Masszázs fogyáshoz

Az összes súlycsökkentő technika közül mindenképpen a legvonzóbb az az ötlet, hogy a rendszeres masszázsok segíthetnek a kilók leadásában. Túl jónak tűnik, hogy igaz legyen - csak annyit kell tennie, hogy ott fekszik és a súlya csökkenni kezd? Nos, ez nem pontosan így működik.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet gyorsan fogyni összeomlási fogyókúra nélkül

A kézzelfoghatóbb módon a masszázs segíthet a fogyásban, sokkal könnyebbé teheti a testmozgást. Ha fizikailag kényelmetlen a mozgás, a fogyás nem fog könnyen menni. "Semmi sem lehet motiválóbb annál, mint ha hat-nyolc hétig ágyhoz kötünk, miközben meggyógyítunk egy Achilles-könnyet vagy egy szakadt labrumot" - mondja Lewis. „A masszázsterápia hangolva tartja az izmokat, kiküszöböli a feszültséget, mielőtt sérüléssé válik, és csökkenti a későn jelentkező izomfájdalmat. Amikor jó érzés a testben lenni, könnyebbé és szórakoztatóbbá teszi a test megformálását. ”

Reshmi Srinath, MD és az orvostudomány, az endokrinológia, a cukorbetegség és a csontbetegség adjunktusa az Mt. Sínai egyetért azzal, hogy a krónikus fájdalommal rendelkezők számára a masszázs enyhítheti ezt a fájdalmat és általában javíthatja az életmódot. A jobb életminőség oda vezethet, hogy az emberek jobb döntéseket hoznak az ételekkel és a tevékenységekkel kapcsolatban - mondja. Bár nincsenek kontrollált, randomizált vizsgálatok, amelyek közvetlen kapcsolatot mutatnak be a masszázs terápia és a fogyás között, vannak adatok, amelyek szerint a fájdalom enyhítése csökkenti a stressz szintjét - mondja. És mint tudjuk, a stressz jelentősen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A masszázs terápia másik pozitív hatása, hogy segíthet az embereknek a fájdalomcsillapítások leszokásában, ami egy másik tényező, amely súlygyarapodáshoz vezethet, mondja.

KAPCSOLÓDÓ: 8 olyan vényköteles gyógyszer, amely megnehezíti a fogyást

A fogyás hozzáférhetőbbé tételén túl vannak olyan fejlett masszázstechnikák, amelyek Lewis szerint javíthatják az ember fizikai megjelenését és mobilitását. Az egyik példa a kézi nyirokelvezetés, amelynek célja az ödéma és a duzzanat csökkentése, különös tekintettel a duzzadt bokákra, lábakra és derékra. "Ha úgy érzi, hogy visszatartja a vizet, a nyirokelvezetés fantasztikus eszköz az extra folyadék kiöblítésére és kevésbé puffadtnak érzi magát" - mondja. A kezelés hatékonyságára vonatkozó vizsgálatok korlátozottak, de egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy bár ez nem csökkentette a narancsbőrt, a csípő kerülete kismértékben csökkent azoknál a nőknél, akik 14 héten keresztül hetente kapták a masszázst. A fizikai eredményeken túl a kutatók a nők életminőségének magas emelkedését figyelték meg a stressz csökkentése miatt. A nyirokelvezetéses masszázst gyakorló személyek általában olyan intézmények tanúsítványával rendelkeznek, mint például a Nyirokkutatási Akadémia.

Egy másik technika a neuromuszkuláris terápia egyik formája, az úgynevezett Body Insight Method. Ez a fajta masszázs a deaktivált izmok újracsatlakoztatására szolgál, mondja Lewis. Amikor az izmok kiszabadulnak, a környező izomcsoportok túlóráznak a kompenzáció érdekében, ami sérüléshez, rossz testtartáshoz és rugalmassághoz vezet. A testlátás-terápia az izmok körüli feszültségreceptorokat célozza meg, hogy újraaktiválja őket és felszabadítsa a testet - mondja. Ha bizonyos izmok nem vonzóak, akkor nehezen fogják megégetni a zsírt. Ez az újraaktiválás megkönnyítheti a fájdalmat és javíthatja az atlétikai teljesítményt, ami javíthatja az alakformálást. Ezt a technikát 2014-ben a Healing Arts Institute masszázs terápiás iskolája fejlesztette ki a kolorádói Fort Collins-ban. Népszerű technika a masszázs terápiás világában, de hatékonyságát csak korlátozottan kutatják.

Egy másik technika, amely javíthatja testalkatát, a testtartás egyensúlyozása. "Nem számít, milyen sovány az ember, ha a válla előre dől, a törzs nehezen fog formába lendülni, és hajlamosak lesznek a rotátor mandzsetta sérüléseire és fejfájására" - mondja Lewis. „Amikor egy masszázs terapeuta kinyitja a pecsét és elengedi a koponya tövét, a lapockák összecsúszhatnak a háta mögött, és a nyak meghosszabbodhat. Ez az egyszerű folyamat átalakíthatja a púpost, így egy háromszög alakú felsőtest marad, büszke mellkassal és hosszú, kecses nyakkal. Hasonlóképpen, ha a hát alsó része túl ívelt, akkor a has előre fog ömleni, és egy olyan poochot hagy maga után, amelyet semmilyen felülés nem tud megverni - mondja. A testtartási technikákat alkalmazó masszázs átrendezheti a medence dőlését, így hosszú dereka és hasizma marad, amelyek laposabbnak tűnnek.

KAPCSOLÓDÓ: Így kell fogynia a testtípusának megfelelően

Ennek ellenére tudnia kell, hogy ha egy masszőr olyan nagy ígéreteket kezd el adni, mint például: „Lássunk hetente egyszer, és egy hónap alatt 15 fontot fogsz leadni”, ez egy nagy vörös zászló. Ezenkívül senki ne kínáljon táplálkozási vagy fitnesz tanácsokat a megfelelő hitelesítő adatok nélkül - a diétás tippekért inkább egy regisztrált dietetikust, a személyi edzéshez pedig a C.S.C.S-t részesítjük előnyben. Ha egy masszázsterapeuta elkezd fogyási tippeket adni, valószínűleg érdemes figyelmen kívül hagyni őket, és más terapeutát találni.

De ugyanúgy, mint az edzőteremben vagy egészséges táplálkozásban, nem fogja látni az előnyeit, ha nem rendszeresen jár masszírozóhoz. Lewis azt javasolja, hogy a masszázsokat olyan rendszeresen ütemezze, amennyire belefér a költségvetésébe, havonta egyszer és hetente egyszer.

Amint a megbeszélésen van, azt mondja, fontos, hogy megszólaljon, és ne érezze magát megfélemlítve. Mondja el a terapeutának, mi a célja, és dolgozzon ki egy tervet az elérésükre - mondja. Talán ez a cél a fájdalomcsökkentés, a rugalmasság javítása vagy a testtartás javítása. Mindig emlékezz arra, hogy te irányítod a kinevezésedet - ha szereted az egyik technikát, mondd el a terapeutának, hogy szeretnéd, ha többet csinálnának, és ha valami nem tetszik, tudasd velük.

Csak ne feledje, hogy csak azon a masszázsasztalon fekve nem lehet nagyobb eredményt elérni, de testmozgással és egészséges étrenddel kombinálva minden bizonnyal segíthet abban, hogy közelebb kerüljön ezekhez a célokhoz.