A legjobb gyakorlat a zsírvesztéshez

gyakorlat

És a zsírégetés legjobb gyakorlata: hogy megállítsam azt a villás emelést! LOL. (De komolyan!)

Biztos vagyok benne, hogy olvastad valahol, hogy a zsírvesztés 80% -os táplálkozás és 20% testmozgás. És bár valószínűleg megpróbálta ezt ecsetelni a szőnyeg alatt ... Azért vagyok itt, hogy elmondjam, jobb, ha megemeli azt a szőnyeget, majd a tényeket összegyűjti, és felakasztja a hűtőjére!

A zsírvesztést/gyarapodást a bevitt kalóriák mennyisége és a nap folyamán felhasznált kalóriák szabják meg. Valójában egy 2016-os tanulmány szerint a kizárólag a táplálkozásra való összpontosítás sokkal jobb eredményeket hozott (súlycsökkenés szempontjából), mint CSAK a testmozgásra koncentrálás.

Ez nem azt jelenti, hogy kellene csak diéta és nem testmozgás, mivel jelentős bizonyítékok vannak arra, hogy nagyobb valószínűséggel látja a jobb előrelépést mindkettővel!

Természetesen vannak olyan gyakorlatok, amelyek rengeteg energiát és kalóriát használnak fel kardió. DE ne feledd: egyedül a kardio fog nem formálja a testét. És az elégetett extra kalóriák mennyisége nem indokolja meg azt a további három doboz sütit, amelyet a testedzés jutalmául tervez elfogyasztani!

Normál mennyiségű kardió nagyszerű és teljesen rendben van. De nem építenek jelentős mennyiségű izmot, mint az erőnléti edzés. (És mielőtt elkezdesz kiborulni ... nem, nem fogsz férfinak kinézni! A nőknek nincs annyi természetesen előforduló tesztoszteronja, hogy akár távolról néz ki, mint egy férfi ... de ez egy másik blog témája.)

Alapvetően a testmozgás önmagában nem fog rengeteg testsúlycsökkenést okozni, és nem szabad megnéznie a fogyás útját, és válogatnia egyet. Ehelyett nézd meg a táplálkozást és a testmozgást, mint mogyoróvajas zselét, makaróni és sajtot, gabonafélét és tejet ... megkapod a sodródásomat!

Fontos megjegyezni azt is, hogy nem lehet észrevenni a zsírvesztést. Tehát, ha azt kérdezi, hogy "Milyen gyakorlatot tehetek a hasam extra szöszinek csökkentésére?" a válasz: ugyanaz a gyakorlat, amelyet a comb, a kar vagy a test más részein lévő zsír csökkentése érdekében végezne ... csak hozzon létre kalóriadeficitet!

Természetesen végezhet gyakorlatokat az adott terület izolálásához és formálásához, de ezek a gyakorlatok nem "olvasztják el" az ezeket az izmokat borító zsírt.

Több kérdés? Ha további gyakorlási útmutatásokra vágyik, akkor meghívlak benneteket, hogy csatlakozzatok a 4 hét átalakuláshoz. Ennek az átalakításnak hatékony otthoni és edzőtermi edzései, táplálkozási útmutatásai és 2000 dolláros nyereménye van a fitneszút elindításához! Kattintson ide a következő átalakításhoz való csatlakozáshoz!