Étrendhibák, amelyeket délelőtt elkövetsz

Akár aludtál a munkáért, elfelejtetted, hogy időpontod volt, vagy a főnök lélegzik a nyakadon, a reggelek nehézek lehetnek, még akkor is, ha reggeli ember vagy. Ez pedig még inkább megnehezítheti a táplálkozással és a fitneszpel való pályán maradását. Annak a jó szándéknak a ellenére, hogy megpróbálja beépíteni a testmozgást, amely segíthet a fogyásban, vagy elegendő mennyiségű vizet inni, az emberek gyakran elvesztik szem előtt a wellness céljaikat, még mielőtt megszólal az ebéd.

"Hagyományosan itt, Amerikában a reggelink nagyon szénhidráttartalmúak, a szénhidrátok pedig arra késztetnek bennünket, hogy többet akarjunk belőlük" - mondta LeAnn Rychlik, MS, RD, a texasi Baylor Scott & White Health kardiológiai vezető klinikai dietetikusa. "Tehát gabonapelyhet, gofrit vagy palacsintát eszünk sziruppal, és ezek gyorsan felszívódnak, egy-két óra múlva éhesek vagyunk."

Ehelyett a Rychlik elősegíti a fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsíregyensúly fogyasztását, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy tovább tartsanak fenn bennünket.

A táplálkozási szakemberek és szakértők szerint itt más módszerek is lehetnek az egészséges táplálkozási célok szabotálására.

A kalóriák elfogyasztása

Ez a turmix vagy kedvenc kávéital adott esetben kielégítő lehet, de attól függően, hogy mit rendel, felesleges kalóriákat és cukrot tölthet fel. Valójában egy mokka kávéital akár 500 kalóriát is tartalmazhat, ami megegyezik a gyorséttermi burgerrel, és egyes turmixok ennél rosszabbak. Az egyik nemzeti gyümölcslé-lánc által kínált eper-banán turmix óriási 850 kalóriát tartalmaz.

Zavart evés

Úgy tűnik, hogy az okostelefonok, a televízió és a számítógépek között mindenki multitaskózik étkezés közben. Bár valószínűleg nem tűnik nagy ügynek, az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek nem figyelnek oda, hogy mit esznek, inkább többet fogyasztanak. A Harvard Health szerint a figyelmes, koncentrált étkezés csökkentheti a kalóriabevitelt, és elősegítheti a jobb étkezési döntéseket.

Nem iszik elég vizet

Az elegendő vízfogyasztás fontos része az egészséges étrendnek. A régi közmondáshoz hasonlóan az átlagos felnőttnek naponta körülbelül 8 csészét kell inni. Bár a zsűri még mindig állítja, hogy a reggel ivóvíz elősegíti a bőr jobb működését és a jobb szellemi teljesítményt, annak egészségügyi előnyei, mint például a testhőmérséklet szabályozása és a szív egészségének elősegítése, tagadhatatlanok. Reggel is fontos az előző estétől való folyadékpótlás.

Túlevés

Mivel ez a nap első étkezése, csábító tölteni az egyik kedvenc ikonikus reggelit. Míg egyes tanulmányok szerint előnyös reggel enni a nap legnagyobb étkezését, fontos, hogy ne essünk túlzásba. A villásreggelivel való elfogyasztás és a túl sok elfogyasztás egy üléssel megnövelheti a gyomrot, és aluszékonyságot, fáradtságot, gyomorégést és puffadást okozhat. Dana Hunnes, a Ronald Reagan UCLA Orvosi Központ vezető dietetikusa szerint a nap jó kezdete magában foglalja a megfelelő mennyiségű víz, rost és fehérje beszerzését.

Fennmaradás a kora reggeli órákban

Érdemes lehet átgondolni, hogy hajnali 2 óráig marad-e, hogy megnézze kedvenc műsorát. Az alváshiány nemcsak azt jelenti, hogy másnap teljesen kimerültnek érzi magát, hanem számos más kérdéshez is hozzájárul, beleértve a súlygyarapodás és az elhízás magasabb kockázatát. A National Sleep Foundation szerint, amikor testünk alváshiányos, az eredmény a normálnál nagyobb vágy az édességek, például a sütik és a desszertek, valamint az egyéb snackek iránt.

Rohanva eszik

Csaknem 20 percet vesz igénybe a test, hogy regisztrálja a teltségérzetét, így az étkezés elsietése megnöveli a szükségtelen kalóriák hozzáadásának esélyét. Annak érdekében, hogy megfékezze a rohanással való étkezést, próbáljon meg kisebb falatokat bevenni, beállítani egy időzítőt 20 percre, és az egész időt enni vagy pálcikát használni.

A napi áthajtás

A reggeli elfogyasztása egy éttermi étteremből megkönnyítheti a mozgalmas reggeleket, de napi szokássá válása negatív hatással lehet az egészségére és a testsúlyára.

"Mindig több kalóriát és még több nátriumot fog kapni, ha étkezik, különösen a gyorséttermekben" - mondta Audra Wilson, RD, LD, bariatri dietetikus a Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center-től Delnor Kórház. "Ha pénzt és időt akar megtakarítani, elkészítheti a hétvégén a reggeli ételeit, vagy válogathat néhány fogás-menés lehetőséggel, mint például joghurt vagy kemény tojás, gyümölcs vagy fehérje turmix, amely sokkal egészségesebb."

