"Több száz embernek segítettem lefogyni - ez a legjobb módszer az eredmények megtekintésére"

Minden arról szól, hogy tudd, milyen típusú éhséget érzel.

Regisztrált dietetikusként évekig segítettem a nőket fogyni és egészségesebb életet élni. Idővel az oktatás és az ügyfelekkel való együttműködés révén megtudtam, hogy mely módszerek a legeredményesebbek a fogyás terén, és a megállapításokat a Women Health The Body Clock Diet című cikkében ismertettem. A könyvben leírt háromfázisú terv az, amit láttam a legjobban az ügyfeleim számára: egy teljes test-visszaállítás, amely lehetővé teszi számukra, hogy holisztikus módon közelítsék meg a fogyást. Az a filozófiám, hogy ha egészségesen étkezik, eleget alszik, testmozgás és általában a megfelelő mennyiségű öngondoskodást gyakorolja, akkor igen, megeszi a tortáját, és szó szerint megeszi azt is.

Ha egy kliens fogyni akar, akkor erősen ajánlom az ételnaplózást. Valójában egy teljes körű útmutató található az élelmiszerek naplózásáról a WH The Body Clock Diet című cikkében. Úgy gondolom, hogy ez segít az embereknek abban a pillanatban, hogy gyakorolják az éberséget, ugyanakkor esélyt kapnak arra, hogy megnézzék az étkezési túlórákat.

Az élelmiszer-naplózás legfontosabb része az éhség típusának előzetes kategorizálása. A Testóra-étrendben három lehetőségre bontom: érzelmi, viselkedési és fizikai. Az érzelmi étkezés magában foglal mindent, amit tiszta gondolkodás és érzés késztet, például amikor eszik, mert unatkozik, vagy vigasztalni akar. A viselkedésmódú evés lényegében pavlovi étkezés. Például előfordulhat, hogy felnőttél egy snack után minden délután iskola után, ezért most, amikor hazatérsz, úgy gondolod, hogy ideje enni. Utolsó a fizikai éhség (más néven a tényleges éhség), amikor a tested fizikailag jelzi, hogy eszel. Ezek a jelek morgós gyomor vagy akár fejfájás formájában jelentkezhetnek, ha egy ideig elmentél evés nélkül. A fizikai éhség egy másik típusa az, amely a leptin egyensúlyhiányban szenvedőknél fordul elő. A leptin az éhezési hormonod, és amikor egyensúlyhiányos lesz (jellemzően a rossz étkezési/testmozgási szokások miatt), akkor is folyamatosan éhes lehetsz, még akkor is, ha a testednek nincs szüksége további ételre. Ha a leptin egyensúlyhiányának tüneteit tapasztalja, akkor látogasson el egy táplálkozási szakemberhez annak érdekében, hogy elkészítsen egy étkezési tervet, amellyel visszatérhet a pályára.

Tehát hogyan lehet megkülönböztetni? Jellemzően az érzelmi éhség hirtelen jelentkezik, kényelmi ételekre vágyik, még akkor sem elégszik meg, ha jóllakott, és bűntudatot és kontrollhiányt vált ki. Ezzel ellentétben a fizikai éhség fokozatosan jelentkezik, minden étel kielégíti, és elmúlik, ha jóllakott.

Emberként mindannyian hajlandóak vagyunk időnként éhségtől eltérő okokból enni, és ez rendben van. A tudás azonban hatalom, és ha képesek vagyunk meghatározni, hogy mikor és miért együnk, amit teszünk, az segíthet abban, hogy jobban felkészüljünk a rossz szokások legyőzésére. Az egyik fő tipp, amelyet megosztok azokkal az ügyfelekkel, akik szakítani szeretnének rossz szokásaikkal, az, hogy a testórás étrendben említetteket kényelmi kártyaként használjuk. Ez azt jelenti, hogy felkelsz, és valami mást csinálsz, ami az élelemen kívül más örömet okoz neked - ez azt jelentheti, hogy sétálsz egy barátoddal, zongorázol, vagy utolérsz egy jó könyvet. A mindenféle éhség leküzdésére vonatkozó teljes útmutatóért ITT kaphat WH-s The Body Clock Diet-et.