Hogyan lehet fogyni az 50 év feletti férfiaknál

Miért nehezebb a férfiaknak a 40-50-es években lefogyni? Több oka lehet annak, hogy ez miért fordul elő az életkor előrehaladtával, többek között

fogyni

Az anyagcseréje lelassul

A stressz szintje magasabb

A tested több izomtömeget veszít

A Harvard Health Publishing szerint a férfiak 10 évenként, 30 éves kor után bárhol elveszíthetik izomtömegük 3-5% -át, ami jelentősen befolyásolhatja testük természetes zsírégetését. Kombinálja ezt a forgatókönyvet az életkor előrehaladtával több felelősséggel és napi stresszorral, beleértve a családi életet, a pénzügyeket és az előmenetelt, és a fogyás iránti vágya és képessége kevésbé válhat kiemelt fontosságúvá.

Tippek az 50 év feletti fogyókúrás férfiak számára

Az aktív életmód és az egészséges anyagcsere elérése az 50 év feletti férfiak számára lehetséges az étrend és a napi rutin néhány egyszerű változtatásával:

Töltse ki a gyümölcsöket és zöldségeket: A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Válasszon olyan zöldségeket, mint az articsóka és a brokkoli a jó rostforrásokért, mivel ezek a lehetőségek teljes táplálékot nyújtanak Önnek az étkezések között.

A fehérjebevitel növelése: Több fehérje fogyasztása segít megelőzni az izomvesztést, amely a szarkopénia miatt 50 éves kor után bekövetkezhet. A fehérjebevitel 30–35% -ra történő növelése hozzájárulhat ennek a feltételnek az ellensúlyozásához. Fontos azonban konzultálni egy orvosszakértővel a fehérjebevitel kapcsán, mivel a magas fehérjetartalmú étrend káros lehet bizonyos betegségek esetén.

Csökkentse a cukrot: Azok a férfiak, akik abbahagyják a szódát és más cukorral édesített italokat, idővel kevesebb súlyt kapnak, mint azok, akik ilyen típusú italokat fogyasztanak. A cukorral töltött energiaitalok eltávolítása az étrendből segíthet a fogyás céljainak elérésében.

Válasszon vacsorát: A reggeli felvétele az autóval, találkozás a barátokkal egy késői munkaebédre, vagy a játék elkapása egy helyi kocsmában általában több feldolgozott étel elfogyasztásához vezet. Amikor elkészíti ételeit, jobban kontrollálhatja azokat az összetevőket és tápanyagokat, amelyekkel testét feltölti.

Maximalizálja edzését erősítő edzéssel: Az erősítő edzés segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a testzsírt és növeli az anyagcserét, lehetővé téve, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán. Segít az izmok erősítésében és javítja a mobilitást is, ahogy öregszik.

Igyon sok vizet: A víz feltölti, természetes étvágycsökkentőként működik, elősegíti az anyagcserét és a nap folyamán hidratált.

Beszéljen egy férfi egészségügyi szolgáltatóval: A férfiak önálló életstílusának elkészítése elengedhetetlen a legjobb érzéshez, életkoruktól függetlenül. Ha találkozik egy férfi egészségügyi szakemberrel, olyan tényezőket mérnek és rendszeresen figyelnek, mint a genetika, a stressz, az alvási ütemezés, a hormonok, az étkezési szokások és a testmozgás, hogy megtalálják a súlyprobléma kiváltó okát a hosszú távú siker érdekében.

Érje el a fogyás céljait az EveresT Férfi egészség területén

Az Everest Men's Health szakterületén az egészségnevelésre, a férfiak fogyásának támogatására és útmutatásaira szakosodunk. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, és a férfi egészségügyi szakértőkből álló csapatunk megvitatja aggodalmait és kiértékeli kórtörténetét, hogy megállapítsa, melyik program a legjobb az Ön számára. Emellett jelenleg a betegek számára tesztoszteronszint-ellenőrzést és teljes testösszetétel-szűrést kínálunk 50 dollárért.

Tervezzen egyeztetést ma velünk Woodbury vagy Plymouth telephelyén!