Nem tervezem az ebédet

Sok ember számára az ebéd a nap első étkezése. Délig híres, könnyű a túlevés vagy a gyorsétterem felszedésének áldozata. Mielőtt elindulna dolgozni, szánjon időt egy egészséges ebéd bepakolására, hogy ellenőrizhesse, mit és mennyit eszik. Ha nem lehet ebédet készíteni, jelöljön ki különféle egészséges ebédeket a környéken, és mondjon „nem”, amikor a munkatársak pitét rendelnek kedvenc pizzaláncuktól.

Nincs szénhidrát-érzéke

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend manapság divatos lehet, de a szénhidrátok valójában elengedhetetlenek. Jó energiaforrás, az amerikai táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy a szénhidrátok az étrend 45–65% -át tegyék ki. Ami fontos, hogy a szénhidrátokat okosan válasszuk, majd fehérjék és egészséges zsírok hozzáadásával egyensúlyozzuk meg őket. Szénhidrát fogyasztásakor Wilson azt javasolja, hogy a finomított szemek helyett a teljes kiőrlésű gabonákat válasszák, mint a fehér liszt, a fehér rizs és a cukor. És ahelyett, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztana, takarékoskodjon velük.

Nem szünteti meg a kísértést

Nehéz kihagyni kedvenc desszertjét, de fontos, hogy távol tartsuk a kísértéseket. „Ne tartsa a dolgokat közvetlen kilátásban. A szekrényeket és a hűtőszekrényeket kinyitva, átlátszatlan tartályokban tartsa, amelyek nem tartoznak a látókörébe. De lehet, hogy olyanná teszi, hogy ha kimegy, megkaphatja - mondta Wilson.

Fontos az is, hogy ne nélkülözzétek teljesen magatokat. "Mondván magának, hogy nem rendelkezhet a konkrét dolgokkal, ez minden, amit szeretne" - tette hozzá. "Tehát hagyjon magának egy kis mozgásteret azzal, hogy nem tökéletes, és az esetek 80% -ában az egészségesebb lehetőséget választja."

Vacsorára várva enni fehérjét

Ami a diétát illeti, egy méret nem felel meg mindenkinek. A tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a legtöbb ember profitálhat a fehérje hozzáadásából a reggeli étkezésébe, ahelyett, hogy megvárná a vacsorát, mert ez segít abban, hogy a nap folyamán tovább érezzék.

Rychlik szerint a jó fehérjék közé tartozik a kemény tojás, az alacsony zsírtartalmú pálcasajt, az alacsony cukortartalmú görög joghurt és a fehérjeturmixok. A földimogyoróvaj is jó fehérjeforrás - mondta Rychlik, aki ösztönzi a dobozon kívüli gondolkodást. "Lehet, hogy néhány embernek nincs szüksége hagyományos reggelire" - mondta. - Előző éjszaka maradványai lehetnek.

Helytelen okokból hagyja ki a reggelit

Sok vita folyik a nap első étkezéséről. Egyes tanulmányok olyan okokat kínálnak fel, amelyek miatt esetleg nem akarja kihagyni a reggelit, míg mások szerint annak elfogyasztása elősegítheti a fogyást, mivel csökkenti a nap során elfogyasztott összes kalória számát. Rychlik szerint a böjt jó dolog lehet, amíg észben tart.

"Gyakran, amikor az emberek kihagyják a reggelit, az egyszerűen csak késő éjszakára változtatja az étkezésüket, ami problematikus" - mondta Rychlik, aki kifejtette, hogy a késői étkezés azt eredményezi, hogy nincs reggeli étvágya, és újrakezdi a folyamatot.

Túl gyakran mérlegeled magad, vagy nem elég

Mérlegelni vagy nem mérlegelni? A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia egyik tanulmánya azt sugallja, hogy a napi súlymérés jobb súlykontrollhoz vezethet. De más tanulmányok elriasztják, mert a napi mérlegelés testképproblémákhoz vezethet.

"A mérés fontos darab az emberek számára, akik követik, ha fogyni akarnak" - mondta Rychlik. "Úgy tűnik, hogy az emberek csalódottak a napi mérlegelés miatt, ezért általában hetente legalább egyszer ajánlom, de írd le, hogy valóban figyelemmel kísérhesd az előrehaladást."

Stressz evés

Amikor reggel 10-kor már stresszes nap volt, csábító egy zacskó chipset vagy egy cukorkát megfogni. Nagyon sok félelmetes módja van a stressz hatásának a testére, ezért fontos tisztában lenni azzal, hogy mi váltja ki a hirtelen étkezést.

- Ha tudod, hogy stresszes okból eszel, próbálj meg valamivel egészségesebbet választani, vagy ha csak engedni akarsz neki, legalább adagolj; tehát nem eszi meg a zacskóból a sütiket vagy a zacskót a zacskóból - mondta Rychlik.

Ha úgy érzi, hogy stressz-evés jelentkezik, próbáljon beiktatni néhány ilyen ételt, amely a legjobb a fogyáshoz.