalmaz. Természetesen megismételheti azokat az ételeket, amelyeket rendkívül szeret. De az egyhangúság megtörése érdekében be kell illesztenie a változatosságot, és nem szabad csak néhány ételre korlátozódnia. Készítsen elő egy listát, mielőtt elmegy az élelmiszerekhez. A diófélék, a magvak, a gyümölcsök, a zöldségek, a lencse és a bab a legjobb választás lesz. És bízz bennünk, elegendő változatosság van ezekben az élelmiszer-kategóriákban, amelyek szórakoztatóvá és izgalmassá tehetik a növényi alapú étrendet.

A növényi étrendnek nem feltétlenül kell monotonnak és unalmasnak lennie, változatosnak kell lennie, hogy szórakoztató és izgalmas legyen a dolog
Fotóhitel: iStock