"Alacsony szénhidráttartalmú étrendet végeztem 2 hétig - itt olvasható, mennyi súlyt fogytam"

Ez a megdöbbentően könnyű terv megengedte a bort és a sajtot.

Kipróbáltam a furcsa súlycsökkentő stratégiák arányát, amelyek egyikét sem tartom fenn hosszú távon az őrült korlátozások miatt. De 2015 nyarán szüleim megkezdték saját útjukat az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, és miután láttam, hogy mindegyikük sikeresen leadott néhány kilót, úgy döntöttem, hogy kipróbálom a diétát magamnak, és megnézem, milyen alacsony szénhidráttartalmú diéta eredményeket kapnék.

A szénhidrátot minimalizáló diéták sok néven szerepelnek. Esélyes, hogy hallottad az embereket az Atkins, a South Beach vagy a Keto (rövidítve ketogén) diétákról. A kísérlet során követtem azokat a szabályokat, amelyeket Susan Kleiner, Ph.D., R.D., a Power Eating szerzője írt le ebben a cikkben. Mivel heti legalább háromszor mérsékelten edzek, a terv szerint napi 100 gramm szénhidrátot fogyasztok - és ez volt az egyetlen szabály. Figyelembe véve, hogy a sajt természetesen alacsony szénhidráttartalmú (és ezt a legnehezebb volt feladni a Paleo és Whole30 során), arra gondoltam, hogy végre találkoztam tökéletes fogyókúrámmal. Tehát további korlátozások nélkül, mint a szénhidrát-szám korlátozása, két teljes hetet kezdtem a diétán. Íme, mit tanultam, és milyenek voltak az alacsony szénhidráttartalmú étrend eredményeim.

1. Érdemes elindítani egy étlapot

Hallottam embereket prédikálni az ételújságok csodáiról és arról, hogy milyen hasznosak lehetnek, de mindig is túlzottnak gondoltam az ötletet, hogy minden elfogyasztott ételt megírjak. Végül is nagyon tisztában vagyok azzal, mit teszek a testembe, köszönöm. De a szénhidrátok számlálásának első napján rájöttem, hogy valóban hasznos volt nyomon követni, mit ettem. Napi naplómat egy Google-dokumentumban tároltam, és egész nap frissítettem. Ez nem csak segített abban, hogy naponta meg tudjam tartani, hogy hány szénhidrátot ettem, hanem nagyszerű referencia volt a rendszeresen fogyasztott ételek szénhidrátok számának felkutatásához is.

2. Az étkezés előkészítése hasznos, de nem teljesen szükséges

Aki ismer, tudja, hogy az étkezés készítésének hatalmas híve vagyok. És az alacsony szénhidráttartalmú ételeim idő előtti megtervezésének volt értelme, mivel csökkenteni akartam a kísértést. Amikor azonban három napra elegem lett az étkezésemből, és megnéztem néhány étterem étlapját az interneten, kellemes meglepetéssel tapasztaltam, hogy könnyű enni az alacsony szénhidráttartalmú diétán. Alapszabályként ragaszkodtam ahhoz, hogy ételt ragadjak olyan helyekről, ahol pontosan rögzíthettem az étkezés táplálékát. És ha ez nem lenne elérhető, akkor a legjobb megítélésem szerint a lehető legkevesebb szénhidrátot rendelném. (Olvassa el: Kérem, ne legyen zsemle vagy krumpli a hamburgeremmel.)

Kapcsolódó: 7 étel, amelyeket minden héten előkészítek, hogy biztosan a lehető legegészségesebben táplálkozom

3. Pia megengedett

Ahogyan nem minden étrend jön létre egyenlően, úgy a kedvenc happy hour italai sem. Gyorsan megszoktam, hogy online fogyasztás után (és néha utána) utánanéztem a szénhidrátoknak egy adag ételenként, és az italok gyors keresése során megtudtam, hogy a vörösbor és a szeszes italok többsége valóban biztonságos megoldás. Megszoktam, hogy megrendeltem egy pohár Pinot Noirt (3,4 gramm szénhidrát öt unciánként) vagy egy gint és szódát (szénhidrát nélkül!), Ami teljesen örvendetes változás volt a Paleo-tól, amely minden alkoholtól elrettent. (Ezek a legjobb italok, ha fogyni próbál.)

Nézze meg ezeket a mozdulatokat, amelyek segítségével gyorsabban elérheti a fogyás célját.

4. Mindig számolja ki saját táplálkozási adatait

Biztos, hogy megbízhat az élelmiszerboltban vásárolt ételek tápértékcímkéiben, de ha egy online megtalált recept alapján főz (vagy akkor is, ha a MyFitnessPal-ra támaszkodik), a legjobb, ha még egyszer ellenőrzi, hogy hány szénhidrát van benne hozzávalóit. Élelmiszerbolt vásárlásakor tapasztaltam, hogy bizonyos termékek különböző márkái (azaz a marinara szósz) őrülten eltérő szénhidráttartalommal bírhatnak adagonként. A felkészülés első hetében követtem egy blogger alacsony szénhidráttartalmú receptjét egy zöldséges lasagna számára, és megállapítottam, hogy az én verziómban adagonként több szénhidrát volt, mint az övében (a szósznak köszönhetően).

Kapcsolódó: A fogyás valóban 80 százalékos étrend és 20 százalékos testmozgás?

5. Ez a diéta nagyon tejbarát.

Figyeljen, sajtbarátok, mert ez a diéta potenciálisan jó megoldás lehet az Ön számára. Tudom, milyen nehéz elválni a sajttól és a tejszíntől, de mivel a tejtermékekben természetesen kevés szénhidrát van, ez tulajdonképpen az egészséges zsírok nagy forrása (amelyekből sokat fogsz fogyasztani ezen a terven). Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend lényege, hogy a testet a zsír és nem a cukor, mint energiaforrás elégetésére kell edzeni, a teljes zsírtartalmú tejtermékeket javasoljuk. Pontszám! (Nyomja meg a reset gombot - és égesse el a zsírt, mint őrült a The Body Clock Diet segítségével!)

6. Valószínűleg nem fog őrült vágyakozni.

Szüleim a szuperkomoly Atkins indukciós szakaszban vannak, ami csak napi 20 gramm szénhidrátot enged meg nekik (kb. Egy kis almában lévő mennyiség). Anyukám folyamatosan arról prédikált nekem, hogy tartsam kéznél az uzsonnát, amikor a testem hirtelen ketózisba kerül, de valójában soha nem éreztem semmilyen gyengeségi vagy nélkülözési tünetet. Tulajdonképpen, mivel feltöltöttem a fehérjét és az egészséges zsírokat, következetesen teljes tudtam maradni. Sajnálom anya!

Kapcsolódó: A változások, amelyeket egy edző fogyás után éveken át tartó diéta és testmozgás után hajtottak végre

7. Gyorsan kezdi látni az eredményeket.

Annak ellenére, hogy csak két hétig voltam elkötelezett ennek a diétának, az első hét után nem tudtam visszafogni a súlyomat. Nem éreztem éhséget vagy nélkülözést, ezért aggódtam, hogy valamit rosszul csinálok. Aggodalmaim ellenére 1,8 kilót esett le egy hét diéta után. A második hét után 3,4 fontot fogytam és elkezdtem észrevenni, hogy a keret kissé elvékonyodik. Szóval igen, megértem tejterméket, bort ittam és leadtam néhány kilót. Mondanom sem kell, azt hiszem, ez egy olyan terv, amivel boldogan kitarthatnék. De előbb szükségem van egy szelet pizzára.