Milyen gyakran kell enni a desszertet, ha fogyni próbál?

Egy szakértő pontosan elmagyarázza, milyen gyakran lehet ásni az édes dolgokban.

kell

Ha fogyni próbál, étkezési szokásainak átdolgozása jó kezdet. A teljes ételek összpontosítása, a cukor csökkentése, valamint a gyümölcsökbe és zöldségekbe való csomagolás minden étkezés során nagyban hozzájárulhat.

És bár az egészségesebb étkezés összességében remek kezdet, kissé trükkös lehet kitalálni, hogy a desszertnek való kezelés csak a kiegyensúlyozott fogyás tervének része-e, vagy valóban elcseszi-e Önt.

A jó hír az, hogy a sikeres fogyáshoz nem kell lemondania minden desszertről - mondja Rachel Meltzer Warren, R.D.N., Jersey City, NJ székhelyű bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember. "Nem reális azt mondani az embereknek, hogy soha ne egyenek desszertet; ezt nem várom el az ügyfelektől vagy magamtól!" mondja Metltzer Warren.

Nézze meg a történelem során a legfurcsább fogyás trendeket:

Tehát a fagylalt, a lánycserkész sütik és a fánk eskütétele helyett azt javasolja, hogy hetente egyszer vagy kétszer ássanak bele egy csemegébe. Azt mondja, ez nem akadályozhatja meg az előrehaladást mindaddig, amíg kordában tartja az adagokat. (Ismerje meg, hogyan segíthet a csontleves a fogyásban a Nők egészségének csontleves diétájával.)

"Amit az ügyfeleknél látok, az az, hogy megszokja a szokásait, hogy amikor fánkot vagy cupcake-ot eszik, akkor nagyon értékelje és élvezze" - mondja. "Amikor a cukros csemegék az alapértelmezett édes ételek, és minden nap megeszi őket, akkor túlzásba viszik a kalóriákat, és a csemege élvezete már alig regisztrálódik" - mondja Meltzer Warren. De amikor ezeket a magas kalóriatartalmú desszerteket minden alkalommal megcsinálod, a kalóriák sokkal tovább mennek az elégedettség szempontjából, és nem rontják le a heti kalória- vagy cukorbeviteledet.

KAPCSOLÓDÓ: 6 dolog, amiről le kell mondania, ha jót akar fogyni

Ráadásul mindig cserélhet egészségtelen desszerteket egészségesebb lehetőségekre, vagy felmérheti, mi okozza édesszájúját, és megpróbálja megfékezni ezeket a vágyakat.

"Ha édesszájú vagy, gondolj arra a területre, ahol hajlamos vagy túlzásba vinni" - mondja Meltzer Warren. Ha vacsora után mindig desszertet fogyaszt, jó stratégia lehet az, ha a hét legnagyobb részében egészségesebb édes ételekre, például gyümölcsre vált. Azonban még ennél is jobb lehetőség az agy átképzése, hogy a vacsorát olyasvalakihez kapcsolják, mint a gyógyteát kortyolgatni vagy étkezés után fogmosni. Ezután kényeztesse magát valamivel, amit igazán vár, például egy darab süteményt vagy fagylaltot hetente egyszer vagy kétszer. Legyen igazán jó. És élvezze minden egyes falatot.